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本书的作者是阿尔伯特·埃利斯,20世纪美国著名心理学家,“理性情绪行为疗法”之父,在美国心理学界的“十大应用心理学家排行榜”上位居第二,力压弗洛伊德。他开创的认知行为疗法,是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法,他在心理学方面的研究成果,被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇。
绩效没用么?绩效主义真的是索尼落寞的原因么?天外伺郎的文章曾经风靡一时,特意找出文章进行了拆解,供大家使用参考。本人观点:天外伺郎就是一个十足的标题党。跟索尼跌落与绩效无关,与文化传承有染。
导图笔记:《思维力》,讲述了关于这本书和作者、用框架解决问题的五步法、自上而下的表达等,希望对你有所帮助!
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ABC治疗法?
改变想法需要付出、觉悟,还有就是练、练、练
觉悟是真正改变你想法的第一步
第四种思维模式:更好的选择
"我想 要......,"我更喜欢......","如果......就更好了"
去试一试,即使会失败,会被拒绝
如何建立这种习惯
反思自己的C
问自己:在这种情形中,我的感觉和行动究竟有多么不够恰当?
立即返回B处
问自己:我自己是怎么想的,以致把自己弄得如此不开心?
如何反制和回击自己的非理性思考方式?
我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化、应该化和合理化?
10种非理性人生信条
太在乎别人怎么看待你
无法忍受在重要的任务中失败
人和事都应该朝着我要的方向发展
如果有坏事发生,那我就会批评他
对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑
每个问题都有完美的解决方法,我必须立即找到这些方法
逃避困境和责任比正视问题要容易得多
如果我事事不投入,只保持若即若离的关注,我就会永远开心
因为我过去发生事,造成我现在的样子,我努力也改变不了
坏人坏事不应该存在,当它们的确存在的时候,我真不知道该怎么办才好
三种病态思维方式
恐怖化
灾难性的思维方式
总把一件事想得特别严重
过度担心
"万一......怎么办”
导致我们过分的担心,无法保持头脑清晰,无法做出明智的决定,变得神经兮兮
应该化
病态思维方式
绝对论者思维方式
一切事情都是应该的
“我应该……我一定”
让我们自己背负巨大的压力,还会把这种压力带给我们身边的人
合理化
认为什么都很合理
“谁会当回事?”“别烦我。”“那又怎样?”
对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动
不去感受。其实是在软弱地应对问题,是在逃避真正的问题
诱因ABC公式
人不是天生就有坏情绪的
诱因 ABC公式
A 生活中发生的事或者遇见的人
B 对这件事的看法
C 我们的感觉、情绪,行为
现实
A并不直接导致C’
改变A并不能改变C
A和B相互作用,导致C的发生
B是真正的杀手
当我们对一件事有不同的认识的时候 对这件事的看法就会不一样 最终导致你的感受和行为也会不同
四种过激情绪
过分烦躁
紧张、沮丧、恼火、担惊受怕
过分生气
戒备、被激怒,气得发疯,挫败
过分抑郁
无精打采,一蹶不振
过分内疚
过分承担责任,过分悔恨,过分自责
85%的时间自己能够识别什么时候反应过激
作者
阿尔伯特-埃利斯
美国心理学家
理性情绪行为疗法创始人
认知行为疗法的鼻祖
超越弗洛伊德的著名心理学家
理性情绪行为疗法之父