《无限可能》读书笔记1

《无限可能》读书笔记，主要内容包括：书籍简介、开启平凡大脑的非凡之旅、突破三个极限进入无线模式、四个阻碍进步的反派、生理基础。

• • 书籍简介
    • 世界公认的记忆专家&大脑教练吉姆•奎克（Jim Kwik）首部作品，书中介绍了关于升级大脑、快速学习、人生进阶的系统方法，帮助读者从思维、动力和方法三个维度对自己的学习力进行升级，唤醒超级学习脑，拥有学什么都会的超能力
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  • 开启平凡大脑的非凡之旅
  • 突破三个极限进入无线模式
    • 1. 思维模式的极限
      • 你对自己的能力，应该得到的东西，可能取得的成果缺乏信心
    • 2. 内在动力的极限
      • 你缺乏采取行动的动力，目的和活力
    • 3. 方式方法的极限
      • 你接受的教育和采取行动的步骤并不能有效的带来你想要的成果
  • 四个阻碍进步的反派
    • 1. 数字洪流
      • 信息接收太多会让我们的记忆衰退，烦躁疲惫
    • 2. 数字分心
      • 手机上的信息分散了我们的注意力
    • 3. 数字痴呆
      • 失去记忆数字的能力
    • 4. 数字推论
      • 获得太多他人的观点，无法独立思考
  • 生理基础
    • 神经具有可塑性
      • 出租司机脑中的海马体更大（海马体负责长时记忆的存储转换和定向等功能
    • 第二大脑：肠胃
      • 消化与情绪，健康和思维方式之间存在联系
  • 学习方法
    • 番茄工作法
      • 工作25分钟，休息5分钟
    • FASTER学习法
      • 忘记f
        • 忘记已经掌握的内容
        • 忘记不要紧或不重要的事情
        • 忘掉自己的极限
      • 行动a
        • 学习越主动，学习速度越快
      • 状态s
        • 状态影响学习
      • 教授t
        • 学习之后能教授给别人
      • 开始e
        • 善用日程表
      • 复习r
        • 遗忘曲线：学习的东西开始就会遗忘
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  • 打破充满限制的思维模式
  • 限制性信念
    • 父母不经意间灌输
    • 会让你停下脚步
    • 冰山信念：很多限制性信念存在我们潜意识中，根深蒂固，难以撼动
  • 为什么不用智商来衡量人
    • 无法欣赏形形色色的人们展现的各种天赋
    • 无法发现自己其实就是一个天才
    • 天才种类
      • 发电机型天才
        • 创意，观点
      • 火焰型天才
        • 与他人互动
      • 节奏型天才
        • 广阔的视野和坚持不懈的努力
      • 钢铁型天才
        • 兢兢业业，把握细节
  • 怎样创造积极信念
    • 找到自己限制性信念
      • 我不适合做什么事
    • 直面现实
      • 不是因为做不好，而是因为缺乏自信
    • 创造新信念
      • 我可以做好某事
  • 七个关于潜能的谎言
    • 智力是个固定值
      • 智力是不断变化的
    • 我们大脑只能开发10%
      • 事实可以利用整个大脑，关键在于学习方法
    • 犯错等于失败
      • 不能从中汲取教训，经验，才是最大的失败
    • 知识就是力量
      • 知识+行动=力量
    • 学习新东西很困难
      • 掌握学习方法后，学起来很简单
    • 其他人的批评很重要
      • 自己的事情与他人无关
    • 天才是与生俱来的
      • 天才是通过深度练习达成的
• • 创造强大的、可持续的动力
  • 找到核心目的
    • 坚持问为什么
    • 找到目的和热爱
    • 我是谁
      • 采取行动与自我的想法保持一致，就会有强劲的驱动力
    • 为你做的每件事找到充足的理由
      • 没有理由或是不想做时，就会拒绝
  • 激发潜能的10条建议
    • 为大脑提供良好饮食
    • 为大脑提供所需营养
    • 牛奶果，蓝莓，西兰花，鸡蛋等
    • 锻炼运动
    • 杀死ANTs(负性自动思维，为自己设限）
    • 保持干净的环境
    • 找到积极地伙伴
    • 保护大脑
      • 剧烈或极限运动不可取
    • 学习新内容
    • 做好压力管理
    • 睡个好觉
  • WIN发则：养成新习惯
    • 把任务切成小块，减轻思想负担
      • 自责不会让事情得到改善
    • 渐进式进步
    • 改掉坏习惯
      • 用好习惯代替它
    • 动机要素
      • 快乐或痛苦
      • 希望或恐惧
      • 社会认同或反对
      • 能力
        • 6要素影响行动动力
          • 足够时间
          • 足够金钱
          • 体力上容易实现
          • 脑力没有太大负担
          • 符合社会规范
          • 是否偏离日常惯例
    • WIN发则
      • 想要，内在，现在
    • 作者起床活动
      • 回顾梦境
      • 喝一大杯水
      • 做健康早餐
      • 为全天工作生活做计划
  • 心流
    • 心流特征
      • 全神贯注，专注一致
      • 主观感觉时间加快或慢下下来
      • 感到有立即回馈
      • 感觉很轻松
      • 力所能及具有一定的挑战性
      • 行动都是自然而然。自动发生的
      • 对自己的行为感到舒适
    • 心流四阶段
      • 挣扎
        • 寻找进入心流的条件
      • 放松
        • 进入前的休息状态
      • 心流
        • 最佳状态
      • 巩固
        • 接近尾声
    • 五种获取心流的方法
      • 消除分心
      • 给充足时间
      • 做你喜欢做的事情
      • 拥有清晰的目标
      • 给自己的一点挑战
    • 心流的敌人
      • 一心多用，压力，畏惧失败，缺乏信念
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  • 学会如何学习
  • 如何做到专注
    • 训练注意力
    • 克服焦虑
      • 深呼吸，冥想
      • 解决一直给你压力的事情
      • 安排专门的分心时间
  • 如何有效学习
    • 7个学习习惯
      • 主动记忆
      • 间隔重复
      • 管理你的状态
      • 利用你的嗅觉
      • 为大脑播放音乐
      • 用整个大脑去倾听
      • 注意做笔记，用自己的语言
  • 如何长久记忆
    • 联想，情感，地点
  • 如何敏锐思考
    • 思考帽
      • 白色帽：收集信息模式
      • 黄色帽：面对问题，积极寻找积极因素
      • 黑色帽：看向问题无法解决的后果
      • 红色帽：理性分析，给问题带来新想法
      • 蓝色帽：管理模式，确保之前都有效完成
    • 人类智力
      • 空间智力
      • 身体运动智力
      • 音乐智力
      • 语言智力
      • 数字逻辑智力
      • 人际智力
      • 自我认知智力
      • 自然认知智力
    • 指数型思维
      • 找到根本问题
      • 提出新方法
      • 阅读相关信息
      • 进行外推
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  • 金句摘抄
    • 1. 当你给某人或某事贴标签时，你便在无形中为某人或某事设置了极限，那个标签就是你设置的极限
    • 2. 21世纪的文盲不是那些不会读、不会写的人，而是那些不会学习、不会抛弃以往错误观点、不会重新学习的人
    • 3. 每个人都是天，但如果你用爬树的能力来衡量一条鱼的才干，终其一生，鱼都会相信自己愚蠢不堪
    • 4. 决定我们人生走向的，绝不是我们为什么犯错，而是我们如何面对错误
    • 5. 我们无法确定明天的工作究竟是什么样子的，那么只有完全掌控自己的学习，我们才能做好充足的准备，应对一个不可知的未来
    • 6. 现代科技确实很棒，但是它也可以轻而易举地分散我们的注意力，夺走我们与朋友和家人面对面交流的美妙时光
    • 7. 人们没有把犯错作为学习的方法，而是将其作为衡量一个人能力的工具
    • 8. 如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始，奇迹的开端永远在事物内部
    • 9. 在正确的方向上，迈出哪怕一小步，都可以彻底改变你最终能够到达的高度
• 导图：悟镜 2022.3
• 《无限可能》 作者：【美]吉姆-奎克