导图社区 《自律100天,穿越人生盲点》读书笔记
100天,2种方法,做3件事。本书从自律的原理出发,详细阐述了自律的方法和践行的具体策略,让自律100天的行动真实看得见,100天,记录你的坚持,见证你的改变。让自律成就更好的自己,本书与你同行。
编辑于2022-05-07 17:31:59《认知驱动》是《认知觉醒》的姊妹篇,认知驱动比起认知觉醒更偏向于实践性。 作者周岭认为,要想获得无限可能,“fu制”和“价值”缺一不可,且价值越高,可能性越大。如果你对自己的人生有追求,就应该激励自己去创造“可fu制的价值”。 本书的理念和方法,将帮助我们做成事情,创造价值。 如果你也想做成一件事,实现人生理想,那么就从本书中寻找答案吧!
100天,2种方法,做3件事。本书从自律的原理出发,详细阐述了自律的方法和践行的具体策略,让自律100天的行动真实看得见,100天,记录你的坚持,见证你的改变。让自律成就更好的自己,本书与你同行。
痤疮,又被称为青春痘,是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病,主要好发于青少年,对青少年的心理和社交影响很大,但青春期后往往能自然减轻或痊愈。临床表现以好发于面部的粉刺、丘疹、脓疱、结节等多形性皮损为特点。本导图就痤疮的非药物治疗方案进行了详细的总结。
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《认知驱动》是《认知觉醒》的姊妹篇,认知驱动比起认知觉醒更偏向于实践性。 作者周岭认为,要想获得无限可能,“fu制”和“价值”缺一不可,且价值越高,可能性越大。如果你对自己的人生有追求,就应该激励自己去创造“可fu制的价值”。 本书的理念和方法,将帮助我们做成事情,创造价值。 如果你也想做成一件事,实现人生理想,那么就从本书中寻找答案吧!
100天,2种方法,做3件事。本书从自律的原理出发,详细阐述了自律的方法和践行的具体策略,让自律100天的行动真实看得见,100天,记录你的坚持,见证你的改变。让自律成就更好的自己,本书与你同行。
痤疮,又被称为青春痘,是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病,主要好发于青少年,对青少年的心理和社交影响很大,但青春期后往往能自然减轻或痊愈。临床表现以好发于面部的粉刺、丘疹、脓疱、结节等多形性皮损为特点。本导图就痤疮的非药物治疗方案进行了详细的总结。
自律100天,穿越人生盲点
第一章 “自律100天”的华丽开启
“自律100天”的底层逻辑
习惯没办法用金钱换,只能用时间
训练延迟满足
增强自控
培养耐心
减少短期诱惑
树立长期目标
成为"理性乐观派"
心理对照
先想好处,再想遇到的障碍
执行意图
提前演练所有可能性
WOOP思维
Wish 愿望
想一个能够达成的私人或工作方面的愿望或牵挂
可以是当天、本周、本月、本年之内要达成的
同一时间段内有好几个愿望,选一个对自己而言最重要的
把这件事放在思考的中心
Outcome 结果
你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么?
想象一下这个结果,将它放在思考的中心
用心去思考,尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历
Obstacle 障碍
有时候事情并不像我们预想的那样顺利
找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍
你自身的阻力是什么?
这个障碍里最关键的想法和行为是什么?
是不是某种习惯或先入为主的想法?
Plan 计划
要克服或规避这个障碍的话,你能怎么做?
想一个最有效的想法或行动,想一想这个障碍下次出现将在何时何地
制订一个“如果...那么...”计划
“如果障碍X出现了(何时何地),那么我就采取行动Y
“自律100天”的两个方法
做好记录
计划
使用时间
每日三件事
每日原则
按照GRAI 进行复盘
Goal 目标
Rethink 重演
Analysis 分析
Insight 探寻规律
“自律100天”的三件事
选择自己认为最重要的三件事来做100天计划,养成习惯
选择的方法论
不要跟风选,选择合适自己的
别太在意机会成本
有得有失
控制过高的期望
可以先从7天或者21天开始
避免比较和怀有感恩之心
“自律100天” 开启指南
项目指南
每日必做三件事
记录每日小确幸
每日时间记录
每日原则总结
每日挑战一件事
心态指南
培养耐心
相信复利的奇迹
最好"自证预言"(给自己一个正向的预期)
摆脱习得性无助
第二章 “自律100天”的项目组成
“自律100天”的事项
为每日必做事项留出时间
确定感是一种幸福,会有掌控生活的感觉
每日必做事项让人更专注
做法:每天清晨,把当天要完成的计划写在清单上
计划管理的"三力模型"
预想力解决方案
正向的预想帮助实现计划
反推力解决方案
从预想结果反推出需要什么动作才能实现这个结果,计划是对结果的反推
数字力解决方案
在反推过程中,关于明天的结果和今天的动作,都不能是模糊、笼统的
而应该能够反映在相对清晰的数字指标上
计划的用处解决方案
缓解焦虑
计划统一想法
计划让随时的变化有可参照的资源框架
计划可形成一个个小型的执行模块
如何制定当天的计划解决方案
符合"SMART"原则解决方案
Specific,目标要具体
Measurable,可衡量的
Achievable,可实现的
Relevant,相关性
Time G bound,有时限的
做好每天的计划日程安排
每天为自己制定一件值得挑战的小事情
用"微出轨"体会更多的可能
暂时跳出现在所处的熟悉的工作和生活环境,进入一个完全陌生的环境,去感受,去学习,发现日常以外的其他可能
打破“舒适区”的“零认知”
每天挑战一件事情
从舒适区进入学习区
持续待在舒适区的代价就是成长变慢或者没有成长,情绪常常处于焦虑状态
主动突破舒适区,让自己在“正确的难受”中保持成长状态
挑战带来的成长快乐
那些杀不死我的,让我更强大
如何开启每日挑战一件事
从自己能够做到的小事开始改变
比如回家把衣服挂起来
正确看待改变带来的压力
培养耐心
每天晚上总结一件当天的“小确幸”事件,用一句话写下来
记录生活中小小的幸福快乐的瞬间
内心宽容与满足
对人生的感恩与珍惜
给时间记账的方法解决方案
100天时间记录法
三类时间统计法
"投资"的时间解决方案
当下的一份付出可以获取未来的多倍回报,例如写作、讲课
"储蓄"的时间解决方案
当下的一份付出可以给未来的投资奠定基础,例如学习、运动
"交换"的时间解决方案
当下的一份付出是为了交换到当下的某种需要,例如沟通
注意事项
不需要事无巨细
不需要精确到每一分钟
不用太在意方法
不迷信工具
做法
每天晚上复盘一天中犯过哪些错误,总结成一句原则,提醒自己未来不再犯同样的错误
原则
原则=成长
越是重大的错误,越是惨痛的创伤,越需要我们反思并总结出原则
原则=痛苦+反思
吾日三省吾身
原则=做正确事的导航
反思得到的结果可以用来导航
“自律100天”的呈现
呈现形式可以根据自己的实际情况来决定
呈现具有仪式感
呈现是他律
靠他人来提供一种约束,为了不打脸,也得坚持
呈现是个人印象管理
设置自律的形象,有可能实现自居效应
呈现形式解决方案
手写笔记
拍照记录
线上社群
朋友圈打卡
第四章 “自律100天”的行动指南
初期指南:少即是多
复杂可能是隐患
先从简单的开始
奥卡姆剃刀原理
不要浪费,用最少的东西把事情做好
做减法而不是加法
简单的力量
有开始,并坚持下去,就会有不同
中期指南:艺术创作
为什么需要增加艺术创作
更利于保存和分享
如何给“自律100天”计划增加艺术创作
排版
图形
色彩
艺术创作可以为我们带来什么
创意是潜意识的活动
成熟期指南:迭代升级
如何做好成熟期的迭代升级
从心态上,我们要不断地自我否定
不断打脸、不断升级
从行动上,我们要不断地将认知转化为行动
从“知道"到“做到"
从方法上,我们需要和践行得最好的人在一起
迭代升级的思维模式
小步快跑,迭代升级
别被已有的方向绑架
适时审视自己的方向
奥德赛计划
犹如奥德修斯海上漂流充满未知
第三章 “自律100天”的持续践行
持续践行四步法
厘清践行过程中的障碍
制定解决这些障碍的方案
按照解决方案持续践行
复盘总结更优的践行原则
四大障碍
障碍一:做了一段时间,但看不到成效
原因分析
为什么看不到成效?
练习的方法不对
时间不够
短期内没有感到成效
为什么成效对我们很重要?
人类基因是追求反馈的,尤其是及时反馈
时间与成效之间的关系?
成效是需要经过长时间的积累
解决方案
正确的练习方式
具备"长期"思维
通过记录的方式让自己明确感受到成长
设计及时反馈的践行流程
培养耐心
障碍二:计划制定好,总因一些突发事情而打断
原因分析
为什么有突发事情?
外界不可控因素
不良做事习惯
为什么被打断后难以持续?
切换成本太高
人类的一致性研究
习惯没有被真正养成
为什么讨厌被打断?
发自内心的完美情结
既然计划没有变化快,为何还要做计划?
明确前进的方向
准备资源
制定可参考的行动模块
解决方案
用自己的确定应对外界的不确定
学会拒绝
专注做一件事
拥有"Wabi - sabi"的思维(残缺之美)
保持冗余
领先时间表做事
障碍三:周围人不理解,甚至冷嘲热讽
原因分析
为什么周围人会不理解?
每个人都是"洞穴人"
每个人看待别人的层级不同
朋友圈的"质量差异"
为什么周围人的冷嘲热讽会让自己想放弃?
逆商不够
表现型人格
为什么自己受到一点干扰就没信心执行计划?
抗干扰能力不够
"能量"不够
解决方案
换位思考
课题分离
让朋友圈更多"贵人",少点"损友"
提升抗压力培养"成长型"人格
增强大脑的专注度
高能量姿势练习
障碍四:执行一段时间后,进入倦怠期
原因分析
为什么倦怠感让我们这么难过?
心累
不想干
我不行
为什么产生倦怠感?
倦怠感是正常的心理波动周期
源自自身的精力有限
为什么坚持做一件事这么难?
习惯引力的作用
过多关注做事的目的,却忽视做事的动机
无法从所做的事情中体会到乐趣
解决方案
用正确的方法应对倦怠
随时调整目标
避免重复性工作
加强人际沟通
相信自己可以从"波谷"迈入"波峰"
做好精力管理
体能
情绪
注意力
意义感
用“大教堂思维”让自己拥有坚持执行计划的动机
让自己所做的事情赋予意义
专注投入