蛙泳教程初学者

游泳初学者墙裂推荐，成年人适用。包含漂浮和漂浮站立：手扶住池边（手不要用力摁，手臂伸直，手尽量往前伸）--吸气低头憋气--腿上下踢一点点--就能让自己飘起来。

蛙泳教程--初学者

换气练习

陆上模仿练习

第一步

嘴巴吸气--闭上嘴巴--头下去憋气--抬头起来--再呼气

练10次

第二步

嘴巴吸气--闭上嘴巴--头下去--嘴巴呼气--嘴巴边呼气边上来（过程中呼气不要中断）

练10次

第三步

嘴巴吸气--头下去--鼻子呼气--鼻子边呼气边上来

练10次

第四步

嘴巴吸气--头下去--先鼻子呼气（为了将鼻子内的水排出，时间不用太久，一瞬间即可）--再憋气--边嘴巴呼气边出水面--持续呼气--再吸气

练10次

练习方式

先无实物联系一段时间，再在家接一盆子水，模拟入水练习

浅水区扶池边练习

戴泳镜--眼睛目视前方

在水池边继续练习上述第一步至第四步

憋气练习

硬憋

憋一会--用嘴吐泡泡--继续憋

能够延长憋气时间

连续换气练习 （池边浅水区）

标准方式

第一步

头从水里出来之后--嘴巴一旦出了水面要尽快吸一口气--马上低头入水（不用吸很多，一点点就够）

可头在水里3秒，出来5秒

第二步

头从水里出来吸气快一些--只吸一口气--马上低头入水

头在水里3-5秒，出来1秒（逐渐缩短出来的时间） 自己心里数数，水里5秒，出来1秒

练习15次

练习方式

第一步

先扶池边练习--上下上下蹲起（头垂直入水）

第二步

离开池边练习--靠脚上下跳--重复练习

配合手臂练习

手在水里往下压--同时头出水面换气

保持身体重心，不要前后左右倾斜--保持原地练习

仰头换气--进阶练习蹬边漂浮

漂浮练习

漂浮的重点

所有的漂浮都要求先把头低下去再漂起来

漂浮和漂浮站立

漂浮

第一步

坐在池边--腿和脚绷直（小腿和脚面是直的。直就行，不用紧绷）--上下摆动--有意识的往上踢

第二步

手扶住池边（手不要用力摁，手臂伸直，手尽量往前伸）--吸气低头憋气--腿上下踢一点点--就能让自己飘起来

漂浮站立

第一步

把大腿收回来贴着肚子--再往下伸直

第二步

最后再抬头

漂不起来的可在水中练习用手抱住双腿，反复练习

离开池边漂浮

借助漂浮板练习

第一步（小技巧）

先吸气蹲下去（尽量蹲低一点）--身体往前倒--再跳起来

多练习几次，做到站立时不摁漂浮板才可

第二步

松开板子--手臂用力往下摁--头同时出水面

做第二步之前一定要把前面练习熟练

如何在漂浮中控制身体重心

第一步

漂浮起来后手脚尽量往两边分开

第二步

漂浮后左右扭扭屁股

第三步

手脚并拢--左右翻的话来调整左右平衡

调整左右重心

第一步

漂浮起来后手脚尽量往两边分开--把腰和屁股拱起来

第二步

手臂和脚翘起来

调整前后重心

蹬边漂浮练习

第一步

把脚蹬在扶梯上--吸气--上半身倒下去--先低头再用脚蹬

第二步

靠着池边（不用贴紧）--先蹲下去--低头--先蹬地稍微漂浮起来--等稍微稳定住再蹬池边

先拿着板子，熟练后再离开板子

漂浮抬头换气练习

身体放平漂浮起来--只动脖子，身体不动（肩膀不要动且不出水面）

用最小的幅度换气

注意：一定要先扶池边练习，等熟练后，再离开池边

马上更新，敬请期待......