蛙泳教程初学者

游泳初学者墙裂推荐，成年人适用。包含漂浮和漂浮站立：手扶住池边（手不要用力摁，手臂伸直，手尽量往前伸）--吸气低头憋气--腿上下踢一点点--就能让自己飘起来。

蛙泳教程--初学者

• 换气练习
  • 陆上模仿练习
    • 第一步
      • 嘴巴吸气--闭上嘴巴--头下去憋气--抬头起来--再呼气
        • 练10次
    • 第二步
      • 嘴巴吸气--闭上嘴巴--头下去--嘴巴呼气--嘴巴边呼气边上来（过程中呼气不要中断）
        • 练10次
    • 第三步
      • 嘴巴吸气--头下去--鼻子呼气--鼻子边呼气边上来
        • 练10次
    • 第四步
      • 嘴巴吸气--头下去--先鼻子呼气（为了将鼻子内的水排出，时间不用太久，一瞬间即可）--再憋气--边嘴巴呼气边出水面--持续呼气--再吸气
        • 练10次
    • 练习方式
      • 先无实物联系一段时间，再在家接一盆子水，模拟入水练习
  • 浅水区扶池边练习
    • 戴泳镜--眼睛目视前方
    • 在水池边继续练习上述第一步至第四步
    • 憋气练习
      • 硬憋
      • 憋一会--用嘴吐泡泡--继续憋
        • 能够延长憋气时间
  • 连续换气练习 （池边浅水区）
    • 标准方式
      • 第一步
        • 头从水里出来之后--嘴巴一旦出了水面要尽快吸一口气--马上低头入水（不用吸很多，一点点就够）
          • 可头在水里3秒，出来5秒
      • 第二步
        • 头从水里出来吸气快一些--只吸一口气--马上低头入水
          • 头在水里3-5秒，出来1秒（逐渐缩短出来的时间） 自己心里数数，水里5秒，出来1秒
      • 练习15次
    • 练习方式
      • 第一步
        • 先扶池边练习--上下上下蹲起（头垂直入水）
      • 第二步
        • 离开池边练习--靠脚上下跳--重复练习
        • 配合手臂练习
          • 手在水里往下压--同时头出水面换气
    • 保持身体重心，不要前后左右倾斜--保持原地练习
  • 仰头换气--进阶练习蹬边漂浮
• 漂浮练习
  • 漂浮的重点
    • 所有的漂浮都要求先把头低下去再漂起来
  • 漂浮和漂浮站立
    • 漂浮
      • 第一步
        • 坐在池边--腿和脚绷直（小腿和脚面是直的。直就行，不用紧绷）--上下摆动--有意识的往上踢
      • 第二步
        • 手扶住池边（手不要用力摁，手臂伸直，手尽量往前伸）--吸气低头憋气--腿上下踢一点点--就能让自己飘起来
    • 漂浮站立
      • 第一步
        • 把大腿收回来贴着肚子--再往下伸直
      • 第二步
        • 最后再抬头
    • 漂不起来的可在水中练习用手抱住双腿，反复练习
    • 离开池边漂浮
      • 借助漂浮板练习
      • 第一步（小技巧）
        • 先吸气蹲下去（尽量蹲低一点）--身体往前倒--再跳起来
      • 多练习几次，做到站立时不摁漂浮板才可
      • 第二步
        • 松开板子--手臂用力往下摁--头同时出水面
      • 做第二步之前一定要把前面练习熟练
  • 如何在漂浮中控制身体重心
    • 第一步
      • 漂浮起来后手脚尽量往两边分开
    • 第二步
      • 漂浮后左右扭扭屁股
    • 第三步
      • 手脚并拢--左右翻的话来调整左右平衡
    • 调整左右重心
    • 第一步
      • 漂浮起来后手脚尽量往两边分开--把腰和屁股拱起来
    • 第二步
      • 手臂和脚翘起来
    • 调整前后重心
  • 蹬边漂浮练习
    • 第一步
      • 把脚蹬在扶梯上--吸气--上半身倒下去--先低头再用脚蹬
    • 第二步
      • 靠着池边（不用贴紧）--先蹲下去--低头--先蹬地稍微漂浮起来--等稍微稳定住再蹬池边
      • 先拿着板子，熟练后再离开板子
  • 漂浮抬头换气练习
    • 身体放平漂浮起来--只动脖子，身体不动（肩膀不要动且不出水面）
    • 用最小的幅度换气
  • 注意：一定要先扶池边练习，等熟练后，再离开池边
• 马上更新，敬请期待......