导图社区 拖延心理学
这是一篇关于拖延心理学的知识导图，介绍了拖延后果、拖延怪圈、拖延根源、恐惧失败、成功定义、文化压力等。
迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。这是一篇关于《拖延心理学》五.拖延VS建议的思维导图。
这是一篇关于《拖延心理学》四.拖延VS征服之战的思维导图，该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
这是一篇关于《拖延心理学》三.拖延VS大脑的思维导图，该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
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《拖延心理学》一.拖延VS行为
1.质疑拖延：坏习惯or报应？
如何判断拖延
烦恼不已
拖延后果
内在
情绪折磨：恼怒、后悔、自我谴责、绝望……
外在
工作、学业、家庭、人际关系……
拖延怪圈
阶段1：这次我想早点开始
阶段2：我得马上开始
阶段3：我不开始有怎么样呢？
阶段4：还有时间
阶段5：我这个人有毛病
阶段6：最后的抉择：做还是不做？
阶段7：我永远都不会再拖延了
拖延根源
开始时间：早期记忆
自我保护心理策略
顽固信念——拖延者信条
本质：害怕
2.审问拖延：失败恐惧症
恐惧失败：追求完美的代价
理查德·比里：自我价值感=能力=表现，拖延打断了能力与表现之间的不等式
完美主义者的世界
分类
适应型
适应不良型——完美主义拖延者（目标过高）
信念
平庸招致轻蔑
优秀不用努力
一切都自己来（求助是软弱行为）
总有一个正确的解决办法
我无法忍受失去，或者，难道我是一个好胜的人吗？（自残）
要么全部要么没有
成就与认同
固定心态VS成长心态
固定心态：能力与生俱来，固定不变，表现=能力
成长心态：能力是可以发展的，努力可以让自己更聪明，敢于尝试
成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？——德韦克
完美主义者的心理瘫痪：真实的和想象的后果
绝对化，夸大后果，灾难性
解决：固定心态——成长心态
3.对话拖延：拖延你好，成功再见
成功定义：及时追随目标——克拉里·雷
你恐惧成功吗？
恐惧成功的表现：想把事情做好，无意识适得其反……
文化压力
逃避成功的心理原因
成功需要付出太多：这令我望而却步
竞争：随便你，无所谓——害怕胜出，拖延掩盖野心，竞争本身有问题
焦虑：提高他人对自己的期待
承诺恐惧症——为成功做好准备之前的刹车装置
我会变成一个工作狂——成功会失去对生活的控制权和选择权
成功是危险的：总有人会受到伤害
我不能伤害别人
我会受到伤害
成功是禁区：我觉得自己不对劲
我不配成功
我命中注定不能获得成功
可能我这个人太完美了
心理原因共同倾向：必须在拥有成功和拥有爱之间做抉择
