导图社区 《认知觉醒》读书笔记
对当下的时间保持觉知，明确自己的注意力、对全天日程保持觉知，知道自己今天该做什么、对长远目标保持思考，想清楚意义和内在动机等。
这是一篇关于法规与政策的思维导图，主要内容有社会工作法规与政策概述(1-2分)、社会工作专业人才建设法规与政策(3-4分)、我国社会救助法规与政策(13分)、社会工作专业人才建设法规与政策(3-4分)、我国社会救助法规与政策(13分)。
初级社工考试，复习参考资料，《社会工作实务初级》是2007年中国社会文献出版社出版的图书，由全国社会工作者职业水平考试教材编组编写。
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认知觉醒
内因（认识自己）
大脑的构造和缺陷
人有三重脑
天性特点
本能脑和情绪脑
即时满足，急于求成，逃避困难
理智脑
客观理智，但运行速度慢且耗能
方法
用理智脑驱动本能脑和情绪脑
关于焦虑
焦虑的根源
在于本能脑和情绪脑的天性： 及时满足，急于求成，逃避困难 当欲望太多无法实现时就产生了焦虑
焦虑的种类
欲望大于能力时会焦虑
盲目和人攀比时会焦虑
选择太多无法抉择时会焦虑
外界环境压力大时会焦虑
关于耐心
耐心就是发现意义，主动执行，不断积累
特点
积累过程存在平台区和复利效果
权重排序
改变量＞行动量＞思考量＞学习量
如何培养
接受天性，无需自责
觉察意义并开始执行
执行过程中不断发现乐趣
关于潜意识
意识负责社会系统，潜意识负责生理系统
特点：
模糊、运行速度快、感性
我们需要
消除模糊
学习底层逻辑和规律，从认知上消除
探寻烦恼根源，从情绪上消除
拆解目标，从行动上消除
捕捉感性
记录每个受触动的画面
记录脑海里总是出现的画面
记录对喜欢的人事物第一印象
回忆分析梦境
关注身体和直觉
利用感性
用感性做选择，用理性助思考
关于元认知
概念
人类独有的反思能力（监控自己思考的过程）
包括自我觉察➕自我控制 是防止被潜意识左右的能力
当一个人主动反思的时候，就是觉醒的时候
怎么启动元认知？
做任何事情时停留几秒思考
在选择节点上多花时间
遵循要事第一原则
怎么提高元认知能力
保持阅读，学习前人智慧
时常记录和反思
时刻觉察自己的注意力
试着冥想，提升专注力
如何提升自控力
对当下的时间保持觉知，明确自己的注意力
对全天日程保持觉知，知道自己今天该做什么
对长远目标保持思考，想清楚意义和内在动机
外因（掌握方法论）
学会专注
情绪专注
为什么会走神
大脑天生不喜欢无聊和痛苦
走神的本质是逃避，逃避当下
要么逃避当下的无聊 要么逃避当下的痛苦
走神的危害
沉浸过去，担忧未来，容易焦虑
造成拖延和低效
怎么解决
需要意识到 人的注意力分为行动和感受两个部分
时刻觉察自己的行动和感受 让感受回归于行动
吃饭时感受食物和味蕾变化 跑步时感受四肢的状态和变化
认真体验你所做的任何事情
学习专注
不专注的原因
被动接受信息
无法深度沉浸
如何提高
明确目标，杜绝模糊
需要制定清晰明确的目标
拆解目标，开始执行
目标拆解后容易执行
做A想A，做B想B
学的时候好好学，玩的时候好好玩
及时获得反馈
教练，老师，书籍，影视，交流讨论
继续循环大量练习
需要总结自己不足的地方，不是单纯重复的练习
刻意练习四要素
子主题
时刻保持觉知
审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
怎么提高学习力
遵循匹配规律
设置跳一跳就能够得着的任务和目标
太简单容易厌倦
太难容易放弃
需要深度学习
获取高质量信息（输入）
尽可能获取一手知识 经典，原著，学术论文
用已有知识解释新知识（转化）
结合自身经历，学识，立场解释新知识，而非简单罗列陈述
用自己的语言总结和概括学到的知识
用语言和文字教授别人（输出）
试着口头教授和写作输出
增强关联能力
时刻有关联意识
多经历，多阅读，保持好奇心
举一反三，运用输出
建立认知体系
记录最触动自己的知识
用自己的语言进行提炼和解释
进行整理和总结
别只做形式
不要为了打卡而打卡
需要得到反馈
要有作品意识，分享是帮助自己成长
正面反馈是你前进的动力
痛苦和打击也会帮助你成长
会休息才会学习
短时间投入100%精力胜过长时间投入70%
借助番茄闹钟帮助自己，学会主动休息
成为一个执行力强的人
建立清晰明确可拆解的目标
利用清单规划行程
把知识当成技能学习，光知道没用，必须得实践和运用才行
保持正确积极的情绪
及时清理大脑内存
脑袋里念头越多，越容易卡顿
把外在动力转为内外动机
明白做一件事的真正意义
多角度多视角看问题
第三视角
未来视角
他人视角
快速成长五件套
早起
利用睡眠规律 90分钟一个周期 周期节点可以轻松起床
冥想
不要小瞧冥想，可提升专注力和愉悦感
阅读
阅读是和伟人智者交朋友
写作
写作可以倒逼更多的输入
运动
可以锻炼和保养大脑
