直角肩练习篇

起点：上项线内1/3，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带；止点：上部纤维止于锁骨外端1/3；中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧；下部纤维止于肩胛冈内上缘。

直角肩-练习篇（下）

• 斜方肌
  • 起点：上项线内1/3，枕外隆凸，项韧带，第七颈椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韧带
  • 止点：上部纤维止于锁骨外端1/3；中部纤维止于肩峰和肩胛冈上缘外侧；下部纤维止于肩胛冈内上缘
  • 是情绪肌，上部容易紧张
• 前锯肌
  • 起点：第一~九肋骨的外侧面
  • 止点：肩胛骨内侧缘和下角的前面
• 放松肌肉
  • 斜方肌上部
    • 尽量不去松解和拉伸这块肌肉
    • 学会沉肩（肩头上、后、下沉）
    • 如果斜方肌在放松的时候是硬的，可以轻微松解
  • 前锯肌
    • 训练好可以改善圆肩驼背，避免斜方肌上部代偿发力
    • 激活：推墙（沉肩！）
    • 训练：俯卧Y字推起
• 训练肌肉
  • 斜方肌中、下部
    • 训练过程中会把斜方肌上部逐渐弱化
    • 激活：站立沉肩外旋手臂
    • 训练：W手式外展