导图社区 冥想
这是一篇关于冥想【印】斯瓦米.拉玛的思维导图
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冥想
何为冥想
平静、专注同时又非常放松
冥想是一个过程
不是沉思和思考
不代表宗教
准备工作
没有适当的准备，心理、生理和情绪上的干扰都会限制冥想的深度和广度
冥想步骤
清理
洗漱/排泄
伸展
拉伸运动
放松
舒适的位置
关注呼吸
大脑和神经系统放松
平静
稳定
坐姿
上身保持直立
时段
清晨
深夜
姿势
舒适
专注
呼吸顺畅
必要条件
头、颈和上半身躯干保持一条直线
横膈膜呼吸
手印
能量循环的小路径
高位坐
简易坐
吉祥坐
至善坐
意念/曼陀罗
曼陀罗
词
短语
唱诵
集中注意力，让练习中停止无意义、混乱的思维过程
音节
冥想的目的不是清空大脑，而是赋予意念一个焦点，让它安静下来
意识的焦点和支撑点
呼吸练习
让气息自由、平稳的在鼻孔中流动，使精神达到一种愉悦、平静的状态
脉络
中脉
左脉
右脉
呼吸随时反映了精神状态
呼气的不规律状况
呼吸太浅
声音大
呼气吸气间隔过长
起伏不稳
姿势稳定后首要目标就是将注意力转向呼吸，观察它怎么流动，感觉其顺畅性，找打它在身体中顺畅的位置，最后对呼吸节奏的把握
横膈膜呼吸法
呼气时想象气息在体内从上到下到达脚趾；在呼气时，气息由下至上到达头顶。整个过程平稳顺畅，尽量避免停顿和不规律的呼吸
不要屏住呼吸
横膈膜呼吸法不会导致胸部的明显起伏
交替呼吸法
一比二呼吸
呼气时长是吸气的2倍
稳固
静坐很重要，身体的摇摆越少，心就越稳固
意念先行，身体才能跟上
无助益
音乐
香薰
光线
定时
念诵
觉察