思维太极原理

思维太极总结了基础思维太极和规则和八个步骤、应用思维太极的规则和方法，还有思维太极计划的内容、流程、辅助工具等等。

思维太极

• 简介
  • 作用
    • 如何创造，控制，调整心理能量
    • 解决当下的问题
    • 实现目标
  • 流程
    • 从基础思维太极到应用思维太极
  • 转变“米姆”
    • 可以理解成自己脑内理智的“小管家”
• 基础思维太极
  • 规则
    • 每天8分钟应用
    • 坚持28天
      • 建立一个新习惯
    • 每个步骤需要定时一分钟
    • 完成后自我奖励
  • 8个步骤
    • 开始
      • 呼吸法
        • 一手在肚子，一手在胸口
        • 吸气，保持，呼气各三秒为一个循环
      • 数“一”
        • 集中注意力至某物
        • 默念“1”“1”。。。
    • 过去
      • 回顾过去24小时（负面）
        • 闭上眼睛去想
        • 关注负面事件，并假设整改措施
        • 结束后，用左手甩去它们，表示事情已经过去
      • 总结过去24小时（正面）
        • 闭眼去想
        • 关注正面事件，用夸张联想去想，并且回忆感受
        • 每存在一段好体验，用右手计数
        • 结束后，轻轻握拳
    • 现在
      • 体察beat
        • 要开始beat之旅
          • 用大拇指来帮助记忆
        • 有什么想法？
          • 食指
        • 身体有何感觉？
          • 无名指
        • 采取何种行动？
          • 中指
        • 体验到何种情绪？
          • 小拇指
      • 改变beat
        • 问自己为了高效愉快地生活，需要什么状态？
        • 需要体验到何种情绪？
        • 需要身体有何感觉？
        • 需要采取何种行动？
        • 需要有什么想法？
    • 未来
      • 预想未来24小时
        • 闭眼按照自己的期望创造自己未来24小时电影
      • 感恩
        • 闭眼去感恩别人
• 其他
  • 28天行动
    • 应用基础思维太极
    • 用脑图去计划计划
    • 每天用进程表
    • 每5天用adocta
  • 各种管理
    • 目标管理
      • 达成目标，有效计划，优先次序。时间管理，克服拖延
    • 个人管理
      • 改善记忆力，处理大量信息，快速阅读，学会写作，学会学习（首位，新近，特别，重复，有趣，联想（floria法））
    • 情绪管理
      • 专注，化解愤怒，控制抑郁，缓解压力，休息，保持平衡，角色转换
  • 思维太极中的心理学
    • 认知
      • 每天回顾beat来引导
    • 结构性张力
      • 建立目标|定义现状，明确张力（现状与目标的关系）|采取行动实现跨越
    • 4Rs
      • 重贴标签，重新归属，重新聚焦，重述价值
    • 记忆术
      • floria
        • 首先出现的事
        • 最近出现的事或人或信息
        • 特别的感受，信息，事儿
        • 有趣方式重复
        • 增加兴趣，发挥想象
        • 用感官联系信息
    • 理性思考
      • 反应时基于事实还是感受？
      • 思考有助于达成目标么？
      • 思考能保持积极心态么？
• 应用思维太极
  • 规则
    • 将心理能量运用到生活中
    • 每项计划都需要28天
  • 方法
    • 思维太极图
      • 思维导图
    • 思维太极beat
      • 内容
        • 大拇指
          • 要开始beat之旅
        • 食指
          • 身体
            • 身体有何感觉？
        • 中指
          • 情绪
            • 体验到何种情绪？
        • 无名指
          • 行动
            • 采取何种行动？
        • 小拇指
          • 想法
            • 有什么想法？
      • 作用
        • 随时随地审视与调整当下的自己
    • 思维太极座驾
      • 认知行为与理性生活疗法
      • 结构性张力
      • 4Rs记忆法
      • 天然记忆增强术
    • 太极
      • 实质为内在的声音
      • 比较像能掌控自己的管家朋友
      • 需要集中注意力才能见到它
• 思维太极计划
  • 目的是完成转变
  • 写在随时可以看到的地方
  • 内容
    • 现状以及目标
    • 转变米姆
      • 写下“我选择要......”
    • 目前的太极beat
    • 期望的太极beat
      • 用“当你...”来想
  • 流程
    • 开始
      • 先想像已经完成思维太极计划
      • 呼吸
      • 凝神，并重复转变“米姆”
    • 过去
      • 思考你的目标，回顾过去的一天，甩掉负面的事实，思考正面的可能
    • 现在
      • 体察现在的“beat”并转变“beat”
    • 未来
      • 演练未来记忆，并考虑行动关键步骤
  • 辅助工具
    • ADOCTA工具
      • 行动
        • 通过实现目标，来列出行动步骤
          • smart原则
      • 实践
        • 采取行动
      • 观察
        • 观察行动的结果
      • 思考
        • 根据目标，思考其他方案
      • 调整
        • 需要做的改变
    • 进展跟踪
      • 思维太极手册上有
      • 用短语记录完成感
• 转变"米姆"
  • 现状
  • 身体（后）
  • 情绪（后）
  • 行动（后）
  • 想法（后）
  • 目标
  • 身体（前）
  • 情绪（前）
  • 行动（前）
  • 想法（前）