导图社区 缓解压力的有效方式
缓解压力的有效方式总结,这是基于心理学快速减压的四个实用方法,有效缓解来自工作学业的各种压力。
如何真正有效安慰他人?用基于心理学的有效安慰法,能有效安慰到一个真正处于精神痛苦中的人,希望能给身边人带来更多希望。
高质量沟通的思维方式总结,这是基于心理学的高质量沟通公式,适用于与陌生人的第一次见面沟通,协助社交,拒绝冷场。
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妈妈必读:一张0-1岁孩子认知发展的精确时间表
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缓解压力
箱式呼吸法
想象一个正方形
呼气4s,憋气4s,吸气4s。憋气4s
持续1-4min
调整呼吸频率
A4笔记法
写作激发大脑理性思考
拿出一叠A4大小的空白纸
想象最困扰的一件事,作为书写主题,作为开头
定一分钟的闹钟,响铃后进入第二页定时继续写
不用管字迹凌乱,文笔不好
顺着思绪写4-6行字一页就行,随心书写
循环写到10张纸,逐渐心里好受些
自我否定→理性思考
缩放法
放大格局
听博客等
缩小痛苦
对比别人的困难
app:小宇宙
挑战反应法
身体反应
恐惧反应
挑战反应
解读身体的压力反应,恐惧负担→挑战兴奋
将恐惧感转化为挑战前的兴奋感
紧张发抖时:“这是我准备好应对困难的证据“
方法路径
面对眼前的压力,我的担心是什么?
我之前是如何面对的?我有哪些能力、资源和勇气?
有人在支持我,这让我感觉...如果我这次成功,他们也会...
如果我这次能做到,会收获哪些成长?会增添什么优势?
基于我的价值观,这件事为什么重要?它的意义是什么?
问自己五个问题
改变叙事方式,认为自己有资源实现长期价值