导图社区 饮食计划
干货分享!一张思维导图给你设计营养健康的减肥餐计划,随意搭配。主要包括五大板块:早餐,午餐,晚餐,甜点,小吃。早餐作为醒来的第一餐,一定要注意营养的全面,碳水,维生素,蛋白质必须要有;午餐一定要吃饱,营养也要全面,这样能保证下午的精神力;晚餐,尽量以清淡为主,蔬菜与蛋白质为主,主食适量。小吃与甜点精良选择优质脂肪,或低脂。如果有帮助到你,不妨动动手点个赞在走啊!
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饮食计划
早餐
炒蛋白
草莓
法式咸馅饼
煎鸡蛋 & 牛排
火腿蛋松饼
鳄梨饭
炒蛋白 & 葡萄柚
燕麦片
午餐
金枪鱼沙拉饭团
菠菜沙拉配草莓
鸡肉沙拉
梅丽莎主厨沙拉
肉丸子
法西达
煎牛排
小吃
杏仁 & 蔓越莓干
芹菜棒
酸奶 & 浆果
什锦杂果
小饼干
苹果棒
华夫饼
晚餐
土耳其汉堡 & 菠菜沙拉
椰子鸡和白菜沙拉
鸡肉
炒蔬菜
牛排法拉饼与黑豆沙拉
意大利香草三文鱼配西兰花
路易斯安那炖虾配米饭
羽衣甘蓝
水果什锦沙拉
甜点
可可香蕉冰沙
黑巧
冷冻巧克力香蕉
新鲜奶油
米饭布丁肉桂
蓝莓
牛奶热巧克力