跨栏跑

跨栏跑的运动概述，跨栏跑的技术要点。教学方法与步骤，常见错误动作及纠正方法，知识点总结。感兴趣的小伙伴可以下载收藏哦~

跨栏跑

• 运动概述
  • 跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的 短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高1.067米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高83.8厘米，栏数10个。男子、110米栏，起跑至第一栏13.72米，栏间距离9.14米。
  • 跨栏技术中常使用的两个术语
    • 摆动腿：大小腿折叠后前摆过栏准备着地的腿。摆动腿的技术要点可概括为折、抬、伸、压。起跨腿：支撑蹬地起跨的腿。起跨腿的技术要点可概括为蹬、展、拉。
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• 跨栏跑技术要点
  • 起跑至第一栏技术
    • 起跑至第一栏加速跑的任务是快速起动，积极加速，为顺利跨过第一栏和建立全程跑节奏打好基础。男子110米栏从起跑到第一栏距离是13.72米。起跑到第一栏一般用8步跑完，但根据个人的不同情况也有跑7步和9步的。凡是用双数步完成这段距离的，起跨腿的脚放在前起跑器上，用单数步完成这段距离则相反。
    • 动作要领：直道栏起跑后的加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，后蹬角度比短跑略大一些，身体重心位置较高，躯干抬起较早，一般跑到起跨前两步时，身体姿势已经接近短跑途中跑的姿势，并准备起跨过栏。
  • 过栏技术
    • 起跨攻栏技术：起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程起跨前应该保持较高的身体重心位置，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髓膝、踝关节充分伸展，上体前倾，摆腿，异侧臂也前伸
    • 腾空过栏技术：腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段
  • 终点跑技术
    • 动作要领：加强后蹬和摆臂，加快步频，以最快的速度冲向终点，离终点最后一步时，上体急速前倾，准确及时地用胸部接触终点线垂直面。
  • 栏间跑技术
    • 栏间跑技术：指过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上下一个起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑的主要任务是尽可能地加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。
    • 栏间跑技术特点：重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的比例为小、大、中。
• 教学方法与步骤
  • 开始部分
    • 1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。 导入：我国著名跨栏运动员刘翔的跨栏成就。2.队列队形练习：行进间转法练习。 组织教学：四列横队。
  • 中间部分
    • 左腿在前呈“跨栏坐”姿势练习。教师巡视，个别纠错。
    • 徒手操：头部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、弓步压腿、踝腕关节运动。 组织教学：四列横队体操队形。
    • 栏侧练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至下一个栏。
    • 栏上练习，降低栏架高度，学生在栏上练习跨栏动作。克服恐惧心理。
    • 将学生分为四组，每组派出一名队员参加跨栏比赛。当第一组同学抵达终点的瞬间，组内第二名同学出发。依次进行。某一组所有人都抵达且率先达到终点为胜者。
  • 结束部分
    • 放松活动: 放松操。四列横队体操队形。 要求：放松活动，身心充分放松。
    • 课堂小结
      • 教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
    • 宣布下课、师生再见、回收器材。
• 常见错误动作及纠正方法
  • 摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板
    • 1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。2、纠正方法：详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
  • 过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板
    • 1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大。起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。2、纠正方法：重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。
  • 跳栏
    • 1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
  • 下栏时身体失去平衡，动作停顿
    • 1、产生原因(1)过栏时起跨腿拖在后面。(2)摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。(3)摆动腿下压不积极。(4)上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。2、纠正方法(1)多做各种跨栏专门练习。(2)多做上下肢配合模仿练习。(3)提高髓关节的灵活性。(4)强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
  • 栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性
    • 1、产生原因(1)下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。(2)下肢腿部力量弱。 2、纠正方法(1)改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。(2)多做增强腿部力量的练习。
  • 栏间跑第一步太小，影响栏间节奏
    • 1、产生原因(1)重心在后，下栏停顿。(2)起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。(3)摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位2、纠正方法(1)栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。(2)通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。(3)通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。