五种时间第二章2.3

五种时间第二章2.3思维导图，主要内容有觉察情绪，自查被动生存时间；应对情绪，并觉知自己当下的位置；完成他律任务，变被动为主动；如何缩短被动生存时间?

《五种时间》第二章

• 觉察情绪，自查被动生存时间
  • 觉察情绪
    • 被动生存时间自查
      • 占用时间过长，挤占自主安排时间
      • 情绪低落
• 应对情绪，并觉知自己当下的位置
  • 情绪、行为特点
    • 压抑、被动、迷茫
    • 时间捆绑、效率低下
    • 有负面情绪是正常的
  • 被动生存时间的特征
    • 该类时间的必然性：它就是逆境本身，无法逃避。
    • 该类时间的暂时性：可以解决和被逾越。
  • 应对方针（24字口诀）
    • How？
• 完成他律任务，变被动为主动
  • 生存时间是他律时间
    • 性质
      • 他律时间
      • 时间兑换
        • 原因
          • 生存
        • 特点
          • 违背心愿和喜好
          • 被动性，迫于无奈
          • 事与愿违，有悖人生追求，成果和能力并不指向“追悼会策划表”。
        • 形式
          • 合同（出卖劳力）等
        • 对象
          • 单位、公司
          • 客户
          • 亲人
        • 内容
          • 时间
          • 智识
          • 精力
          • 机会成本
    • 应对
      • 正视他律
      • 明确目标
• 如何缩短被动生存时间？
  • “清单法”在被动生存时间中的应用
    • 概述
      • 时间管理的特点
        • 随生产力迭代
        • “进化”，非“完全替代”的过程
        • 根据自身所处阶段搭配使用
      • “清单法”
        • 诞生（历史）
          • 时间：机器大生产（工业化飞速发展）时代
          • 地点：欧洲和日本
          • 特点：工作以他律为主导；对应不同生活层级
        • 特点
          • 性质：古典时间管理法
          • 难度：最简单，最易上手
          • 基础操作
            • 开列清单
            • 勾选
          • 适用领域：他律时间、被动生存时间
          • 重要性：（应对被动生存时间的）首要技能
    • 作用（被动生存时间中）
      • 一般作用
      • 具体应用
        • 01. 减轻焦虑
          • 成因
            • 他律引起焦虑
            • 奢望更多自由时光
          • 特点
            • 被迫要做的事务
            • 符合自身意愿的事务
            • 混淆不清
          • 应对
            • 归纳被动事务清单
            • 只关注清单事项
              • 效果：缓解压抑，稳定情绪，获得自由
              • 目的：尽快按要求做完，缩短被占时间
            • 清单的好处
              • 厘清思路（事务、想法）
              • 量化他律（可操作）
        • 02. 专注当下
          • 作用
            • 辅助记忆任务，节省精力
            • 提高专注力：存储非重要信息，节省脑力
            • 提高效率：按部就班，规划事务，水到渠成
        • 03. 摆脱他律
          • 概念
            • 自由
              • 自主决策
              • 自我节制
              • 在西方哲学中的内涵
            • 通道
            • 自律
              • 初级表现形式：“清单法”（主动选择的行为方式）
              • “自由即自律”（康德）
          • “时间管理”
            • 终极目的：实现自由意志
              • 途径：自律
                • 效果
                  • 更多时间
                  • 更多机会和主动权
                • 意义
                  • 实现强有力地自我规划和把握（获取自由）
                  • 避免被规划、被占据（摆脱被管制与被迫依附）
              • 逃离他律的哲学意义
                • 释放天性，回归本我
                • 体现人类精神追求与不懈抗争
            • 实现原理
              • 相对他律
                • 自律的反方向不是懒惰，而是他律。
                • “自律从来都是很令人讨厌的一个词，但当它站在他律面前时，就变得可爱起来。”
              • 符合人性
                • 人的根本追求：释放天性，自己做主，自由自在
                • 他律的特点
                  • 被管理和约束
                  • 背离人性，让人不适
            • 具体途径
              • 列清单
              • 做计划
              • 打钩
        • 04. 总览全局，拆解目标，设定里程碑
          • 全局意识：想要又快又好地做任务，清单是必要构成。
          • 拆解目标的作用
            • 大事化小
            • 化庞杂为有序
            • 化遥不可及为清晰的里程碑（动力、可实现的小目标）
        • 05. 打钩的快感
          • 过程
            • 逐个完成
            • 由多到少
            • 统统消失
          • 效果
            • 带来生存时间中不多的乐趣
            • 获得确定的完成感（未必愉悦）
          • 原理
            • 经验改变大脑连接方式
            • “打钩”刺激大脑生成多巴胺
            • 引发一系列化学反应，刺激神经成长
          • 作用
            • 正反馈：多次重复有效行为模式
            • 经验、期待和掌控感
              • 时间
              • 任务
            • 有助消除
              • 压抑
              • 无力感
  • 如何使用清单法？
    • How?
    • 01. 确定清单介质
      • 注意事项：勿用可随手丢掉的小纸片
      • 高效载体
        • 笔记本
        • 效率手册
        • 线上云笔记
        • （时间规划apps）
    • 02. 开列清单条目
      • 频率：每天
      • 时间：开始工作前
      • 时长：5分钟
      • 内容：今日待办事项
    • 03. 确定优先级
      • “每天优先的三件事”法则
        • 特点：最简单的推荐方法
        • 取舍标准
          • 今日必须完成
          • 优先级最高
        • 意外事件应对
          • 内容
            • 琐碎事务
            • 突发事件
          • 策略
            • 记录在清单最后
            • 先完成“优先三事”再处理
          • 目的
            • 减少任务间的切换次数
            • 集中注意力
            • 效率最高
    • 04. 执行
      • 开始
      • 做完
      • 为每项打钩
      • 加强清单法训练
• “纵然身处他律中又 怎样呢？做咸鱼，也要做咸鱼里最咸的那条呀。”
• “清单上的事项，就像一张航海图上的坐标。”
• 可解决“效率”问题，而非“价值”问题。
• 高效完成他律任务，为主动生存争取时间。
  • How?
• “识别逆境，稳定情绪， 缩短被动生存时间，开启主动生存时间。”
• 启动下列步骤
• 01.“觉知情绪是控制情绪的前提。” 02.被动生存时间可以逾越，但要积极采取行动。
• P.51 — P.56 6页
• 2.3 应对被动生存时间，你要怎么做？
  • How?