记性越来越差？7个实用方法帮你提升记忆力

随着年龄增长，人类大脑的记忆力会逐渐下降，持续的压力和不健康的生活方式也会让你的记忆力提前衰退。如果不懂得给大脑“保鲜”，就算是神仙记忆法也拯救不了你。用什么科学方法可以有效地改善你的记忆力？这些方法可以试试看。

保持记忆力的方法

• 吃有益于大脑的食品
  • 多喝水
  • 多晒太阳
  • 试着喝一些咖啡
    • 记忆与食物：使用一小块黑巧克力来帮助你学习
      • 结论：巧克力含有大量的热量，可以快速大量地补充能量，还有轻微的兴奋作用，大量食用会对身体有害，但每天在学习或考试前吃一小块黑巧克力可以帮助你放松压力同时集中注意力,但一定要控制食用的数量，但同时一定要不可过多，如果你已经心情兴奋就最好不要再吃了。
• 锻炼身体
  • 眼球运动
  • 通过自我管理增强你的记忆力
    • 情绪锻炼
    • 怎样才能提高记忆效率呢？
      • 注意力集中
        • 把你的记忆力集中到现在和这里
      • 记忆目标明确
      • 丰富的阅历
      • 愉快而稳定的情绪
        • 识记要有积极的态度
        • 监控你的消极想法
        • 不要想你的同事们对你说的如”你可能会忘记”或是”你不能记住”之类的话
      • 适当的营养
      • 合理的休息
      • 材料的组织性
        • 不要有碰巧的心理
          • 做一些事情
          • 抓住自己的观点
          • 带一个备忘录
          • 简短
          • 写提纲
      • 尽可能动员多种感官参加学习活动
      • 复习
      • 联想
  • 腹式呼吸
  • 玩智力游戏锻炼脑细胞
    • 怎样通过脑力健身操来锻炼你的大脑
      • 分析、批判地阅读
        • 多读书
          • 记忆与背诵的重要性、必要性及方法
          • 推荐世界上最好的记忆软件–SuperMemo的相关资源
            • 学习语言
            • 扩充词汇
              • 特殊的词汇
          • 教你如何记忆一本书
            • 记忆一本书的准备工作： 1、 了解要背的文章的文字数量，分段，估算大概的花费时间及所需的地点。 2、 计划要花费的总时间，根据总时间制定出每日所需时间。 3、 在每日的时间里规划出背书固定的时间段。 4、 按地点的估计量写出所需地点。 记忆一本书过程注意要点： 1. 记忆过程中，要时刻告诉自己这是一件又有趣又有挑战的事情。 2. 记忆前，把所有的地点回忆一遍。 3. 句子在地点中转换成图像时，只要第一句话或第一个词的图像与地点有联接就可以了，没必要一定要把整段句子的内容与地点联接。 4. 在转化句子时，要总观整段句子的词与词之间的联系，把它们编成一段有联系的内容，而不是单个词的逐个转换。 5. 在转换过程中，放在同一个地点里的句子与句子之间的联接处的情节要有关联或有顺序可依，以防出现句子之间的顺序混乱。 6. 在书中常出现的词或句子，可以把它转换成一个固定的图像，在以后的背书过程中直接使用。 7. 记忆过程中如有已经熟悉或理解的句子，可以不用太刻意转换成夸张的图像 可以按自己理解的把它转换后放进地点里，或只转换前一两个词语就可以了。 8. 联想与转换时，可以把要转换的内容与自己喜欢的物品进行联接，如自己喜欢的食物、电影人物等。 9. 有些可推理的句子，可以依推理的思考方式回忆起来。 10. 每记完一段话后的5分钟内，要及时的第一次复习，临睡前还要再来一次。 11. 24小时之内的复习尤其重要，可根据材料的不同来定复习的次数。 12. 24小时之后，特别在第2天的早上要复习一次昨天记忆的内容。 13. 记忆的过程当中，不要太追求一次完美化，第一次转换时，不要一定要把每个字都记住才算可以。不要在一两句话上花太多的时间，如果能转换95%的文字就可以算过关了，有遗漏的小地方，可以通过多次的复习完善它。 14. 在记忆文章的过程当中，如有一些难背的段落，不必因此停留太长时间，可以先跳过，先记后面的内容，再回来记它。 15. 在记忆的过程当中，每记一段，可以记时，从中可看到自己的进步。 16. 平时还可以通过记数字和扑克牌来训练自己的图像转换能力。 17. 背完之后，把所有的地点回忆一遍，回想内容，再对照答案，从中可以检查到有哪些图像转换得还不够好的，可以进行修改。 18. 整理好内容后，在每章或每句的内容前面按顺序安放一个数字代码。这样可以让我们任意回忆起来
      • 写日记
        • 写日记能帮助你改善记忆力
          • 第一个作用是锻炼记忆的心灵之眼
          • 第二个作用是确定自己的兴趣
          • 第三个作用是帮助你识别你记忆的哪些
            • 感觉输入的信息
            • 情绪输入的信息
          • 最后一个作用是，你会对时间抹掉记忆的威力有更多的认识
• 培养自己的兴趣爱好
  • 学习象棋、跳棋或益智游戏
  • 学习演奏一种乐器
  • 纵横字谜游戏
• 保持充足的睡眠
  • 晚上睡觉
    • 记忆与睡眠－－睡眠可巩固记忆清除大脑中有害积累
      • 睡眠可能同时具备巩固记忆和恢复能量两种功效
      • 慢波睡眠
        • 23:30--6:00
  • 午睡
    • 记忆与睡眠–办公室午睡的5个建议
      • 清洁牙齿，清除异味
      • 站立15-30分钟后才坐下或午睡
      • 利用空闲时间运动一下身体
        • 用冷水洗把脸，让头脑清醒一下
        • 做眼保健操，消除眼疲劳
        • 做扩展运动，活动一下脖子、颈椎和四肢
      • 准备一些睡眠用品
        • 眼罩、抱枕、气垫
      • 午睡时间不要超过40分钟
  • 记忆与睡眠－－起床前去记忆
• 听听音乐
  • 记忆与音乐－－介绍一下什么是巴洛克风格的音乐
    • 巴洛克音乐
  • 通过音乐来提高记忆
  • 慢波睡眠
• 多多重复
  • 五种在日常生活中的记忆练习法
    • 回亿一天的细节
    • 画地图炼记忆
    • 永远不会忘记的面孔
    • 如何记住你的旅游鞋
    • 通过音乐来提高记忆
      • 巴洛克音乐
  • 宫殿记忆法的五个步骤
    • 选择你的宫殿
    • 列出明显的特征物
    • 把宫殿牢牢印在脑中
    • 联系
    • 参观你的宫殿
  • 年轻人增强记忆锻炼
    • 保证充足睡眠
    • 善于利用小工具
    • 经常嚼口香糖
    • 限时记忆
    • 自我轻松
• 与别人分享你的知识