失眠危害与解决办法

这是一篇关于害与解决办法的思维导图，主要内容有失眠类型、原因、症状、危害、预防、解决方案、药物治疗。

失眠危害 与解决办法

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• 失眠类型
  • 经常做噩梦，睡不踏实
    • 营养不足
      • 养心安神药物+安神食物，如阿胶、大枣等。
  • 入睡困难
    • 肝郁气滞
      • 免情绪过于紧张+防止压力过大+睡前用热水泡脚
  • 时睡时醒
    • 脾胃失和
      • 多吃健脾胃+安神镇静的食物，如小米、莲子、百合
  • 睡了又醒，醒了又睡
  • 有睡但自己没感觉
    • 身体虚弱+肾阴耗损心火旺盛
      • 多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻等，提高肾气改善心火，降低
  • 整晚睡不着
    • 肝火和心火旺盛
      • 大便干结、舌红苔黄、目赤口苦
        • 清热泻火+睡前食用安神养心
• 原因
  • 基础原因
    • 原发性失
      • 发性失眠、主观性失眠和心理生理性失眠
    • 继发性失眠
      • 药物、疾病、精神障碍等因素引起的失眠
  • 缺乏维生素
    • 维生素B6
    • 维生素C
    • 维生素B1
    • 谷维素
  • 5个部位 健康问题
    • 甲状腺
    • 心脏
    • 肝脏
    • 大脑
    • 肺部
  • 不利睡眠饮食
    • 西兰花
    • 番茄酱
    • 黑巧克力
    • 奶酪
    • 酒
    • 加工肉制品
    • 西瓜
  • 错误 睡觉方式
    • 选择白天睡觉
    • 睡觉时开灯
    • 穿太多衣服睡觉
    • 噪音
    • 两人相对而睡
  • 睡前坏习惯
    • 睡前喝水
    • 睡前抽烟
    • 睡前喝酒
    • 熬夜到凌晨才睡
    • 睡前喝咖啡或者喝浓茶
    • 睡前喜欢吃宵夜
    • 睡前吃的太饱
    • 睡前运动过多
  • 多梦原因
    • 患有疾病
    • 忧虑过度
    • 体内有寄生虫
    • 视觉受到刺激或者膀胱过度充盈
    • 外界刺激
    • 外源因素
  • 半夜醒
    • 甲状腺出问题
    • 夜尿症
    • 呼吸系统出问题
    • 心脏病或正处于更年期
    • 年龄变大
    • 神经衰弱
    • 肝郁
    • 压力或者抑郁
  • 宝宝睡眠问题
    • 饿了
    • 受到了惊吓
    • 室内的温度不适宜
    • 白天吃的过多
    • 生病
• 症状
  • 睡眠中症状
    • 入睡困难、辗转难眠
    • 睡觉后一直做梦
    • 时醒时睡
    • 处于半清醒状态
    • 睡不实
    • 半夜醒后无法继续入睡
    • 容易早醒
    • 睡前思虑多
    • 起夜过于频繁
    • 睡眠行为异常
  • 失眠后症状
    • 体力、精神状态无法恢复
    • 醒来后总感觉没有睡觉
    • 睡眠质量差
    • 白天嗜睡
    • 精神衰弱
• 危害
  • 熬夜危害
    • 抵抗力下降
    • 记忆力下降
    • 皮肤受损
    • 虚胖
    • 诱发心脑血管疾病
  • 睡眠呼吸 暂停危害
    • 疲劳
    • 头痛
    • 记忆力减退
    • 打呼噜
    • 哮喘
    • 高血压
    • 性欲降低
  • 睡眠不足 身体危害
    • 头痛
    • 经常感冒
    • 肥胖
    • 健忘
    • 情绪暴躁
    • 存在心血管疾病
    • 消化系统总感觉不适
  • 睡眠不足 精神危害
    • 疲劳无力
    • 导致早衰
    • 食欲增加
    • 导致肥胖
    • 影响性欲
    • 记忆力变差
    • 情绪波动大
    • 反应能力变慢
    • 影响血压
    • 老是生病
    • 压力变大
• 预防
  • 夏季失眠
    • 气血不足
    • 晚上吃太多
    • 上火
    • 保持舒适的睡眠温度
    • 被子薄厚要适中
    • 拒绝光源
    • 保持室内安静
    • 睡觉前关闭电视
  • 怀孕后失眠
    • 保持良好的心情
    • 白天尽量少睡
    • 适当的运动
    • 加个软枕
    • 多和家人沟通
• 解决方案
  • 改善睡眠
    • 营造舒适的环境
    • 睡前泡脚
    • 睡前喝牛奶
    • 睡前洗个温水澡
    • 做好自我调节
  • 生活习惯
    • 作息要规律
    • 释放自己的压力
    • 加强运动锻炼
    • 不熬夜
    • 保持情绪稳定非常重要
    • 树立信心
    • 睡前不吃东西
  • 老年人 睡眠障碍
    • 深度睡眠减少
    • 小便会过于频繁
    • 受疾病影响
    • 睡前不要喝太多水
    • 营造适宜的睡眠环境
    • 白天不要睡太久
    • 科学的运动
• 药物治疗
  • 复方枣仁胶囊
  • 百乐眠
  • 褪黑素
  • 不随意服用安眠药
  • 及时就医