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实用性格心理学100讲
性格心理学，是一种深层次了解人的方法和学问，帮助人们洞察人心，用有效的方式对应他人，最终提升我们人生的幸福和成功。本导图根据网易云同名课程整理而成，本导图完整整理前五章节相关内容，包括了解“性格心理学”、认识“未知的自己”、看透“面具下的别人”、走出“相处的困境”、收货“完美的关系”。
编辑于2019-10-21 05:25:36
- 实用性格心理学100讲
性格心理学，是一种深层次了解人的方法和学问，帮助人们洞察人心，用有效的方式对应他人，最终提升我们人生的幸福和成功。本导图根据网易云同名课程整理而成，本导图完整整理前五章节相关内容，包括了解“性格心理学”、认识“未知的自己”、看透“面具下的别人”、走出“相处的困境”、收货“完美的关系”。
- 六经辨证
汉代张仲景著《伤寒论》，将外感疾病演变过程中的各种证候群，进行综合分析，归纳其病变部位，寒热趋向，邪正盛衰，而区分为太阳、阳明、少阳、太阴、少阴、厥阴六经病。几千年以来，它有效地指导着中医学的辨证施治。六经病证，是经络，脏腑病理变化的反映。其中三阳病证以六腑的病变为基础；三阴病证以五脏的病变为基础。所以说六经病证基本上概括了脏腑和十二经的病变。运用六经辨证，不仅仅局限於外感病的诊治，对肿瘤和内伤杂病的论治，也同样具有指导意义。更多内容可以先收藏再看呀！
- 公共营养师
公共营养师学习笔记分享，一图解读第三章：营养学基础、营养学概论 、能量及洪亮营养素、矿物质 、维生素、水 、膳食纤维。这份导图用来复习预习教学都很不错！赶紧点赞收藏起来吧！
实用性格心理学100讲
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汉代张仲景著《伤寒论》，将外感疾病演变过程中的各种证候群，进行综合分析，归纳其病变部位，寒热趋向，邪正盛衰，而区分为太阳、阳明、少阳、太阴、少阴、厥阴六经病。几千年以来，它有效地指导着中医学的辨证施治。六经病证，是经络，脏腑病理变化的反映。其中三阳病证以六腑的病变为基础；三阴病证以五脏的病变为基础。所以说六经病证基本上概括了脏腑和十二经的病变。运用六经辨证，不仅仅局限於外感病的诊治，对肿瘤和内伤杂病的论治，也同样具有指导意义。更多内容可以先收藏再看呀！
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实用性格心理学100讲
一、了解【性格心理学】
揭秘性格
1. “性格决定命运”，这是真的吗？
命运的决定因素
家庭背景
时代背景
其他因素
背景，底色
命运=背景+选择
性格影响选择
2. 性格是天生的，还是后天培养的
性格形成的3个部分
先天因素
禀赋，气质
童年环境
0-3岁，6-7岁
支配性--顺从依赖性强
过度干预--幼稚神经质
溺爱--任性幼稚
否定批判--冷淡喜欢展示自己
对孩子成长毫不关心--攻击性情绪不稳定
时代背景
80后独生子女，个人英雄主义
70后兄弟姐妹多，团体
90后独生子女，老人带，随性自由，宽裕
地域背景
东北--猛，简单直接
成都--温和
学校教育
快班
刺激出争强好胜，跟不上会沉默寡言自卑
慢班
人生际遇
突然的成功或者失败
失恋或者婚姻的体验
特定的行业或者岗位
3. 性格可以改变吗？
性格可变的和不可变的
组成性格的3要素
行为模式
情绪模式
思维模式
改变4个步骤
深刻认识自己的性格特点
对不同性格的整体把握
要有自己与他人的对比
找到自己性格的切入点，觉察和深入探索
在当下突破
做自己的疗愈师
4. 认识性格的4种方法
他人的评价法
好处
从不同的角度评价自己，丰富自我的认识
兼听则明
坏处
挑自己的特性
谁来评价你
刚愎自用的，听不进负面评价和异己
毫无主见的，容易被他人牵着走
玻璃心的人，容易受伤
自我感觉良好又玻璃心，只听到正面评价
总结
要有开放性的心态，独立的自我判断
360度全方位、样本越大、人群越分散，越接近真实的你
神秘学
巴纳姆效应
好处：自我安慰
不好：容易外求忽视内在的自我探索
性格测试法
测试题很重要
测试内容，自己的主观认识有偏差
自我探索法
好处：自己最懂自己
要求
要有一定的自我觉察和自我探索的能力
要有一套行之有效的工具，有体系、有方法、循序渐进
总结
神秘学和性格测试可娱乐
以自我探索为主导，他人评价为辅助
走进性格
1. 10分钟了解神奇的九型人格
九型历史
神秘学--修行工具
脑科学
爬行脑
哺乳脑
子主题
新哺乳脑
九型的3个智慧中心
心中心
比较感性，喜欢跟着感觉走
脑中心
只有思考才能满足大脑的需求
腹中心
他们最关心的事生存
2. 吹毛求疵的完美型
3道题
a. 你与父母说话的态度是怎样的？
b. 明明是别人犯错在先，你的态度是什么样的？
c. 如果你发现自己错了，你怎么办？
d. 1-5分：1分完全不符合，5分完全符合，不选3
3. 善解人意的助人型
代表
孙俪资助贫困生
海底捞张勇
2号的本质
很难表达自己的需要
子主题
2号特性
以关系为第一位
最好
最糟糕
情感和事情混淆，不懂自己
3道题
a. 如果你需要别人的帮助，你会怎样的表达？
b. 如果你对关系亲近的人有意见，你会怎么做？
c. 如果你主动去帮别人，对方说不需要，他自己可以解决，你会有怎样的感受？适舒服还是不舒服？
4. 积极表现的成就型
代表
陈欧、章子怡
本质
有价值，周围认同的，做个出众的。不断达成目标的一生
在意效率
3道题
a. 当有人善意的提醒你，你所做的某件事情有更好的做法时，你的第一反应时什么？
b. 当你对自己的形象很不满意时，你的一天是怎么过的？
c. 平时你是怎样休息的？
5. 多愁善感的浪漫型
代表
张国荣、齐秦、梁朝伟
4号特点
离人群最远，离自己最近
最好的地方
真实，敏锐，深刻
最糟糕的地方
常常陷入情绪不能自拔
3道题
a. 理想和现实，你如何选择？
b. 你认为人际关系对你意味着是什么？
c. 你会沉浸在悲伤之中吗？会持续多长时间？
6. 冷静木讷的理智型
代表
张小龙、钱钟书
5号性格特点
求知欲强
独立思考，随时随地
固执清高
理性冷静
情感隔离
运动
抽离观察
在人群中的位置，往后退
5号本质
将外面的世界内化成头脑中的概念
3道题
a. 你平常的情绪会有起起伏伏吗？什么时候起，什么时候伏？
b. 与朋友聚会的时候，你喜欢参与还是观察？为什么？
c. 你与人观点不一致时，你会怎么做？
7. 小心谨慎的质疑型
任正非，曹操
脑中心，恐惧。2号9号易信人，但是被骗也就被骗了；3号8号也害怕，但是他们不害怕冲突
6号，少参与，少承担责任，来减少恐惧。去验证，验证不了就保守
正6，退，反6，进
五点
六号害怕不确定。害怕成功也会害怕失败
应对，靠头脑，搜寻信息分析
行动，尽量理性，行动强的时候，发现危险或者解决后顾之忧
为人处世，说到做到，忠诚，不是愚忠
团体，一个人的力量有限，重权威。权威的漏洞也看在眼里，反权威
要锻炼勇气
8. 聪明活泼的快乐型
代表
于谦、袁岳（零点咨询）
7号本质
追求自由，害怕束缚
头脑活跃，心态乐观
行动上，思想上
容易被兴趣和新鲜事物吸引
很多的计划和选择
反应快
合理化
痛苦转化成快乐
3道题
a. 你怎么看待规矩和秩序？
b. 当一件糟糕的事情发生，你的第一反应通常是怎样的？
c. 如果你有足够的时间和金钱，你会干什么？
9. 威武霸道的领导型
代表
孙悟空、董明珠
8号本质
公平和正义
愤怒与冲动
掌控与话语权
地盘，人
冲突与立场坚定
不服输，不低头求人
保护与温情
我的人和敌人，慷慨
3道题
a. 你是一个内心力量强大的人吗？
b. 遇到不公平，你的第一反应通常是怎样的？
c. 如果有人背叛你，你会怎么做？
10. 温和呆萌的和平型
代表
沙和尚、李安
9号本质
平和与平静
怠惰和惯性
跟随和融入
包容和无为
麻醉与自我遗忘
9号
拖延
3道题
a. 你是一个内心平和的人吗？
b. 你怎样看待和处理冲突？
c. 你喜欢做领导者还是追随者，你会追随怎样的的人呢？
11. 如何找到自己的性格类型
分步探索法
气场
高
378进攻组
中
126责任组
低
459退缩组
能量中心
脑567
恐惧，吓个半死
分析
心234
悲伤，伤心至极
同情
腹891
愤怒，肺都气炸
行动
相似型号的区别
2-3
人际交往：2重点在自己身上，3重点在自己
做事
2不知道自己要什么
3会很清楚自己想要什么，落脚点在自身价值上
2号享受默默付出，自信的3会想成为焦点，不自信的3会躲起来
3-6
夸奖
3表面谦虚内心欣喜，甚至喜形于色，6战战兢兢
情绪
3感性起伏大，心花怒放、激动高能量情绪
6理性起伏小，恐惧、忧愁低能量情绪
自我价值感很高的时候
3越成功越高调，6越成功越低调
量化分析法
9种性格分数
专家访谈法
总结
不断探索自己认识自己
人性是复杂的，探索自己是无止境的
性格与相处
1. 如何通过了解性格，解决相处问题？
人因为相同而在一起，因为差异而产生冲突
解决相处问题
了解自己的性格
了解对方的性格
接纳不同的性格
针对性沟通
2. 怎样的性格是“好性格”？
常见好性格
好人，只要身边的人有求必应
2、9号，忽视自己，压抑自己
直爽，真实
3、8号，
看得开的人，平静
7、5、9号，情感隔离，缺乏情感深度
好性格三要素
尊重自己
尊重别人
尊重环境
问孩子三问题
在这件事情上你是什么感受
别人的感受是什么样的
大家是的感受是什么
3. 怎样的性格适合“做朋友”？
孔子交友
益友
友直，友谅，友多闻
损友
友偏辟，友善柔，友便佞
不能交
对朋友的事情无动于衷
出卖朋友
总是顺着你，埋怨，抱团吐槽
值得交的
正直
诚心
说到做到，负责任
见多识广
积极上进，很强学习的意识
朋友里面负性的能量是正性的4倍
见解深刻
精通某个领域
重要一点：患难见真情
九型性格
不在性格类型，在性格的成熟度
每个性格都有优点
对自己的胸怀，事业，智慧都有启发
你具备什么特质值得别人交往
4. 怎样的性格适合“做搭档”？
好搭档的特点
愿景统一
能量互补
性格合适
性格搭档
气场高中低搭配
取经团队，快乐家族，刘关张
智慧脑心腹组合
脑思考，思维
清晰的战略方向
心情感，氛围
良好的团队氛围
腹行动，坚持
强大的执行力
同型性格做上下级
容易同频沟通，张小龙和马化腾
型号有关联最好
有连线，或侧翼
总结
短期合作看资源和能力，长期合作看性格和境界
认识自己的长处和短处
识人，更要尊重和接纳人
善用性格，基业常青
资源可以借用，能力可以增长，性格和境界需要长期的学习和修炼
5. 怎样的性格适合“做夫妻”？
三观相合
性格影响
同性格
好处
同频沟通
坏处
痛点一致
不同性格
3-6
2-8
能不能在一起看缘分，能不能走得远看修炼
亲密关系的四个阶段
蜜月期
权力斗争期
因差异
死亡期
伙伴期
夫妻
如果两个人一起改变是最好的，实在不行一个人成长也是足够的
无论哪种性格都适合做夫妻，婚姻中成熟的性格、懂性格得人更加懂得经营
夫妻关系中经营不选择重要的多
二、认识【未知的自己】
卸下自己的面具
1. 最不认识你的人，恰恰是你自己
自问
在什么状情况下你最容易生气
什么时候理性什么时候冲动
为什么你有很多事情知道做不到
你的思维经常卡在什么地方
你情不自禁翻手机是为了逃避什么
约哈利之窗
公开我
定义：别人知道我也知道的事
名人的公开我多
隐私我
定义：自己知道别人不知道的事
1号对事不对人，2号对人不对事
以为别人会知道，不想让别人知道的
盲点我
定义：别人知道我自己不知道
情绪盲点
1号生气，2号无意识帮助，3号说话快抢话，4号自我，5号情感隔离，6号负面预期最差，7活跃，8独裁，9慢悠悠
及时发现，避免
身体盲点
体检
思维盲点
自己从来没意识到的，曾经自己留意到，别人提醒自己不知道
坏处
死都不知怎么死的
可以知道自己的优势和短板
发现方式
九型人格理论，找到自己的型号
开放自己，聆听别人的看法，允许别人说
冥想，内观，禅修，
持续的自我觉察和探索，写觉察日记
潜能我
把盲点我转为公开我
2. 为何你会将最糟糕的脾气留给最亲密的人？
原因
每个人身心都是不合一
人格面具原理
社会我
面具的外面：别人看见的我
社会环境比较严密时运用
内在小孩
面具的里面：内心需要，被压抑
社会环境相对松散时运用
性格分型
1、2、6号，责任组，更在意社会我，需要成长的是滋养自己的内在小孩
3、7、8号，对家人最糟糕，他们比较在意内在小孩，需要学习的是关注别人的感受
4、5、9号，
自己发脾气的应对
觉察
接纳
改变
应对别人的脾气
不要在对方发泄情绪的时候较真，不要听对方的内容
不要因为对方的情绪产生更大的情绪
试着去读懂对方的情绪规律，和诉求
3. 为什么你懂得了许多道理，却依然过不好这一生？
原因
意识3-4%，潜意识
情绪来时，道理
三观
让道理进入潜意识
身心触动
心理活动，情绪反应，身体反应
行为上的改变
懂得100个道理，不如落实一个
观察梦镜
观察梦中自己的角色，身心合一么
自我觉察和探索
4. 为什么你会排斥社交场合？
每个人都有三种基本的本能
自保
独处，关注供给，减少消耗
一对一
性本能，追求深度链接，注重亲密感，个人魅力，结盟
社交
广度，人越多越好
反社交现象
唤醒社交本能
把社交当做实现目的的方法
赚钱，寻找共鸣
逐渐实现无目的社交
不基于利益，或者深度链接
发展爱心和公益心，建立使命感
应对别人的社交
自保--踏实落地
一对一--不要蜻蜓点水
5. 怎样发现真实的自我？
什么是自我
行为
做事快还是慢，情绪，喜欢送礼还是收礼
感受和情绪
3号兴奋时快，6号恐惧时快
思维和观点
三观
期待
对自己，对他人
渴望
3号有价值，6号安全
本体
冰山模型
重要的话
你看见一个人的行为，你看不见他
你看见一个人行为背后的感受和想法，你开始看见他
你看见一个人内心深深的渴望，你开始跟他在一起
看见真实的自己
1. 其实，你也很“奇葩”
每个人都站在自己的视角看世界
坏处
自己关注的方面，会用力过猛
在你不关注的方面，就算你遇到问题也会归罪于你关注的方面
在你关注的方面，别人很难懂你
在你不关注的方面，你也很难懂你
步骤
承认自己有局限性
承认别人的局限性
减少内心的评判
发展自己的多维度，多视角
2. 认识你的“奇葩”行为（上）
每个行为都是在满足自己的心理需求
指责满足的3种心理需求
证明自己是对的
向对方呼唤爱
希望对方更好
指责潜藏的陷阱
你自己觉得是对的，对方觉得你是错的，你在踩别人抬自己
当你指责对方时，对方都觉得自己不被爱，那有空来爱你
对开放的人有效。大多数人心理不舒服，别人觉得难堪， 继而解释掩饰逃避，大半精力都用来对抗你了
正确方式
内省：见贤思齐，见不贤而内自省
转化成一致性表达。指责变成希望，表达情绪和期待
三明治沟通法
表达欣赏和为对方好的立场
表达客观事实
表达期待
3. 认识你的“奇葩”行为（中）
讨好满足的5种心理需求
交换
控制
避免伤害
证明自己值得爱
“我想温暖你”
坏处
没被满足，失落、评判
以爱的名义得不到真爱
墨菲定律，不想被伤害反而被伤害
值得爱无需证明，先爱而得真爱
活在自己的感觉里，别人不要就不舒服，没有真正为别人着想
区分
讨好不是真正的爱，讨好是需要回报的，得不到满足会被伤害
真爱不需要回报
伤害别人伤害自己
转化
放下交换的企图
放下控制的企图
敢于冲突，敢于说不
自我证明，自己爱
从黄金法则换成钻石💎法则
好好爱自己，温暖别人前先温暖自己
4. 认识你的“奇葩”行为（下）
冷战满足的3种心理需求
保持理智
惩罚对方
呼唤对方的关注
冷战，本质是情感隔离，会斩断情感连接(两人在一起总要说说话，保持情感连接)
冷战的坑
希望两人静静，对方得不到情感的回应，情感上的满足，一人得不到会越情绪化
不在乎你的人觉得正好，可以做自己的事；在乎你的人，会因为你的不回应而受伤
让两个人关系降到冰点，让对方不知所措
转化
正视对方的情绪，先解决情绪再解决问题
一致性得表达
向对方表达自己的脆弱和无助
爱和懂是两码事，如果对方悟不到，也不知道怎么爱你
5. 认识你的“奇葩”思维
不分场景、不计前提条件的、不管在什么条件下，都认为一个观点是对的，就是奇葩思维方式
观点解析
性格解析，2号刘备感情至上，8号敌我思维
升级观点和思维方式
升级方式
深刻认识并接纳自己的观点有局限性
允许多种观点在自己的头脑中同时存在
抚平情绪
1. 认识你的情绪
对生活的影响
影响幸福感，积极情绪
’生命的重建，露易丝海
影响决策和行为
影响身体健康
影响人际关系
情绪的本质是能量，大卫.霍金斯，用数字标出情绪的能量值
情绪的来源，头脑中的故事
改善情绪
认识情绪，给它命名
及时觉察情绪
刻意练习
觉察情绪的层次
不知不觉
后知后觉
当知当觉
先知先觉
2. 愤怒的秘密
应该，不应该，期待没被满足
应对
应急法…转移注意力深呼吸注意力转移到身体，离开现场
训练法…能量流动，渐进式肌肉训练，瑜伽松紧
改变头脑中的故事…理性情绪行为疗法，阿尔伯特.爱丽丝
看见行为生评判，看见渴望生慈悲
3. 恐惧的秘密
本质：害怕自己不能应对状况
好处
学会保护自己
让我们有力量
危害
失去行动力，失去激情，失去对生活的乐趣和好奇心
恐惧可以摧毁一切，被恐惧控制会失去生命的光彩
无论哪种性格，人人都会恐惧
5号躲，7号逃到九霄云外，6号被绑架在现实中
来源
生物本能…怕蛇🐍怕老鼠🐭
家庭……分离焦虑，指责
社会……害怕不被群体接纳，害怕演讲害怕去幼儿园
自我认知……我不够好不我不行不够自信
应对恐惧的自动化反应
逃跑……推脱责任，没有上升到人品问题
僵住……放弃抵抗
主动出击……征服令自己恐惧的东西
正确应对方式
体验生物本能的恐惧感，恐惧是伪装了的兴奋，转换，比如做过山车🎢
修复和父母的关系，接纳，原谅
努力获得令人尊敬的成就
最佳状态疗法，自我接纳和自我尊重，
1深刻相信现在就是最佳，2接纳目前的最佳，3明白可以掌控未来的最佳，4不断的尊重认可自己
真正的勇敢不是没有恐惧，而是带着恐惧前行 不是要摆脱恐惧，而是要和恐惧做朋友
4. 悲伤的秘密
本质，心的损失
我们处理悲伤的错误方式
2号压抑
3号隔离
4号沉浸
正确方式，进入~哭，感受，流动
承认悲伤
观察自己，想要做什么，不要急于处理
给予悲伤一定的空间
表达悲伤
5. 认识自己，是为了超越自己
学习3大大误区
知道做不到
给自己找借口
急于求成
学习层次
6. 情绪处理五要素
五大原则
尽可能的不用情绪去伤害别人
不压抑也不否认情绪
对情绪及时地觉知
用合适的方法排解和释放情绪
看到负面情绪的正面价值
7. 觉察情绪的方法
主体…没在观察者 客体…身体，情绪…
觉察是解决情绪的根本方法
做法
留意自己的情绪，准确说出
情绪在发生在那个部位
留意情绪在身体部位的体验
做一个对情绪有觉察，对生命有感悟的人
8. 接纳你的负面情绪
后悔的事会经常发生的，后悔+发誓，不
接纳
接纳愤怒，内心更有力量，有立场
接纳悲伤，对自己慈悲，爱自己也能爱别人
接纳恐惧，多一份自信，多一份勇气
误区
把发泄情绪当做接纳，容易伤害别人
把沉浸在情绪里当做接纳，容易做受害者
把隔离情绪当做接纳，
把压抑情绪当做接纳，
接纳的5个层次
承认，看见
接受但不喜欢
接受且喜欢
欣赏
感恩
9. 翻转情绪的方法
情绪ABC理论，翻转情绪就是翻转信念
翻转情绪4个自问自答
1，这是真的么？
例如，孩子不写作业，担心孩子落后
2，你能百分百肯定，这是真的么？
3，当你持有这个想法时，你会如何反应呢？
4，假如你没有这个想法，你会是一个怎样的人呢？
拜伦凯蒂，一念之转
10. 如何运用情绪的力量
情绪带来的五个好处
A. 例子，消极情绪影响思维，使人更关注细节，发现问题
B. 情绪可以保护自己……愤怒嚇退敌人，恐惧提高敏感度
C. 情绪可以带来能量
D. 情绪可以帮助我们认识自己，头脑会骗人，情绪不会，情绪带有大量信息
情绪是什么
反省自己，检视自己
还有哪些情况会有这种是情绪
这个情绪在呼唤什么
E. 情绪有助于人际沟通
服务人员传递喜悦
领导人员传递激情
执法人员传递庄严
心理咨询师传递接纳
做情绪的主人懂得传递情绪和情感
F. 情绪让你找到通往内心自由之路
心随境转
境随心转
三、看透【面具下的别人】
看清对方的心理防备
1. 对方总是说“我就这性格”，怎么破？
三种反应类型
对话死结
生闷气，不说了
越说越生气，大吵一架
跟对方心平气和说道理，
原因
我已经尽力了，我只能这样了
我知道不对，不能怪我，怪天怪地
你最好接受，我就这样
改变的前提条件
对方要有改变的意愿
第一位，千金难买我愿意
对方要觉得自己有改变的能力
办法有千万种
3个步骤
温和的确认对方有没有改变的意愿
根据对方的意愿度调整策略
不愿意改变或者意愿不强时，等待
对方想过改变，但是愿望不强
让他改变的愿望变得强烈
让他意识到改变带来的好处
让他意识到不改变带来的坏处
性格不是挡箭牌
性格类型不是借口
把问题换一种说法
2. 对方为什么总是那么“自以为是”？
佛洛依德的人格结构
本我
本能冲动
自我
遵循自然原则，关注自我满足
超我
良心道德原则，负责自我监管
常见应对方式
硬碰硬，争斗
自己没主见，会被对方说服
当面不说，背后说。对关系不利
3种类型
唯我独尊型8号
背后的诉求是尊重
以柔克刚
第二个诉求是服从
提供事实，和案例
灵活诡辩型7号
体验快乐逃避痛苦
用他感兴趣的事物吸引他
不被约束
提前做过准备，吸引他面对问题
渴望关注型3号
渴望被关注
扬升法
渴望认可
愿景法
学习目的
世界需要自以为是的人，有困难时站出来，痛苦时带来快乐
3. 对方为什么总是那么“拐弯抹角”？
愿因
少数人以此为策略
超我占主导，良心和自我的监督
3种常见类型
彬彬有礼1号
别人有错，说别人的错也是错
替别人着想2号
自己的需要和别人的需要
安全谨慎型6号
铺垫，试探，渴望安全
应对要点
1号
确认他的真实想法
重视他的意见
2号
直接确认他的需求
鼓励他主动表达自己的需求
6号
你自己先真诚的坦诚
核对他的真实想法
学习目的
每个行为背后都有一个积极正向的出发点
有些场合需要委婉，有些晚场合需要直接
4. 对方为什么总是那么“理智深沉”？
原因
挫败之后的消极心态
假的
有很深的精神需求，无欲无求
真的
本我主导
无欲无求的3种类型
活在头脑中的人5号
在思想上有深刻的追求，超脱
活在情绪感受中的人4号
在意内心感受，不在乎俗世
活在身体中的人9号
与处境融为一身体舒适和谐
三个步骤
看见内心深刻的需求
接纳
同频
客观，理性，符合逻辑
了解对方的性格
1. 对方为什么总是喜欢“指责”？
挑剔常见原因
你确实有问题需要改正
对方对你有意见
他的性格就是喜欢挑剔
1号完美型，纠错，改变现在
6号疑惑型，不确定，排除风险获得安全，担忧未来
3号8号的挑剔也猛；1号6号是性格结构，一惯性的
解决方案
感谢，解决自身的问题
衡量双方的关系，面对面的沟通，理解攻击性行为背后的需求
掌握相处的方法
1号态度端正，放弃抵抗，知错就改，马上成长
6号不要逃避真诚探讨，探讨最糟糕的结果
2. 对方为什么总是喜欢“我是为你好”？
“心理越界”的原因
对方心理边界不清晰
混淆了帮助人的出发点、方法和结果
处理
第一步，建立自己的心理边界，敢于在心理上说“不”
第二步，理解对方。你要明白对方确实是为你着想，只是对方有心理越界行为。
第三步，积极有效的沟通。认可他的出发点，核对他想要的结果，讨论你需要的方法。
3. 对方为什么总是喜欢“秀自己”？
原因
角色要求
满足自己的心理需求
7号好玩，8号显示强大；7好8号直接，自己爽不太需要观众的配合
3号含蓄，目的得到认可，不被认可时玻璃心，要么跳出来解释猫么羞红脸
如何相处
第一步，理解。行为背后的深层原因之后，就不会讨厌或者排斥这种行为了。
第二步，选择。取决于你想和对方建立怎样的关系。
第三步，沟通。如果你认可对方，你可以发紫内心的欣赏他；如果内心不认可，可以礼貌回应。
4. 对方为什么总是很“忧郁”？
原因
因为暂时处境而忧郁
性格导致的忧郁状态
4号缺失感，容易发现别人的美好，容易发现自己的不足
抑郁症导致的忧郁
处理
短暂的，一看关系，二看状态。关系亲近开放度，陪伴，鼓励
长期的，忧郁型性格的相处要点：真实，深入，理解，包容
寻求专业帮助，理解接纳
能体验忧郁，也能享受阳光
5. 对方为什么总是很“冷漠”？
原因
你得罪了对方
言而无信，踩6号的雷区
对方对你产生了心理上的评判
直接价值评判，颜值，地域，种族，阶层；间接，传言来自其他人的信息
对方只是心情不好
对方性格天生比较内向
热情，2号7号8号，九型里副型是社交型的
4号害羞，只对特定的人特定的环境；5号理智
处理方法
反思。礼人不答反其敬
理解对方的价值观，提升自己的魅力
看关系，近陪伴，尊重
接纳对方的行为
6. 对方为什么总是喜欢”质疑”？
原因
你不靠谱的表现，引起了对方的质疑
对方正处在质疑的状态
疑邻盗斧
对方受过专业的质疑思维训练
哲学、律师、犯罪心理学专业、检察专业
性格原因
6号天生质疑，怀疑你是想要相信你，渴望安全，质疑验证
处理方法
反思自己，不要马上辩解
坦坦荡荡，避嫌远疑
接纳，职业习惯，沟通多信任，包容
真诚耐心，言行一致
被质疑者反思，之一者反思造成别人的痛苦
7. 对方为什么总是“不靠谱”？
原因
能力原因
角色和岗位的不匹配
态度原因
眼高手低，或者不愿意干不敢干
性格原因
言行不一，急性子，有些越说越嗨，爱表现
情绪多变，状态不稳定有自己的感受
暴怒和冲动
性格磨炼不成熟
人品原因
只顾自己，损人不利己
处理方法
如何让猪上树
愿景，制度流程，找猴子调整
设计合理制度，好的沟通
深入了解，精准预测，合理应对
坚决远离。**注意不要误判，过于评价他人的人品 实际是一种狭隘的表现
8. 对方为什么总是很“暴躁”？
原因
童年习惯
身体不适
性格原因
3号追求目标的步伐被阻挠，或者不被认可；8号
情绪按钮触发点
个人修为
缺少为人处世的智慧，
处理方法
孩子真哭假哭，正确地引导表达情绪诉求，3：1
理解，帮助他调整身体状态
理解和接纳，避免踩雷情绪按钮
修为不够会放大前三个原因，亲人感召学习成长，创造环境；
不要被对方的暴躁引发自己的情绪，不要听他说的内容，抽离出来
9. 对方为什么总是很“懒惰”？
懒惰分类
身体
思想，会形成依赖，会盲从，会武断
情绪，没激情
拖延症
对方懒惰
指责，激励，短效机制
对抗
改变行为，形成习惯
设计工具，启发思维
分类法，U型
改变制度，激发情绪
阅读“微表情”
1. 对方为什么总是对你“有偏见”？
偏见的原因
刻板印象
事件演义
性格
消除偏见
情感交流
交换立场
创造合作机会
行动是最好的证明 走自己的路让别人说去吧
2. 如何跳出你对他人的“偏见”？
影响
决策误判，行为偏激
情绪积压，心态不佳
对方不爽，关系受损
跳出偏见
承认偏见
做反向思考
做深度探究
做接纳练习
3. 如何看懂对方的肢体语言？
4. 如何听懂对方的言外之意？
亲人和你抱怨
倾听的水平有五个级别
完全不听
假装在听，心不在焉
只听自己感兴趣的，不想听的就不听
专注的听，留意对方的每一句话，但是站在自己的角度去理解
站在对方的立场去思考，对方的观点，并且体会对方的感受
倾听3F模型
face
事实
feeling
情绪，感受
focus
意图，动机 没被满足的期待
倾听是一种态度
5. 如何读懂对方情绪背后的诉求？
常见的应对方式
以情绪对情绪
可能把事情闹大
忍气吐声
伤害自己
冷处理
激怒对方，要么关系停止要么恶化
解决诉求法
看见对方情绪背后得诉求
愤怒…应该做的没做好，没按要求做，恐惧…需要依靠，需要安全感，悲伤…希望心被看到
沟通情绪
帮助他说精准的情绪
沟通解决方案
用商量的语气
把对方的情绪翻译成爱的诉求，变成正常表达的语言去理解 情绪本身带来的事争辩，而表达了情绪之后就可以轻松解决问题了
6. 彻底看清楚一个人的三面镜子
望远镜
背景：时代，民族，地域，家庭教育，知识，个人经历，独特的经理经历阅历，信仰…
显微镜
行为习惯，情绪习惯，三观，深层渴望深层恐惧，使命和愿景
平面镜
客观成就，人际关系，为人处世
7. 你应该理解对方，还是对方应该理解你？
费斯汀格法则
因为…所以…
转念
自我对话
承认相互不理解
理解自己，爱自己
理解对方，爱对方
强化这个信念
如果对方能理解我，早就理解了
自己理解自己比别人理解自己容易
主动理解的那一方更有主动权
成长路上的3和个朋友
孤独
恐惧
虚无
四、走出【相处的困局】
看清相处的陷阱
1. 公主变女仆，年轻妈妈如何应对家庭琐事？
应对家庭琐事5层次
快乐享受
从容应对
妙计
清晰角色，划清界线
随时调整心态，写觉察日记，反省
用心理解，智慧沟通
尽力应对
疲于奔命
濒临崩溃
2. 为什么你讲得这么有道理，他却偏偏不听？
原因
人的沟通频道不一样
没有站到对方的立场上
步骤
先跟
顺着，立场一致
后带
引出愿望清单
深入探讨解决方案
稍作努力就可以改变的
3，未来的，可以做到的，及时引导
2，基本不可能实现的，暂时接纳，放一边
走出自己的频道
3. 忍让，是解决家庭矛盾和冲突的好办法吗？
转化
勇敢的面对和改变
设定一个底线，定好规则
接纳，理解
我们要有勇气去改变那些可以改变的，有胸怀去接纳那些不可以改变的，有智慧去区分两者
4. 为什么你这么优秀，却得不到别人的喜欢？
原因
你的优秀与别人无关
你的优秀引起别人的嫉妒
很多优秀的人个性比较张扬，引起反感，竞争
处理方法
高调做事，低调做人
越优秀的人越让人舒服
真诚的欣赏别人
真诚的帮助别人
付出的同时也要谦卑
你能成功是别人希望你也能成功
能力优秀，人际也卓越
5. 为什么你最在乎的人，却最不懂你？
原因
A. 错把高级需求当成低级需求
初级需求，吃穿住行
中级需求，相互信任
高级需求，灵魂相通
B. 忽视了人有状态的起伏
他不懂你并不代表永远不会懂你
C. 他不懂你，你也不懂他
他能懂你是一种精神上的极大的富有
处理步骤
A. 区分爱和懂的关系
不懂并不代表不爱
B. 必须懂自己
觉察日记，回顾自己
C. 试着懂对方
6. 为什么你这么积极进取，他却甘于平庸？
婚姻分级
三流的婚姻是搭伙过日子
二流婚姻是两个人成为一个团队
一流的婚姻是携手并进，共同学习，成为更好的两个人
7. 为什么你付出那么多，却好心没好报？
原因
再亲密的两个人都是独立的个体
爱是恰如其分的给予，德是人与人之间恰当的距离
你对别人的好，对别人来说也是一种侵入
心理的边界
付出3个步骤
看清楚你付出的是不是对方想要的
就算他需要也要得到对方的允许，不然给对方不是好处而是压力
分清是谁的事，尊重对方的心理空间
分清是谁的事，尊重对方的心理空间
不要期待对方有所回报
期待变委屈
8. 怎样让你说的话变得有分量？
原因
考虑不周，下命令过于草率
怒而无威则犯
把疑问当成质疑，导致情绪化
以为别人的错，缺少自我反省
有分量的话，一般具备三个要素
要给对方都想要的
要有机制
奖要奖到心动，罚要罚到心痛
要及时反馈
规矩要执行到位
重获成长的力量
1. 你做过受害者吗？
受害者心态是一种保护机制
3种典型现象
觉得是别人造成了自己的现在
当面抱怨，或者背后抱怨
站在道德制高点
受害者心态好处
获得他人的注意力和同情心
不必为问题承担责任
不必成长和改变
受害者心态的坏处
成为关系中的能量黑洞
失去幸福的主动权
潜意识里自我放弃
放弃自我突破
让事情陷入无休止的负面循坏
2. 一个人成熟的标志，是从受害者变成责任者
责任者心态
人物转换
从别人的责任看到自己的责任
时间转换
从过去转向现在和未来
焦点转换
从对错转向目标
如何建立“责任者心态”
第一步，觉察自己：内心的抱怨，就是受害者心态的典型表现形式
第二步，角色反串：把自己反串到被抱怨的那个角色
第三步，责任者心态重塑
3. 你那么重视对方，为什么他不能同样重视你？
原因
本能
副型不同
你没有满足对方的渴望
注意力分配
你没有引起对方的恐惧
对你无所求但是有杀手锏，有魅力
解决办法
第一步，提升洞察力，了解和看见他的需求
第二步，提升你的吸引力。鼓励，支持，崇拜
第三步，提升影响力。用对方能接受的方式，和他进行同频沟通
4. 为什么你总是觉得对方达不到你的期望？
心理期待有3个特点
对期待的反应因人而异
心理期待会水涨船高
期待会影响情绪
应对未满足期待，有5种方法
紧抓不放：过分“执着”
替代：用别的方式来满足期待
接纳：能够理解，放下这份期待
实现：对方没满足时，自己去实现
探索期待背后的渴望
5. 亲密关系的4个阶段
蜜月期
相互吸引，不会维持太久
激素维持
权力斗争期
互相证明“我是对的”
死亡期
亲密关系只剩下角色和义务
伙伴期
真正的爱连接着两个人
6. 长期吵架和冷战，怎么办？
原因
缺少了解
缺少足够的智慧
5个要点
接纳
最佳状态疗法
为两个人的幸福负责
归因
有意识的爱自己
放松自己的心情
有意识的爱对方
黄金法则，钻石法则
建立起共同的沟通频道
建立默契，建立规则
7. 彼此都没有感觉了，怎么办？
感觉的分类
一见钟情
苯基乙胺
心动的感觉，脸红心跳
恋爱
多巴胺
激情，热恋
舒适的感觉
内啡肽
温暖，安逸，平和
没有感觉的情况
真的没有感觉
感觉很糟糕，负面感觉
维持感情的基础
满足需要
物质需要
精神需要
爱
杀手
争论对错
在意公平
选择的智慧
找到问题重点
不是离开或者留下，而是哪种才幸福
了解自己做决定的原因
离开是为了逃避痛苦，离开前先解决痛苦
离开是为了找到幸福
给出三个解决方案
上策
中策
下策
拥抱内在的改变
1. 你的处境，就是你的心境
处境影响心境
金钱物质
环境
突然的压力
关系
心境影响处境
情绪
思维角度
内心对话
身体能量
处境，心境
心境就是处境
处境就是心境
2. 事实上发生的，都是你希望它发生的
子主题
3. 如何改变内在的世界？
2点
下定决心
认识真正的改变
成为一个改变者
成为一个过程管理者，而不是目标管理
三步
觉察
接纳
刻意练习
情绪训练
思维训练
行为训练
4. 接纳父亲，创造卓越成果
与父亲相处的四个层次
仇恨
疏远
矛盾
亲近
崇拜感
接纳父亲4个步骤
承认
承认他是你的父亲
了解
了解他的父亲
理解
从他的视角去看事情
感恩
感恩他给了你生命
5. 接纳母亲，创造美好关系
不接纳母亲的5个原因
母亲以爱之名掌控孩子
母亲的性格问题
母亲偏心
母亲处理不好婆媳关系
母亲不愿意学习成长
接纳母亲的步骤
承认
了解
理解
感恩
五、收获【完美的关系】
幸福的5个能力
1. 幸福，是奋斗出来的
幸福的5要素
积极的情绪
积极的语言≈1/3
积极食物视角
及时觉察
心流状态
生命的意义
为群体，为社会
成就
物质成就
物质缺乏会限制自己
精神成就
和自己赛跑的马拉松
关系
夫妻关系
灵魂伴侣，生活搭档
亲子关系
教育的目标，人格健全
身体健康，人格独立
孩子的人格是夫妻关系的见证
朋友关系
沟通
2. 如何保持愉悦的情绪
积极情绪1/3-1/13
允许负面情绪的存在
负面和积极情绪1/3-1/13
3大误区
倾诉，偶尔可以
掉在事情中，忽视情绪
应对负面情绪
《如何快乐》
培养一个调节情绪的爱好
学会休息
思维的转换
建立终身学习的习惯
活在当下
徒步
见天地
见众生
见自己
修行
主动创造心流时刻
3. 如何创造心流时刻？
觉察
创造
在生活中找到健康的事进去心流时刻
5-10分钟的觉察练习
4. 如何找到生命的意义？
方法
在生活中的每件事上去修行
在痛苦绝望中去坚持改变
5. 如何找到“成就感”?
真正的成就感
误区
对比
社会评价
子主题
步骤
选择合适方向
确立合理目标
坚决执行，拿到目标
总结经验，逐渐提高目标
子主题
打造完美关系的9个规律
1. 如何在关系中找到幸福感？
人与人的关系有2种
“我与它”的关系
带着预期和目的和一个人、一个物体建立的关系
“我与你”的关系
放下预期和目的，用真心与一个人或一个物体建立的关系
如何建立“我与你”
第一步，敞开心扉，去接受对方的信息，警惕评判心
第二步，对自己的情绪负责任，放下抱怨心
第三步，无条件地付出和爱，生起慈悲心
2. 完美关系的9个步骤
建立约定
爱和付出
家庭目标和家庭成果
彼此懂得
知识和学识要共同成长
无条件的信任
内在的喜悦
大家庭获得无与伦比的幸福
自在
3. 如何在关系中分清角色和规则？
原因
时代变迁
性格原因
6.8容易越界，2.9被越界
分清
你的事
你负责
我的事
我负责
老天的事
老天顺遂
我们的事我们一起解决
4. 如何在关系中互相滋养对方？
滋养自己
黄金法则
钻石法则
识人技术
给对方需要的爱
5. 如何在关系中形成共同的目标？
6个维度的目标
财富，事业
孩子
要不要孩子，孩子的教育
老人
健康
健康
健身，减肥
学习成长
旅游，休闲
执行的4个要点
认真执行
主动担责
互相鼓励
做不到容易互相指责
即时庆祝
仪式感
6. 如何在关系中理解和接纳彼此？
3个原因
人们看自己是看过程，看别人是看结果
人们常常拿自己的标准去要求别人
人们喜欢证明“我是对的”
3个步骤
理解和接纳自己
透过别人的行为看到他的渴望
有意识的做接纳练习，提升自己的接纳度
7. 如何在关系中思想同频？
同频的表现
有话说
三观一致
子主题
如何实现
选择是基础
长的恋爱期
磨合是关键
放下自己是对的
共同进步是根本
人的认知会变，经常交流，保持同频
知识和学识要共同成长
8. 如何在关系中走向相互依靠？
独立期
自我封闭，别人难以走进，冷漠
勇敢，有力量，以自我为中心，关注事情而隔离情感
指责，不怕冲突，疏远，感受力弱
依赖期
自我否定，患得患失
相互依靠
关键
走出依赖期，穿越无价值感
走出独立期，穿越无意义感
彼此之间做些什么
信任彼此，从自信开始
在乎彼此，在乎的基础是责任和承诺
爱的流动，在付出和接受之间自由切换
9. 如何在关系中获得内在的喜悦？
快乐和喜悦的区别
快乐由外及内，是通过在外的人、事、物，引起了内在的高兴和满意
喜悦是由内而外的，内在是欣喜的、愉悦的，在外的变化，都影响不到内在的感情体验
日月原崇明，活好
获得喜悦的3个步骤
迎接生活中的每一刻，包括痛苦
当你有情绪，什么也不做，你是否有耐心等待浑水变得清澈
海伦帕尔
在痛苦中成长，并且在痛苦领悟智慧
具备勇敢和真实的品质
活出付出、谦卑、乐观，带来真正的喜悦
通过帮助别人获得快乐
10. 如何在关系中提升领导力?
家庭领导力：在关系中有独立自主的决定权，和话语权，影响家庭事务的走向
误区
认为领导力只有在事业中才需要
认为只有强势的人才有
台前：比较强势，急风骤雨
幕后：背后支持，重大决定都是幕后领导力拿主意，和风细雨
怎样提升
主宰自己
看见对方，给对方需要的
谁先满足对方就有主动权
创造一个场域
自己以身作则
家庭中：女人的能量场是男人的16倍
主动建立家庭规则
维护规则，维护约定，制止破坏场域破坏规则的人
11. 如何在关系中进入合一的状态？
关系出现问题不要抱怨当初选错人
无论跟谁相处，都是跟自己相处
所有关系到最后都是自己跟自己的关系
不是做不到，而是不知道怎么做到
人和人关系的融合有四重境界
把对方当成自己，是慈悲
把对方当成对方，是智慧
把自己当成对方，是无我
把自己当成自己，是自在
实现自我的升华
1. 自我觉察的方法
4种方法
刻意聚焦的觉察
聚焦呼吸
聚焦身体的某个部位
聚焦情绪
聚焦念头
刻意扫描的觉察
随时随地的觉察
难点
需要超强的觉察力
定力
深度探索的觉察
2. 自我接纳的方法
2大好处
帮助我们客观认识自己
让我们可以活出真正的自己
1号不接纳自己错误，就会矫枉过正，失去灵活性
2号不接纳自己作为一个人是自私的，不会自爱
3号不接纳自己失败，处处证明自己，同时累死自己
4号不接纳寻常的自己，失去活在当下的能力
5号不接纳无知，隔离情感，远离人群
6号不接纳无常，过度寻求确定感，变得处处小心谨慎
7号不接纳痛苦，失去对生命的深刻体验
8号不接纳自己的脆弱，软弱，失去温柔
9号不接纳冲突，失去立场和力量
四步接纳自己
对不起，意味着你开始重视自己，愿意对自己负责任
请原谅，意味着你开始停止评判，开始让自己的能量流动起来
谢谢你，意味着你学会了感恩，当你感恩的时候，你充满了内在的力量
我爱你，意味着你愿意区采取行动，你把内在的力量，转化成了爱自己的能量
3. 成长团体的建设
方法
参加一个团体
加入层次
融入层次
相互支持
建设一个团体
2人，重要是能量对等
3人，要形成铁三角，如369号，攻防调和
4人+，就需要一个领袖人物，具备3个特质（号召力、付出、坚持）
建设团体的3和个步骤
1，大家要有共同的愿景和规则
2，要有人坚持、持续的付出
3，创造价值
4. 在生活中的自我修炼
顺境中修炼的4个要点
去享受
要有一定的目标
践行
做阶段性的总结
逆境中修炼
应对逆境的四个层次
逃避
坚持和忍耐
责任和使命
感恩和祝福
无论你遇见谁，他都是对的
无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；
不论事情开始于哪个时刻，都是对的时刻：
已经结束的，已经结束了