《学会反思》读书笔记

《学会反思》读书笔记思维导图：包含定义，从正在经历的，正在做的或思考清楚的事情中抽离出来，领悟真正重要的事情是什么等等

《学会反思》

• 定义
  • 从正在经历的、正在做的或想思考清楚的事情中抽离出来，领悟真正重要的事情是什么
• 以60分为目标
  • 问自己
    • 你有哪些反思障碍？
      • 我们处理信息时更多是在解读“这是什么”而非“这为了什么”的重要问题，从而会陷入低层次的细节内容而忽视大局
      • 科技消除了工作和休闲之间的界限
      • 处理危机让人兴奋
      • 崇拜效率
      • 强力麻醉剂
      • 思绪总是在里面不停地翻飞
    • 你在什么时候克服了这些障碍，是如何克服的？
      • 留意进入反思的环境
        • 哪里？
        • 做什么？
  • 方法
    • 顺带反思：锻炼身体和开车
    • 与他人进行反思性对话
    • 书面反思
• 偶尔慢下来
  • “沉思”
  • 目的：四处看看，遇到感兴趣的事物观看一会儿，必要的时候进行仔细观察
  • 方法：能让你乐在其中
    • 思维漫步
      • 花上几分钟的时间，让想法、感受、注意力顺其自然地流动
      • 困难
        • 有些人发现自己很难停止思考，放松对思维的控制，安静地观察自己
        • 关注“当下”对有些人来说可能是空洞的建议
        • 有些人老是不停地想某件事
    • 放慢节奏：反思性的日记
    • 体验自然：在工作过程中抽出一两分钟的时间休息一下，看看计算机里美丽的风景图片，看看办公室里的绿植，或是欣赏一下墙上的画
    • 庆祝生活：不是指开聚会或者举行庆典，庆祝可以只是安静地欣赏某些东西
• 多角度深入反思
  • 从多个角度看问题，一遍一遍回到问题，由此尽力得出在这个问题上，对我们来说最重要的事情是什么
  • 方法
    • 改变你的思维模式
      • 把身体和精神都抽离出来
      • 涂鸦
    • 利用问答来锁定问题
      • 设想未来是什么样子，并且在做决定的时候会将其作为考虑因素
      • 看我们是否在试图回避某些视角，尤其是回避某些感受
      • 想一想未来的你会怎么做
    • 与自己对话
      • 试着用几个字或一两句话说出自己的想法或感受
      • 根据自己的情况提出适合自己的问题，然后“跟自己对话”，找出答案
      • 在头脑中组织一场辩论
    • 带着问题生活
      • 适应性潜意识像一个计算机操作系统一样进行观察、评估，甚至做出判断
      • 方式
        • 设一个时间限制——时间到了，就把问题放在一边，去干别的事情
        • 带着问题入睡
• 暂停，评估行动
  • 反思我们的决定和行动
  • 评估行动
    • 依靠同伴和引路人
      • 如果他们处于这种情况会怎么办？他们会设多高的标准？
    • 制定自己的准则
      • 一种与如何生活和行事相关
      • 一种是明确指出不可跨越的界限
  • 进一步抽离
    • 能让我们在更深的层次上看到自己的评估行动做得如何
    • 时间：要多于之前的片刻或几分钟
    • 把眼光从近期转移到长远，然后努力去把握真正重要的东西