蛤蟆先生去看心理医生

读书笔记，蛤蟆先生去看心理医生概要，介绍了每一章的主要内容，没有时间看完整本书的，可以先看看这篇思维导图。

蛤蟆先生 去看心理医生

• 九、秘密协议 第六次咨询
  • 面对獾的无理要求
    • 独自一人时 想象自己很巨人 可以对抗獾
    • 内心翻江倒海 表面风平浪静
    • 愤怒平息 感觉悲惨 对自己怀疑 失望
    • 很生气 骂了脏话
    • 自我放弃 下决心离职
  • PLOM游戏可怜弱小的我
  • 父母自我状态
    • 挑剔型父母：獾
      • 爱批评人
      • 愤怒
      • 严厉
    • 自我审判型父母：蛤蟆
      • 审判自己
      • 谴责自己
      • 更严厉惩罚自己
      • 折磨自己
  • 如何开始爱自己 停止自我批判
• 十、午餐聚会
  • 蛤蟆开启了理性思考 客观检视自己
  • 情绪温度计8分 感情丰富 敏感 愉悦
  • 和朋友鼹鼠 河鼠聚会 谈论獾的强势攻击和自己的迂回反击
  • 朋友的评价：蛤蟆懂得倾听 更友善 平和
• 十一、蛤蟆的选择 第六次咨询
  • 蛤蟆的内心感受
    • 感动快乐 精力充沛 更有力量
    • 失落的无价值感被赶到角落 不再被牵着鼻子走
    • 自我洞察 情商提升
  • 自我状态的三位一体
    • 父母自我状态
      • 表现：挑剔别人/教育别人
      • 坏处：重复父母的观念 价值 无法接受新理念 固执己见
      • 子主题
    • 成人自我状态
      • 概念：用理性而非情绪化方式处理问题
      • 表现：理性计划 考虑 决定 行事 不再被脑子里父母过去的声音驱使 不被童年情绪所困
      • 好处：学到关于自我的认知 考虑当下 评估行为 倾听别人的想法而不马上驳斥
    • 儿童自我状态
      • 责怪他人 无法对自己的行为情绪负责
  • 蛤蟆的选择 对自己负责
    • 自我状态的选择像条件反射 无意识的选择 愤怒 悲伤 痛苦 折磨
    • 蛤蟆的痛苦谁来负责
      • 蛤蟆的朋友 鼹鼠 獾
      • 蛤蟆的父母
      • 为自己负责 对自己有主动权 原谅过去 他人
    • 蛤蟆选择面对过去 面对自己的人生 计划说说蛤蟆的人生故事
• 十二、蛤蟆的人生故事 第七次咨询
  • 童年
    • 缺失陪伴 关爱 鼓励
    • 父亲严厉 高期待 母亲的阴晴不定的态度
  • 少年
    • 寄宿学校 孤独悲伤
    • 回家冷遇失望
    • 叛逆行为 寻找存在感
  • 大学
    • 成绩优异 聪明 进入剑桥 专业被安排
    • 沉迷课外活动 荒废学业 勉强毕业
  • 职场
    • 拒绝接管酒厂 被父亲责骂
    • 初中老师：男孩里的男人 男人里的男孩
    • 父亲去世 继承遗产
  • 成为蛤蟆庄园的心主人
    • 悲哀 孤独感 希望被别人认可
    • 采取行动：训练划船 失败
    • 采取行动：买篷车 发生意外 被嘲笑 耻辱
    • 蛤蟆能否从笼中鸟飞出来 他会如何选择
• 十三、人生坐标与心理游戏 第八次咨询
  • 蛤蟆审视人生 学习领悟
  • 人生坐标
    • 我是怎么看自己的 我好吗 我是怎么看别人的 他们好吗
    • 我好 你也好 我好 你不好 我不好 你好 我不好 你不好
    • 人生坐标的态度与观点 作为底层架构 自证预言
  • 心理游戏
• 十四、赢了游戏输了自己 第九次咨询
  • 我不好 你好
    • 概念：一个人的行为态度 认为自己很差 别人都比他好
    • 表现：低自尊(感觉生活对他们不善 却更善待他人) 认为自己是生活的受害者
    • 心理游戏
      • 我真不幸
        • 竭尽所能的选择记住悲伤和不快乐 忘记忽略美好时光
        • 抑郁
        • 无法掌控人生 焦虑 觉得自己不够好
      • 可怜弱小的我
        • 用自怜猛烈攻击自己：大家都在找我茬 苛刻对我
      • 不论我做什么都要爱我
        • 表现：有意无意惹麻烦 看他人能宽容到什么程度 或排斥他们
        • 自证预言：早说过你会这样对我 证明我证明的很差劲很愚蠢
      • 后果
        • 爱你的人离开你
        • 自杀
      • 自我状态：悲伤的儿童状态
  • 我好 你不好
    • 概念：觉得自己比别人好 感觉愤怒 对别人评头论足 占据权利权威的制高点
    • 心理游戏
      • 我抓到你了 你个小坏蛋
        • 工作场合：上司训斥犯错的下属 大题小做 大声咆哮
        • 表现：让愤怒的人找到看似正当的理由来发火 证明我好 你不好 证明别人根本上无能而不可信 把斥责个惩罚别人视为己任
        • 把自己想象成严厉的父母 把员工当成顽劣的孩子惩罚 蛤蟆的父亲
      • 你为什么总让我失望
        • 让我自卑自责 证实我一无是处 而他高人一等
        • 道德优越感 总攻击谴责别人
      • 你怎么敢！
    • 自我状态：挑剔型父母状态
      • 愤怒的人从不抑郁
      • 愤怒的人从不内疚 因为总在怪罪他人 他们自卫的方式就是把自己的恐惧投射到别人 把自己的怒火转向别人
  • 蛤蟆理直气壮的表达不满与愤怒 蛤蟆道歉了 蛤蟆坚持自己的看法 蛤蟆向前走了一步
• 十五、最后面谈 第十次咨询
  • 蛤蟆的状态：恢复社交 心情愉悦 神清气爽 规划未来
  • 情绪温度9—10分 人生坐标：我好 你也好
  • 对人生的承诺：我好 你也好 信念行为
  • 情绪联结
  • 情商：理解情感世界 掌控它 管理好情绪和冲动
  • 共情：从独立到共生
• 十六、道别与新生
• 八、意外访客
  • 朋友獾上门拜访蛤蟆
  • 强势的獾 弱小的蛤蟆 相处模式 心历活动的描写
    • 傻瓜 羞愧难当 指责 愤怒 悲惨 心乱如麻 生气 转念一想 说服自己放弃 强大自信 弱小迟疑 鼓足勇气
  • 向苍鹭寻求帮助
• 七、愤怒的表现 第五次咨询
  • 蛤蟆先生情绪温度计：5—6度
    • 积极的面对生活 睡眠正常
    • 主动提出想自己设定咨询议题
  • 为什么蛤蟆不会生气
    • 抵御父母愤怒和攻击的顺从行为 同意 取悦 道歉 依赖 蛤蟆说自己没有生过气
    • 獾的直接的愤怒表现：脸色严厉 嗓门凶 大声责骂
    • 蛤蟆的隐形的愤怒：不带攻击的发火
      • 愤怒无法完全压抑 蛤蟆换一种方式释放
      • （蛤蟆）儿童如何释放愤怒（由强到弱）
        • 叛逆
        • 撒泼
        • 怄气
          • 适应型儿童 用时间来稀释愤怒
          • 孩子在权威之下无法随心所欲的反应
          • 输家对强大赢家的反应
        • 任性
        • 郁闷
        • 拖延
        • 厌烦
        • 退缩
  • 隐形的愤怒：行为策略 对危害的防御机制
    • 危害可能是真实 可能是想象
    • 隐形愤怒行为 后果
      • 被人嘲笑
      • 失败者
      • 无法成为一个成年人
• 六、探索童年 第四次咨询
  • 父亲母亲
    • 严厉
    • 缺失陪伴
    • 悲伤 抑郁的童年
  • 如何处理情绪
    • 理解 联结
    • 否认 压抑
  • 适应儿童如何处理愤怒
    • 顺从
    • 取悦
    • 道歉
• 五、成长的寓言 第三次咨询
  • 开启学习模式：探索审视自己的感受想法情绪
  • 儿童的基本情感
    • 自然型儿童
      • 快乐深情
      • 愤怒
      • 悲伤
      • 恐惧
    • 适应型儿童
• 四、抑郁的原因 第二次咨询
  • 看见并理解自己的情绪感受
    • 蛤蟆情绪温度1--2
    • 自我价值感低 没自信 想自杀
    • 悲伤 受害者
  • 不快乐的原因
    • 朋友的态度：忽视 指责 抨击
    • 蛤蟆的心理：生气 难受 讨好 道歉
    • 被羞辱 受害者心态
  • 儿童心理状态
• 三、初见咨询师 第一次咨询
  • 咨询师苍鹭 达成合作
  • 给予蛤蟆信心 一切会变好
• 二、好友相助
  • 鼹鼠
  • 河鼠
  • 獾
• 一、蛤蟆抑郁了