尹慕言掌控24小时

尹慕言：掌控24小时的思维导图，包含只犯有用的错误，我们既不要让自己陷入犯错的懊恼中，也千万不要让自己沉浸在盲目庆祝错误的喜悦里，以免过于轻视错误的杀伤力。

掌控24小时

• 一、规划的早晨
  • 100种早起方式，不如一种掌控感
    • 个人规划四象限
      • 1、逃避一族
      • 2、奋斗一族
      • 3、理想一族
      • 4、自律一族
    • 唤醒时刻
      • 1、目前，你处在哪种状态？
      • 2、在此之前，你经历过哪些阶段？
      • 3、你打算如果帮助自己转变？有什么标志性的事件令你印象深刻？
  • 使用“唤醒”咒语，进入最佳状态
    • 1、生涯彩虹图（自律一族的判断标准不是起床时间的早晚，也不是日程安排的多少，而是是否拥有不断精进的方向）
    • 2、变革公式：对现状不满×未来愿景×第一步行动>变革阻力 时，改革才有可能发生，这三个要素一方为零，则意味着变革失败
  • 设立行动计划，持续不断行动
    • 找到不满的真相，知道到阻力的源头
      • 我打算改变，是因为我对现状有以下不满：1234
      • 这些不满背后的真相（真正的不满）是什么
    • 知道不要什么，更要清楚想要什么
      • 1、写下的未来愿景
      • 2、使用SMART明确你的未来愿景
        • SMART原则
          • S：未来愿景必须是具体的
          • M：未来愿景必须是可以衡量的
          • A：未来愿景必须是可以实现的
          • R：未来愿景与其他目标有一定的相关性
          • T：未来愿景必须有明确的实现时间
      • 3、“看见即实现”能够帮助我们 将目光投向未来愿景，有效树立自信，并有助于促使我们采取行动，但要注意的是，即便明确了方向，列好了切实可行的计划，但实现目标没有任何捷径，你只能考行动来达成。
  • 一切阻力的超级变量——行
    • 想，都是问题；做，才有答案
      • 写下自己为实现未来愿景迈出的明确可行的第一步
      • 习惯养成要循序渐进
  • 美好的一天，由你开启
    • 你可以尝试哪些方式，帮助自己养成早起的习惯？
    • 你打算在这美好的一天开启时，送给自己一句怎样的暗示或嘉许呢？
• 二、专注的上午
  • 新起点效应
    • 4类新起点，保持动能源
      • 1、高精力新起点
      • 2、小憩后的新起点
      • 3、切换状态的前后
      • 4、开始或完成某项任务的前后
    • 3个小技巧：让你在黄金时间创造价值：
      • 1、充分利用大脑黄金时间，获得时间
      • 2、利用通勤时间，做好自我投资
      • 3、预留独立工作时间，和自己“开会”
  • 写下来，意味着开始跑起来
    • 大脑最擅长视觉化，你必须让计划被看见
      • 黄金“三分法”，助你列计划、促行动
      • 每日复盘，运用“WWW EBI"专业教练方法，复盘当天的收获与成长，WWW EBI——“三好一改进，其中改进更侧重 委婉+启发鼓励”
    • 奇妙的灵感，来自脑袋和笔尖
      • 1、谨防灵感杀手，拆掉枷锁
      • 2、利用视觉和逻辑激活大脑
  • 主动出击，不要被动应付
    • 修炼“Z计划”，为自己的每个100元负责
    • 别等着被安排，主动找活干
      • 主动让他人看到你的价值，这些价值才有可能被放大
    • 运用“DONE-E"法则，做好承诺的事情
      • 1、D：Do，行动，将时间安排固定下来，必须遵守，立即行动
      • 2、O：Only，唯一，一次只做一件事
      • 3、N：Never，决不，只约定时常和结果，不限制具体的时间点
      • 4、E：End，有目标、有结果，确保所有的事项有目标、有结果，为你的整个系统服务
      • 5、E：Enjoy，享受，享受属于你的时间，直面突发情况，适当留白
  • 别让这些拖了你高效的后腿
    • 番茄工作法
      • 训练专注
      • 训练停下
    • 心流番茄钟才是关键，每个人的番茄钟与众不同
      • 1、使用“小番茄”可以练习
      • 2、使用“新起点效用”迅速启动
      • 3、降低切换的时间成本
      • 4、保持专注，及时叫停
      • 5、设计属于自己的心流番茄钟
    • 你的“动力源”和别人不一样
      • 你在每个阶段的需求不同，选择适合你的才是最重要的
    • 承诺留余地，完成超预期
  • 为你的“重要他人”创造专注空间
    • 做事先“盘人”，盘点“重要他人”，可以让你少走弯路，获得支持，赢取资源，更有效率
    • “时间管理四象限”并不复杂，只告诉你一件事：永远不要忘了，要事第一
• 三、修复的中午
  • 午间精力修复术
    • 小憩也要掌握的必备技巧
      • 1、午睡不是睡大觉，而是小憩
      • 2、主动小憩，迅速回血
      • 3、除中午之外，一天之内还可以多次小憩
      • 4、快速入睡——2分钟熟睡法
        • 第一步：平躺下来或找一个舒服的姿势坐好，全身保持放松状 态，闭上眼睛。放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼睛周围的 肌肉。如果你感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域，同 时，让额头和眼窝彻底放松。
        • 第二步：尽可能地放低你的肩膀，伸展脖子，缓解它的紧张感， 接着放松你一只胳膊的大臂和小臂，然后再换另一只。如果你很难放 松胳膊，试着拉紧肌肉，然后放松下来，最后让手和手腕都放松下 来。
        • 第三步：深呼吸，放松胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。
        • 第四步：放松双腿。先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的 脚踝和脚。
        • 第五步：放空大脑，幻想自己躺在一艘停在平静海面上的小船 里，头顶上有蓝天和白云，或是想象自己躺在如云朵般温暖、柔软的 毯子里，放空10秒，就能顺利入睡了。
      • 5、训练大脑，形成小憩生物钟
    • 运用“12315”法则，保持精力充沛
      • 1：喝1杯水
      • 2：晒2分钟太阳
      • 3：离椅子3步远
      • 1：做1分钟冥想
      • 5：做5分钟运动
  • 午间也是社交的好时机
    • “小饭桌”文化
    • 运用“高峰访谈”，打造积极的八卦场域 是针对高峰体验的访谈，高峰体验是一种给予人内心满足的特殊经历
      • （1）过去或者最近有没有发生什么让你特别有成就感的事情？ （2）那些事情发生在哪里？在什么情形下？发生了什么？ （3）当时还有其他人与你在一起吗？有谁见证了这段经历？他们感觉如何？ （4）在这个过程中，你做了什么？取得了什么成果？ （5）你觉得，这段高峰体验的经历展现了你怎样的品质和能力？ （6）在这些品质与能力中，哪些是你与众不同的？哪些是你觉得特别重要、特别难得的？ （7）在这件事情中，你最在乎什么？对你而言，特别重要的是什么？ （8）通过这件事，你觉得自己是个怎样的人？你希望把自己塑造成什么样的人？ （9）这些事情真的很有意思，你可以再多分享一些吗？
      • 真实反馈
        • 一定要记住：当面批评，背后夸人，不要抱怨
      • “五不”原则：不聊个人隐私话题；不聊负面言论；不聊未经证实的信息；不聊打探公司机密的话题；不聊泄露公司薪资待遇的话题
      • “五停”原则：涉及领导者的话题叫停；攻击人格的话题叫停；抱怨和诋毁的话题叫停；负能量同事间的走动叫停；在公共平台抱怨叫停。
    • 午间构建你的人际关系网络
      • 可以利用午间休息时间构建人际关系网络，不管午休时间做什么，关键是要找到自己的“时间节律”，维持秩序感
• 四、协作的下午
  • 新型协作模式，赋能组织发展
    • 在新趋势下，加速成为“ICO型”人才
    • 每个人都需要独立
      • • 1、做（Doing）：关注事情，为事情和任务本身工作
        • 2、成为（Being）：关注未来，为价值和意义工作
        • 3、使用“WWW EBI"有效反馈，驱动成长（what worked well & Even better if )
    • 不设限，不贴标签，建立自信更重要
      • 1、不要贴“身份类"的负面标签
      • 2、帮助自己和他人树立信心
    • 运用“迪士尼策略”，将不可能变为可能
  • 找到撬动机会的关键四要素
    • • “三板斧”训练
        • 定目标“明晰目标，着力实现目标
        • 追过程：找到关键节点，把中间环节拧紧
        • 拿结果：不要等到最后一秒再返工
      • 勤复盘
  • 看不见的地方也需要管理
    • 犯错
      • 1、犯错了，别急，先庆祝一下
      • 2、只犯有用的错误，我们既不要让自己陷入犯错的懊恼中，也千万不要让自己沉浸在盲目庆祝错误的喜悦里，以免过于轻视错误的杀伤力
    • 试着拖一拖，享受拖的乐趣
      • 并非无限制的拖延，而是一种短暂放空的状态，让自己切换频道，继而再次获得创造力
      • 首先，和尽可能多的人沟通
      • 其次，执着于你正在思考的问题
      • 最后，拖一拖，休息一下，这也是最关键的一步，因为洞见和顿悟可能会在这时发生
    • 与情绪待几秒
      • 1、情绪来了，先给自己一个积极的暂停
      • 2、为自己设计一个积极“暂停”键
      • 3、运用积极暂停，让自己成为拥有情绪智慧的人
      • 4、允许自己在积极暂停时做喜欢的事情
    • ”工作平衡轮“
      • 1、收集
      • 2、确认
      • 3、赋值
      • 4、行动，参照SMART原则
      • 5、保持更新
  • 未来，能与机器对话的人最值钱
    • 了解“DIKW”模型，构建你的数据库
      • • 第一层：数据层
        • 第二层：信息层。信息=数据+处理（内化、联络）
        • 第三层：知识层
        • 第四层：指挥层
      • 建构你的“数据库”
        • 第一层是你自己的数据，这层数据包括你过往的经验、经历，无论是成功的还是失败的，都有参与、借鉴的意义和价值。在这方面，需要强调的是：在特定需求下，我们倾向于提取那些相对具有更精准价值的数据。
        • 第二层是他人的数据
        • 第三层是机器的数据
    • “搜商”：智能时代的必备技能
      • 1、识别本质需求，遵循高相关度、高流量、低竞争这3个原则
      • 2、精准锁定渠道
      • 3、甄别提取信息
        • 常用搜索引擎
          • 百度、必应、搜狗
          • 百度学术、微软学术、MBA智库、维基百科、知网、万方数据
          • 虫部落
        • 常用搜索技巧
          • （1）关键词搜索：关键词关键词关键词
          • （2）指定关键词完全匹配搜索：关键词
          • （3）不包含某类关键词搜索：关键词–关键词
          • （4）指定文学影视作品搜索：《关键词》
          • （5）指定文件类型搜索：关键词filetype:文件格式
          • （6）指定时间内关键词信息搜索：关键词20xx..20xx
          • （7）将关键词限定在标题中：关键词intitle:需要限定的关键词。
          • （8）将关键词限定在网页的地址中：关键词inurl:需要限定的关 键词
        • 特定搜索规则
          • （1）关键词无标点
          • （2）拼音、单词都可搜索，且无须区分大小写
          • （3）关键词顺序不同，搜索到的信息也不同
    • 机器、智能只是你强大的“外脑“
      • 1、驯化你的外脑
        • 第一，为APP进行组合分：警示+奖励
        • 第二，明确告知APP你想要什么
        • 第三，通过社交影响力注入动力
        • 第四，形成结构、体系、方法论
      • 2、习惯法则——无替代，不祛除
        • 第一，少用“不”
        • 第二，用新事情替代
        • 第三，试一试戒掉它们
        • 第四，增加坏习惯的难度
• 五、投资的晚上
  • 帕金森定律与霍夫施塔特定律
    • 只要有时间，你就会耗完它
      • 1、学会基于价值，设定最后期限
      • 2、设计双轮驱动，做好B计划
      • 3、不要一调再调，调整截止时间不要超过3次
    • 匹配你的时间和能量，把无端消耗的部分找回来
  • 摒弃“浮浅工作”模式，给成长创造空间
    • 给自己设计一个“15%”秘密基地
      • 1.培养迁移能力
        • 正在发挥作用的能力，就是迁移能力
      • 2.先行动后思考
      • 3.做更有远见的事
      • 4.训练战略意识
  • 设计并兑现你的人际关系账单
    • 不断拓宽认知与能力边界
    • 记得在情感账户上储蓄
      • 每个人都需要为家庭进行情感储蓄
  • 停止“报复性熬夜”，让你的24小时收支平衡
    • 1.规律作息，不要熬夜
    • 2.不要刻意在周末补充睡眠
    • 3.做点不一样的事
    • 4.越疲惫，越运动
  • 保持仪式感，给未来一点不可预测性
    • 保持必要的仪式感：不要弱化取得的成绩，学会坦然地告诉大家
    • 做猎人，更要做农夫:结果是验证和犒赏，过程 才是收获和成长。
    • 把“名词”换成“动词”：把“自律”变成“坚持自律”，把“梦想”变成“追逐梦 想”，把“人生”变成“创造人生”
• 六、尾声
  • 坚持做好“一”，点亮成就地图
  • 你需要一位时间唤醒教练
    • 成为自己的时间唤醒教练
• 作者：尹慕言