情绪管理提升幸福感

情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。生活，工作，管理好自己的情绪，提升幸福感！

情绪管理

• 情绪的来源及本质
  • 来源：需求
    • • 生理需求
      • 安全需求
      • 社交需求
      • 尊重需求
      • 自我实现需求
  • 本质1：情绪在说话
    • 愤怒：意味着“挫折”和“伤害” 。抑郁：是在告诉你，你需要关照你的内心了。从关注外在转移到自我意识和自我存在的关注。恐惧：告诉你远离危险。悲伤：意味着“损失”或“丧失” 。
  • 本质2：情绪是能量
    • David R Hawkins :羞愧 20 内疚 30 冷漠50 悲伤 75 恐惧 100贪婪 125 愤怒150 傲慢175勇敢 200 安定 250 主动 310 宽容 350 明智 400爱 500 喜悦540 平和 600 智慧/开悟 700-1000
  • 因素：焦虑感
    • 不确定性的加大与掌控难度的加大
      • 社会变化、职场压力、家庭关系、技术更新、个人信仰与价值观、财富缩水、黑天鹅事件、 etc.主题
• 培养情绪感受性
  • 理解和接纳情绪
    • 能量
      • 常见的误区： 否认、对抗、压抑，心理防御案例： 一个强迫症患者的故事
    • 信息——需求
      • 信息本身无好坏之分
    • 了解需求则要读懂情绪，读懂情绪则要体会感受。
  • 提升对情绪的感受性
    • 感受自己的感受，不装
    • 自我感受的误区
    • 控制评判思维
    • 不要被别人勾到
    • 我们为什么不愿谈感受
    • 知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。
• 调整认知系统
  • 我们是否有着以下一些观念：孩子不应该和父母顶嘴。让父母高兴和自豪是我的责任。不管父母做什么，他们都是我的父母，他们都是为我好，我应该听他们的。如果我和父母抗争，我会失去他们的爱。做子女的，不应该让父母失望。……   我们是否有着以下一些行为后的感受：当我没有顺从父母的意见/满足期待时，我感到内疚。当父母对我发怒时，我感到害怕。当我和父母争论，看到父母低落的神情，我感到内疚。当我令父母失望时，我感到难过。当父母不喜欢我的丈夫（或妻子、恋人、朋友）时，我感到难过。当别人对我的生活指手画脚时，我感到愤怒。……  
  • 请试着在每一条感受的后面加上“因为”二字，在“因为”的后面附上观念里面的内容，我们就能弄清楚自己某些感受产生的原因
    • 当我没有顺从父母的意见/满足期待时，我感到内疚。 因为我不应该和父母顶嘴。当父母对我发怒时，我感到害怕。 因为如果我和父母抗争，我会失去他们的爱。当我和父母争论，看到父母低落的神情，我感到内疚。 因为让父母高兴时我的责任。当我令父母失望时，我感到难过。 因为让父母高兴是我的责任。当父母不喜欢我的丈夫（或妻子、恋人、朋友）时，我感到难过。 因为做子女的，不应该让父母失望。……
  • 错误的观念，痛苦的感受
    • 很多人认为，我们的感受是我们对外界事物的反应。实际上， 所有的感受，甚至那些最强烈的恐惧、快乐或痛苦， 都来自于我们内心的观念。
    • 在感受产生之前，你脑海里的一些观念——对于这些观念你可能毫无知觉——就开始发挥作用了。（ 瞬间通电的思维模式）
    • 事件》认知（信念）》结果(行为、情绪)
  • 述说一个新的故事
    • 案例
      • 入学5年了，抑郁了5年上大学就被打击，钟爱话剧，考话剧队，终面被拒，杯具谈恋爱了，发现被女朋友看成是钱袋，分了每次考试，尽管很努力，总是得低分——老师永远都看不到自己的努力，彻底放弃了案例：大学的生活一败涂地，现在抑郁的连吃饭都觉得费劲就这样5年光阴流逝，要毕业了
  • 建立边界
    • 边界 ≠ 自私自利
    • 建立自我认同
      • 当你任凭你的情感反应变得一触即发，就意味着放弃了自我认同和自我控制，把自己的情感开关拱手交到了别人手里，也就给了对方掌控你的巨大能量。
  • 使用非辩护性回应
    • 一旦你生气、道歉、解释或是试图说服他们改变主意，就等于把大部分主动权交给了他们
    • 如果你请求对方原谅或理解你，就给了他拒绝满足你要求的权利。
    • 正面示例
      • 哦，很遗憾，你不赞同这一点。好的，我知道了，让我想想。哦，我明白了。很抱歉让你伤心（生气、失望）了。嗯，你有权利坚持你的想法。……
    • 他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江；他自狠来他自恶，我自一口真气足。
• 职业气质与职业选择
  • 工作的快乐感
    • 如果一个人在公司没有升职和加薪的激励，什么是他留下来并能保持工作积极性的原因？
  • 职业——定位——天赋
    • 每个人都是一个独特的个体
  • 管理好你的未来
    • 职业取向系统
      • 天赋/性格/兴趣/价值观
    • 职业机会系统
      • 宏观/产业/组织/家庭
    • 商业价值系统
      • 知识/技能/经历/人脉