导图社区 《考试脑科学》读书笔记
本书结合脑科学前沿研究,通俗讲解“牢记与忘记”的原理,也给出了切实可行的记忆提升法。可以训练大脑,比如:“欺骗”海马体,将短期记忆转变为长期记忆;调整时间安排,不在饭后学习;巧妙利用好奇心、情绪和睡眠,使之成为记忆的助力。
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考试脑科学
记忆就是要靠反复训练
什么是记忆
记忆是新神经回路的形成
分为长期记忆和短期记忆
海马体负责判断哪些短期记忆是否可以成为长期记忆
判断标准是:是否在短时间内反复提及
长期记忆保存在大脑皮质
重复学习可以提高记忆力
用科学的节奏复习
第1次复习:学习后的第2天
第2次复习:第1次复习1周后
第3次复习:第2次复习2周后
第4次复习:第3次复习1个月后
用输出倒逼输入
人脑更重视输入而不是输入
学习和复习是输入,测试和考试是输出
增强记忆力的关键
LTP是记忆之源
LTP即长时程增强作用,指刺激海马体时,神经元之间的连接会增强,人的记忆力也随之提高
需要反复刺激海马体,才会产生LTP
实验证明:被剥夺了LTP的动物无法产生记忆
如何增强LTP
调动好奇心,激发θ波
处于紧张、兴奋、期待状态时,θ波就会出现
对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣时,θ波就会消失θ波出现时,记忆效率会提升十倍
用情绪波动辅助记忆
快乐的时候记忆力更好
莫扎特效应:莫扎特的音乐给人快乐的感受,能让人的学习成绩更好
感动式学习法:把知识点融汇在一个能使人产生情绪的故事当中,更容易记住
减少压力
压力会抑制LTP的产生
狮子记忆法
饥饿、走动和降低室温可以有效提高记忆力
饥饿激素能促使海马体产生LTP,因此饭前适合学习
走动或者坐在行驶的车上,θ波都会出现
室温太高,会减弱人的危机感、影响脑部血液循环,从而降低思考能力
睡觉也是学习的一部分
大脑要利用睡觉时间整理信息
人睡着时,海马体会整理并检查信息
如果不睡觉,相当于不给海马体整理并选择信息的机会
海马体来不及整理的信息,会因杂乱无章而被抛弃
记忆恢复现象
指相较于刚刚记住的知识,人脑更容易利用的是几天前学习的、已经整理好的知识
出现这种现象时,说明大脑中的信息得到了很好的分类整理
有效利用全天时间的学习方案
饭前处于饥饿状态,正适合学习
睡觉前也是学习的黄金期
早饭和晚饭后可以读课外书、看电视或休息
可以睡个午觉
午觉前这段时间也要抓紧学习
利用大脑的模糊性优化学习机制
记忆是模糊的
生存本能决定了记忆的本质是模糊的
我们必须依靠过去的记忆来应对变化万千的现实环境
在不断变化的环境中,过于精准的记忆反而会成为无用的知识
比如:若不幸被狮子咬伤,需要举一反三,记住老虎等都是危险的
循序渐进法
对人脑来说,分步骤记忆才是高效的学习方法
优先学习自己擅长的学科,扩大自己的优势
能力迁移现象:学会了一种事物后,就拥有了学习其他事物的基础能力
明确自己的弱项后,也要分阶段逐步克服
善用方法记忆
记忆的三种类型
经验记忆
指能轻易回想起来、跟自己过去的经验相关的记忆
知识记忆
指缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆
方法记忆
指必须通过实践才能掌握的记忆
方法记忆是一种会膨胀的记忆
记住原理、规律,而非具体的知识点或解题步骤 比如:通过分析词源来背单词