读书笔记：她世界

一部独特的女性心灵成长图鉴。更多精彩请阅读原书。

她世界的力量

为啥没有力量

力量是什么→自信

认为自己有能力实现自己设定的目标；相信自己的能力、才华和效率。

根源

历史原因

长期以来，女性一直成长并受制于父权制导致的脆弱性中。因此她们自信匮乏在很大程度上有着渊源流长的历史原因。它是几百年来，甚至几千年来男性统治下的产物。 ---被剥夺的历史：自古以来，男性都将自己的英勇事迹记录在册，女性从未书写她们的历史。她们甚至在古希腊、古罗马等伟大文明中不具备法律身份；几个世纪以来，她们甚至未被纳入人口普查范围。 历史上从未有过完全由女性主导的社会。 ---母职之外，没有救赎。几个世纪以来，女性只能凭借着由婚姻和母性授予的身份而存在，她们所受的教育仅限于整饬家庭。杀害女性是人类社会一种特有的现象，人类是唯一一个雄性会杀死雌性的物种。 ---被剥夺的自信。在支配者与被支配者的关系中，被支配者的权力、能力、创造性和自由都被剥夺，并且由于遭受压迫而缺乏自信。 ---与身体的关系。当一个人在身体上被支配、心理上被羞辱或被他人控制的时候，她会连对自己的身体都缺乏自信。女性对完美的不懈追求或许是缺乏自信的另一种表现形式。 ---与话语的关系。女性在媒体上发言的时间是男性的一半。在职场上除了性骚扰和男女薪酬不平等现象，她们发言被打断是性别歧视最严重的现象。 ---无休止的评判。即使女性“像男性一样”成功，她们也常常遭受指指点点：被批评为“阳刚”“不择手段”“不再是真正的女性”“比男人更惹人讨厌”……

社会原因

尽管薪酬不平等现象现今依然存在（女性平均年薪比男性低24%），但女性已经为自身的自由与解放扫除了许多障碍。她们拥有和男性一样光彩的求学履历，可以自由地结婚、离婚、追求爱情，对自己的选择充分负责。那么，如何解释女性不自信的现象一直存在呢？ ---关于身体的规训。身处一个强连接感的社会，我们无时无刻不受到社会规训中对完美、对表现和对外形的要求。女性的身体是当代市场重点营销的对象：塑身霜、瘦身运动、速效节食法……市场经年累月地利用女性对身体的自卑情节，向我们贩售名目繁多的产品，以维持对身体的崇拜。 ---对美貌的规训。社会长期以来将各种观念强加于人，比如围绕伴侣生活的规训、围绕完美的规训、围绕美貌的规训。 ---关于爱情和家庭的规训。当处于情侣关系被视为规范、常态时，单身女性便常常成为他人议论的对象。她们要面对轻率的质疑、尖锐的言论和来自家庭及社会的压力。（更不用说那些既不符合这一社会要求，也不符合“正常标准”的女性）

家庭原因

人们普遍认为，童年是培养自信心的重要时期。无论男性还是女性，个体对自信和自尊的把握常常源于过去的人际交往经历。除了其他因素，这种为了改善日常生活而冒着风险向前迈进的生气勃勃的精神，常在个体与父母或童年时照顾他的人的互动中形成。 ---依恋理论：安全感和自信心的必需。父母倾听和理解孩子的需求和态度，并一以贯之地给予反馈，可以满足孩子对安全感和保护感的需求，特别是在孩子感到痛苦和烦恼时。与之相反，对处于缺乏安全感的家庭中的孩子来说，他要面对的是父母明显的情感距离和不稳定的相处状态。在这一环境中，他感受到的误解或排斥而得到的心理反馈，将进一步导致他怀疑自我和自我的价值。随后，这一人生初期阶段中认可的缺乏将促使他通过追逐成功、寻求认同和接受来获取认同。 ---要尊重每个孩子的独特性为何如此重要。一般来说，若在某种教育过程中孩子不被视为一个完整的个体，即有个性，而不仅仅是父母形象的延伸，这将不利于他培养和保持以自信的眼光看待自我的习惯。这种不接受自我的恶性循环伴随有一种反常的表现：孩子推想自己的存在是可耻的。他人的评价就化作牢笼，将他们的自尊心困在其中，致使他们在”是什么“和”做什么“之间言表不定，他们本真的面目则无法被接受。 ---父母对女儿的期望。性别的文化规范倾向于鼓励女孩扮演照顾他人的角色，将他者的需求放在自己的需求之上，甚至以牺牲自己的诉求为代价，潜移默化地，女孩将在想拒绝他人请求的时候支支吾吾、犹豫不决，或者屈身于“支持者”这一次等角色。“哥哥比你强”也会在女孩心中编造一种内化的叙事，消极的影响其积极和自信的自我形象，使其习惯于自我批评。 ---父母的眼光和冒充者综合征。父母的严厉批评和有条件的爱是造成孩子有冒充者综合征的另外的因素。为自己建立一整套自我批评系统后，你将得到承载着各种偏见的混合物。它不仅使你无法以积极的眼光看待自我，更导致你难以善待自己。

如何获得力量

否定自我能力

(1)以全面的眼光看待自己是对抗冒充者综合征的关键。 (2)公开谈论自己缺乏自信将大有神益,遮遮掩掩不去谈论才会导致它变成令人羞耻的禁忌。 (3)我们总以为要做到无坚不摧,殊不知,是脆弱感增添了我们的魅力。 (4)拥有同理心,我们就会发现错误对培养坚韧的品质不可或缺,错误将使我们更强大。 (5)批评的声音会说: “千万不要犯错,否则你就会成为聚光灯下的焦点。”但富有同理心的声音会告诉你: “人无完人,犯错乃人之常情。”

信心不足　　

(1)多做运动!将运动作为一项贯穿一生的实践,在青春期尤其要多做运动。 (2)随着时间的推移,女性不自信的状况会逐渐消失,她们将更容易接受自己。不要等到50岁后才去找专家帮助,不要任由自己深陷苦海。 (3)扪心自问,有哪些致命的评价曾让你瞬间垂头丧气?如果你曾被某句话重伤,请写一封感谢信给说出这句话的人。不一定要将这封感谢信真的寄给对方,只需将它写下,你就能跨过这道坎。 (4)如果并未听过中伤你的话或者你已经记不清了，就拿一张纸,记录下你实现的所有成就和你引以为傲的一切。这将给你灌输无穷的自信心:“噢，我曾经做成过这样一件事,很不错了!”这也能让你更重视自己。 (5)听麦克·布兰特的《战斗之歌》并与他一起高声歌唱: “战斗,握紧你的拳头,去战斗,与那些想阻碍你快乐的人抗争,别让他们剥夺你的幸福……每天的生活就是一场战斗。如果你有时被打倒,即使困难重重,仍要站起来,站起来! (6)从各个方面审视你缺乏自信的现实,试着找出原因,然后张开双臂拥抱它们,让它们推动你前进!

信心波动　　

(1)从简单的挑战开始,比如做运动。运动就像一个崭新的开端,它将给你带来满足感,助你树立更积极的自我形象。 (2)盘点自己的技能和才干,重新自我定位,重塑内心的安全感。 (3)如果你正经历离婚的考验,看看休·威尔逊执导的经典电影《前妻俱乐部》吧。 (4)和朋友或友善的人们共度时光。 (5)推荐阅读谢丽尔·桑德伯格的《另一种选择:面对逆境,培养复原力,重拾快乐》一书。 (6)在墙上贴上励志名言:“塞翁失马,焉知非福!“阳光总在风雨后!

别人的目光　

(1)为了更宽容地看待自己,推荐观看电影《超大号美人》。这部电影将使你发现自己的美,并告诉你:“学会爱自己,别人便会爱上你! (2)推荐阅读克拉利萨·品卡罗·埃斯蒂斯所著的《与狼共奔的女人》。 (3)关注塞莱斯特,巴伯的社交账号,像她一样,学会回归现实生活。你将发现:开自己的玩笑并不碍事,重了几斤更不碍事! (4)推荐阅读苏菲·方塔内尔的所有书籍。 (5)主动创造围绕女性的友善氛围,停止以批判的眼光看待其他女性--虽然我们都曾这么做,但要承认这是错误的。 (6)学会对自己说: “只有学会温柔地对待自己,才能学会体恤他人。”

伴侣关系　　

(1)持续不断地告诉自己:不要再和别人攀比了! (2)不要再认为自己不过是运气好或是认为自己配不上这段恋情。 (3)嫉妒永远不是正确的解决办法,恐惧更不是避免危险的答案! (4)虽然这说起来容易做起来难,但切记要爱自己!阅读德国作家爱娃-玛丽亚·楚尔霍斯特写的《爱自己,和谁结婚都一样》一书吧。她提供了一整套解决方法。 (5)学会活在当下,把每一天当作生命的最后一天来度过。享受此时此刻。要知道,破坏了一段关系并不意味着下一段关系就会更好。专注于当下,如果做不到,就要积极求助心理咨询医生。 (6)不要把别人的期望和自己的期望混为一谈。父母和丈夫都不应该干涉你自我探索。

亲子关系　　

应当教育女儿培养的5项重要能力 (1)自爱 (2)自尊 (3)不受刻板印象限制 (4)敢于行动 (5)懂得坚持自我 应该做女儿怎样的家长 (1)让她知道你永远爱她 (2)学习倾听她的心声 (3)富有同情心(4)无条件地信任她 (5)对她的行为给予支持和鼓励 (6)接受她的失败,并帮助她接受自己的失败 (7)接受她的本我 (8)不要贬低她的价值 (9)肩负外交家、教育家和教练三重角色 (10)做一位她可以看齐的自信榜样

女性关系　　

(1)不要期待女性必须更友善、更温柔、更善于倾听。 (2)加入公司内外旨在搭建女性人际关系网络的见面会,分享经验,互相倾诉,从其他优秀女性的指导中受益。 (3)充分了解你想入职的公司的文化以及它提供的培养女性领导力的项目。 (4)注意自己对“胸有成竹”的女性的负面看法，甚至是过于极端的态度,扪心自问:如果她是一位男性,你会给出同样的反馈吗?通过这种方式反思,把自己从偏见中解放,以开放的心态与其他女性分享。

获得掌控感　

(1)要想有信心、不低估自己,首先要告诉自己:你已经为此努力奋斗过了,你的成功是应得的。不要在无休止的追问中迷失了方向,要避免以“如果”开头的问句。各种假设只会导致自我怀疑。 (2)列出你的价值观清单,并与之保持一致。这一清单将是你肯定自我、在适当的时候说不、做出明智选择,从而建立自信的指南针。 (3)使自己置身于一群友善的朋友、导师和同事之中,与他们分享你的成功与不足 。(4)在社交网络上关注真实的、鼓舞人心的女性,而不是精修照片里炫耀幸福人生的假面模特。前者才是日常生活中的英雄和全能选手。 (5)记录并妥善保存一份你的成就清单或你辉煌时刻的照片,记录对你有所助益的品质,回想它们带给你的感受。这个过程有助于你深入了解你的努力如何成就了你。 (6)直面那些高估他人而贬低自己的负面想法。随着时间的推移,这类自我批评会变成自我预言。尝试采取中立的态度,分清什么是事实、什么是主观想法。最重要的是,不要使用贬义的语句。与其说“我做不到”,不如说“我现在还做不到”;与其说“我一无是处,没胆量做这件事”,不如说“我现在对此感到不太自在”。选择正确的语言是宽容自己的开端,变化将随之发生。 (7)别忘了他人也有不足和弱点。未知和不确定性是人类生存状态中的一部分。承担你的责任,接受你的选择。 (8)不必太注重表现如何,在完成前期的准备后勇敢地将自己投入未知的领域。制定现实的、可实现的目标。所有探索新活动时取得的小胜利都会提升你的自信心。 (9)类似希望得到所有人的爱的想法是不可行的,也是不可信的。你不可能取悦所有人。反之亦然。意识到拒绝无可避免反而会让你自我感觉更良好。失败也是如此。你只有通过失败的经历才能知道其实失败并没有那么糟糕。当我们克服了考验,信心就会随之提升。 (10)肯定自我,饱含善良和同情心地向别人和自己敞开心扉。树立自信就像经历人生一样,是一门可以学习的艺术。

女性榜样　　

(1)像男性一样,主动争取话语权。勇敢要求应得的肯定,表达自己的期望。 (2)不要把自己关在狭窄的小盒子里。 (3)为自己打造一个强大的“人生阿凡达”。 (4)不要让自己被轻蔑的眼神定义。 (5)即使你认为自己到达某个高度无非是运气使然或是随机事件,这并不妨碍你享受掌声。

《她世界》[法]伊丽莎白·卡多赫 / [法]安娜·德·蒙塔尔洛