21天自律养成计划

从健康管理、克服拖延、手机学习等帮助大家养成21天自律的习惯

• 健康管理篇
  • 挑战21天不喝碳酸饮料、不喝奶茶、不吃烧烤
  • 每天起床先喝一杯温开水
  • 如果感觉自己有驼背的习惯，可以一边看电视、一边靠墙站，每天坚持15分钟
  • 每天坚持运动20分钟，不管是慢跑、瑜伽、撸铁都可以，重点是每天都做
  • 挑战21天晚上12点前睡觉
  • 坚持每天吃早饭
  • 午睡可以让下午的时间精力充沛，但不要超过半小时
  • 每天吃一次水果，如果实在手头拮据，也尽量每周吃三次水果哦
  • 睡前两小时尽量不要吃东西，尤其是高热量的食物
• 克服拖延篇
  • 2分钟法则：凡是2分钟可以做完的事，立刻去做，不要犹豫
  • 5分钟法则：当自己产生拖延想法的时候，告诉自己，只做5分钟，5分钟后就不做了
  • 闹钟一响，立刻起床。如果早起困难，可以把闹钟放在离床远一些的角落里，这样就只能先起床才能关闹钟了
  • 拿到一个任务时，先耐心的拆解，将一个大任务分成一个个小任务，接着逐个击破
  • 当我们完成一件任务时，可以适当奖励一下自己，比如吃一顿好吃的，买个礼物给自己
  • 如果自己正在进行学习挑战，可以找一个亲友作为监督人，让监督人每天提醒自己完成任务
  • 把难度较高的事情放在早晨来做，早晨精力充沛，思路清晰，效率也更高
• 手机学习篇
  • 关闭没必要的弹窗推送，保留个别重要的通讯提醒就好。随时跳出来的弹窗信息很容易打断我们的注意力
  • 利用手机进行碎片化浅阅读，我经常用的阅读软件是“简讯”，里面的内容囊括了优质的百科知识、书报杂志、人文历史、生活干货等等，每一篇都剪短精悍，十几秒就能读完
  • 提前在手机里储存英语听力、名人讲座、各类记录片，乘坐交通工具的时候就可以拿出来学习
  • 如果特别爱刷短视频，就多浏览一些学习博主，这样每次刷视频的时候，看到的都是学习内容了
  • 把手机壁纸换成学习资料，比如需要背诵的英语单词、诗歌古文、数字公式等等，还可以把日程表作为壁纸，效果也很好
• 生活质量篇
  • 每两周清洗一次床单被罩，枕套一周一换
  • 每周进行一次房间大扫除
  • 如果感觉手头的香水不适合自己，不妨用来喷香洗手间
  • 定期断舍离，把没用的物件扔掉，不穿的衣服捐掉
  • 如果时常在家办公，那么给自己买一把舒适的办公椅
  • 每天记账，清楚自己的每一笔开销
  • 平时少看购物网站，不在购物节盲目剁手
  • 不要为了潮流，买不适合自己的衣服
  • 定期发一组朋友圈记录自己的生活
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