如果只是控制饮食，减重3-6个月以后，因为减少热量摄入，不仅是脂肪组织减少；非脂肪组织，主要是大家很看重的肌肉组织，同样也会减少。基础代谢率就会缓慢下降，体重对于同样热量差的反应就会有变化，体重下降的幅度会减慢，进入大家通常说的平台期。到达平台期以后，为了继续减重，就需要进一步限制热量摄入，或者是增加能量消耗，也就是增加运动量。
在中度甚至严格热量限制饮食的基础上，增加运动对体重减轻几乎也没有太多额外的作用，大约仅能多减轻1.5kg左右的体重。主要是因为运动能够消耗的热量实在太少了。除了慢跑，健身操这类有氧运动，大家看重的“举铁”这样的阻抗训练，运动本身消耗的热量也并不是很多。
即便运动没有带来明显的体重减轻，也能带来健康方面的好处
运动锻炼对预防肥胖非常重要，对于刚开始减重的人群，运动计划可以由少到多，逐渐增加
不管体重如何，我们追求的是更健康。体重在一定程度上的确和健康相关，但并不是全部。所以在减重这件终身大事上，更重要的是我们是否在坚持健康的饮食习惯，是否抓紧每个碎片时间进行一些体力活动，是否避免长期久坐，吸烟、饮酒等不健康的生活习惯。如果这些都能做到，合适的体重和良好的体型体态就是自然而然，水到渠成的。
