精进：找到你的潜在生态位

精进有方法，但不是所有高手都会告诉你。成为价值创造的个体，破除“内卷”耗竭，本导图将带你寻找真正的答案！

精进：找到你的潜在生态位

• 序言
  • “精”是精益求精，精把自己打造成容器擅一事；“进”是开拓进取，破界而行。
  • 在这个动不动就讲“内卷”的今天，唯有应用精进体系中的思考和方法，才能打破“内卷”的魔咒
  • 在这个动不动就讲“内卷”的今天，唯有应用精进体系中的思考和方法，才能打破“内卷”的魔咒
• 01 优化专注力我们为何越来越无法聚焦
  • 注意的机制——线性思维与“单焦点机制”
    • 人思考时一定是以线性的模式为主
    • “单焦点机制”使得我们面对世界和自我时，划分出“焦点内”和“焦点外”的两界
    • 正因为一次只能有一个焦点，我们便可以把有限的认知资源全部集中在当下聚焦的事物上，进而可以更高质量地学习、思考和行动
  • 什么是专注——让注意焦点跟着事情走
    • 专注就是一次只做一件事，并且在做这件事的时候，让自己的注意焦点基本保持在这件事所涉的范围之内
    • 专注越来越难的两个原因
      • 外：周围环境中有太多的东西会打断你
      • 内：你的头脑中思绪太多
  • 更专注的方法——排除无谓的信息干扰和注意转移
    • 1、对不同事情的重要性有个正确的判断
    • 2、创造或选择一个相对简单的外部环境，尽可能地减少源自外界的干扰和打断
    • 3、锻炼具有专注力的心境：比如通过跑步、打坐等方式
  • 向下聚焦——专注力是一个不断做减法的过程
    • 往下走一层去聚焦，是非常重要的学习方法
      • 比如看美剧，把字幕关掉
• 02 调整认知负荷为何工作令我精疲力竭
  • 理解“认知负荷”——大脑“负重”如何形成
    • “信息暂存”和“逻辑思考”是尤为常见的两个“球”，它们都能显著地占用工作记忆资源
  • 工作中的认知负荷挑战——提高技能储备才能应付自如
    • 在职场中，跳出舒适区，不断地增加自己的技能储备是一个明智的做法
    • 避免一直“临时学”，注重平时的积累
  • 调整认知负荷——两种方法拆解并行认知活动
    • 扫雷读书法
      • “扫雷”就是指通过查词典、查资料、网络搜索等方式，把不了解的字、词、句的含义一个一个完全搞透，最好不要有遗漏
    • 中间转换创作法
      • 通过中间产品的转换（也许是一次转换，也许是两次、三次转换），不断地降低自己在创作中的认知负荷，也降低在欣赏环节的观者理解上的认知负荷，使得自己的思想和观者的思想获得最大程度的契合，最终黏合在一起
• 03 解锁内在动机为何人总觉得拥有太少，想要太多
  • 什么是内在动机——驱动力来自你的内心
    • 你做这件事的驱动力来自你的内心，而不是外部的奖励或外界的要求
    • 外部奖励引发的是外在动机
    • 外在动机适合推动短平快的行动，而内在动机适合推动长期的、更有挑战性的行动
    • 外在动机还是内在动机，会影响我们对待失败的态度
    • 外在动机使人趋同化，而内在动机能促成人的多样化
    • 外在动机会损害内在动机
  • 形成内在动机的条件——自主、胜任和归属的需要
    • 自我决定论：如果人做某件事能使三种需要得到满足，那么他就比较容易孕育出做这件事的内在动机。
      • 自主（autonomy）的需要
        • 让其有选择的权利
      • 胜任（competence）的需要
        • 面对与自己能力相当的挑战并且可以获得公正的评价
      • 归属（relatedness）的需要
        • 靠着人与人之间互信和友爱的关系撑起来
  • 唤回内在动机——渴望、热爱与好奇心是召唤源
    • 放下思维的枷锁，挖出热爱的种子
      • 枷锁：功利-精致的利己主义者
    • 去获得一些陌生的、新鲜的体验
    • 深度的乐趣
      • 浮于表面的学习和思考远远不如深入地挖掘来得有趣
• 04 理解和习得智慧如何成为生活的智者
  • 导师的影响力——知识传递与人格塑造
    • 有智慧：能对现实中的事件进行“明智的思考”
      • 理智的谦逊
      • 广阔的多元视角
      • 理解不确定性
      • 妥协或折中多方不同的观点
  • 理智的谦逊——从“满”的心态到“空”的心态
    • “为什么我是无知的”
      • 第一个层面：在日常生活中，我们习惯于“知道”而不是“理解”
      • 第二个层面：在单个领域具有专业知识不能让我们免于无知
      • 第三个层面：科学上的最基础、最核心的问题，基本上都还没有确定的答案，因此，从本质上来说，我们确实都是无知的
    • “空”的心态，几个特征
      • 1.他不太喜欢跟人争辩
      • 2.他乐于也善于提问
      • 3.对不太确定的事物，让结论悬置
      • 子主题
  • 广阔的多元视角——改变底层叙事
    • 打破既定的底层叙事，是从根本上转换视角的方法，由此我们才有获得多元视角的可能
  • 理解不确定性——从黑箱到白箱
    • 不要热衷于那些完全随机的游戏，而是要找到那些在别人看来随机而你觉得不随机的游戏，那么，可能你就赢了
  • 妥协或折中多方不同的观点——在矛盾中取得平衡
    • 检验一流智力的标准，就是头脑中能同时存在两种相反的想法但仍保持行动能力
• 05 搭建知识的体系主动学习，秉承长期主义
  • 树形结构与网状结构——建立自己的网状知识系统
    • 人头脑中的知识系统，具有一种“规模效应”，也就是说，网络的规模越大（所含的联结点和联结越多），则继续扩大该网络的边际收益也越大，投入产出比会变得更高。
  • 学问的阶段——由专到博，由入到出
    • 学问的进路有四个阶段
      • “专门之学”，即专治一门，“专读一书、一人、一家、一派，只求从一门入去求了解”
      • “博通”，从原来那个专的领域转入到另一个领域去钻研，“推扩至别一书、别一人、别一家派，亦如专门下功夫”
      • “专门”，这个时候的专门跟第一阶段的已经有所不同，这个时候的专门是已经形成自己的一套体系，这个体系里面有自己要研究的一大核心课题，而前两个阶段的专和博都服务于这一课题
      • “成家而化”，“既专门，又博通，循此渐进，可入化境，将其所学皆在他一家中化了”，大家、大师就是走到了这个阶段
  • 建立知识体系的方法——改变叙事体系，使你的学习“结构化”
    • 高手在思维上的一个特点，他们能进行某种“双线思考”
      • 一条线是在抽象层面思考，讲求的是基本规律、底层逻辑
      • 另一条线是在具体的场景中思考，思考用户需求、交互语言、功能落地等
• 06 学习的科学法则如何成为高段位学习者
  • 分散学习——忙碌者的希望之门
    • 化整为零，小块小块地去做
    • 学习的时间是碎片化的，没关系，只要你学的内容是整块的就可以了
  • 穿插学习——让知识碰撞，使灵感迸发
    • 穿插学习能够促发“远距联想”，推动不同领域知识之间的联结
    • 能够缓解学习中的疲劳感和厌倦感
  • 生成式练习——提升创造力与学习效果的利器
    • 生成式练习指的是需要学习者自行构造内容的练习，比如填空、造句、问答、写作这些形式都是生成式的
  • 对比学习——横看细节，纵观整体
  • 广度优先搜索——大局观、精细化与渐进式
    • 少对整个领域的整体了解的情况下，贸然深入到其中一个局部战场，可能导致眼界狭窄，一叶障目不见泰山
    • 较早地深入一个领域，可能会在准备不充分的情况下“啃到硬骨头”，面临无法克服的困难和挑战，然后便可能选择放弃
    • 三个学习建议
      • 一是看书先看目录
      • 二是建议先看通俗易懂的入门材料
      • 三是不要钻牛角尖
  • 模拟练习——适应现实挑战的必要准备
• 07 高效行动的技巧如何克服令你焦虑的拖延症
  • 先进先出——成为执行力强的“队列型工作者”
    • 在行动上越简单的原则，越有效
  • 原子化——优化事件流程，降低做事门槛
  • 批量化——解决琐碎、同质任务的必备法则
    • 两种具体的做法
      • 把琐碎的任务放在一个固定的时间段，集中处理掉
      • 在即将着手一个大任务时，先集中做好材料准备工作
  • 快速两分——把握行动大方向，知道什么不必做
    • Q1：在选择此刻做什么事时，问自己：“做这件事的价值是长半衰期的吗？”
    • Q2：在选择当下接收什么信息时，问自己：“这些信息真的跟我有关吗？
    • Q3：当我处于愤怒时，问自己：“我这样是否有助于解决问题？”
    • Q4：当我向别人提建议时，问自己：“这个建议是否是可执行的？”
    • Q5：当我与身边的人发生争执时，提醒自己和对方：“争执有助于实现我们共同的目标吗？”
  • 生态位法则——“反内卷”的最好策略
    • 在一个局部的小环境里，如果存在两个相互竞争的物种，那么与环境的“适合度”（fitness）更高的物种更有可能繁衍和壮大下去。而这个局部小环境就是“生态位”
    • 一个人能否快速学习以掌握新技能，是他能否适应新环境的关键。
    • 一个人越是对这个时代的变化和更替敏感，越是主动地了解涌现出来的新技术、新技能，他就越可能找到高价值的“潜在生态位”，并把它变成自己的生态位。
    • 要与他人“共生”，意味着要对我们的日常生活有更细致入微的观察，对他人的痛点和需求更加敏感。
• 08 增强思考力的工具六大心法助力未来
  • 溯因推理法——不止步于显而易见的解释
    • 从事后的现象出发，推导现象产生的原因，是一种非常重要的思考方法，叫“溯因推理”
    • 规避认知陷阱
      • 混淆事实和推理
      • 把最容易想到的解释当作唯一可能的解释
  • 穷举法——一条“笨拙”的捷径
  • 间隔法——给思考和想象留有余裕
    • 一个容纳间隔、创造间隔的活动，给思考和想象留有余裕，也能创造出更多可能性
  • 心灵时旅法创造者的精神源泉
    • 第一，去博物馆欣赏古代文物，我们便可以启用心灵时旅
    • 第二，想更好地理解古代的诗词和文章，我们也应启动心灵时旅。
    • 第三，在试图理解未来时，启动心灵时旅。
  • 潜义法——如何颠覆常规认知
  • 理想化法迈向目标现实可行的第一步