《刻意练习》

《刻意练习》的核心内容：通过大量有目的的练习，建立有效的心理表征，就能成为某一领域的杰出人物。关键内容有两点，1）如何有效地进行刻意练习，2）保持练习的心态，通过练习掌握自己的潜能和命运。

《刻意练习：如何从新手到大师》

• 序
  • 刻意练习的本质：长时记忆
    • 专家能够将工作记忆与长时记忆对接起来，就像是大脑升级了， 工作记忆内存条能够调用一块SSD硬盘来当虚拟内存用
    • 长时记忆的培养要点
      • 赋予意义，精细编码
      • 提取结构或模式
      • 增强连接，加快速度
• 引言：天才存在吗？
  • 莫扎特的完美音准
    • 以往人们相信完美音准是与生俱来的天赋，但一些研究表明事实并非如此
    • 获得完美音准的要素
      • 从小学习音乐（关键要素）
      • 说声调语言，如汉语，越南语（有利因素）
    • 令人震惊的实验
      • 参与实验的所有孩子，经过训练后全都获得了完美音准的能力
    • 结论
      • 完美音准并非一种天才，而发展出完美音准的能力， 反倒是一种才华，并且所有人都具有
  • “天才”是训练的产物
• 第一章：有目的的练习 （通向刻意练习的第一步）
  • 重要观点摘抄
    • 在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情
    • 对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式
  • 有目的的练习的四个特点
    • 明确的具体目标
    • 专注
    • 反馈
    • 走出舒适区
  • 遇到瓶颈怎么办
    • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    • 并非达到极限，而是动机不足
      • 保持动力的关键要素
        • 有意义的正反馈
        • 乐于挑战自己
  • 有目的的练习还不够
    • 记忆数字实验增加了实验对象，结果有好有坏。表明光是有目的的练习还不够， 想要获得显著的进步，需要进一步达到“刻意练习”。
• 第二章：大脑的适应能力
  • 大脑的可塑性
    • 海马体就像肌肉一样，越练越大
      • 案例：伦敦出租车司机
    • 大脑可以重新布线
      • 案例：盲人、远视
  • 走出舒适区的重要性
    • 身体偏爱稳定性，走出舒适区使得身体发生适应性变化
  • 练习改变大脑结构
  • 潜能可以被构筑
• 第三章：心理表征
  • 引子：盲棋
  • 心理表征是什么
    • 心理表征就是指潜意识（无意识）地思考和反应？？
    • 方法论，技巧，对信息进行正确的条件反射，做到无意识决策，形成肌肉记忆
  • 心理表征有助于
    • 找出规律
    • 解释信息
    • 组织信息
    • 制定计划
    • 高效学习
• 第四章：黄金标准：刻意练习
  • 刻意练习不只是有目的的练习
    • 一个已经得到合理发展的领域，有客观的标准来评价卓越的绩效
    • 需要一位本身是该领域的杰出者做导师
  • 刻意练习的特点
    • 发展的技能在其领域内已经拥有一套行之有效的训练方法
    • 在舒适区之外，需要最大限度的努力
    • 有意而为，学生需要紧跟目标
    • 包含反馈
    • 既产生有效的心理表征，又依赖有效的心理表征
    • 着重关注已有技能的某些方面，有针对性地提高
  • 如何运用刻意练习的原则
    • 最大限度地去使用刻意练习原则
    • 辨别行业内的杰出人物
    • 找出杰出人物与一般人的差别
    • 最佳方法是找到优秀导师
• 第五章：工作中运用刻意练习
  • 王牌飞行员训练计划
  • 让练习变成日常工作的一部分
    • 拒绝三种错误思想
      • 能力受基因限制
      • 长时间做某事，就会进步
      • 努力刻苦，就会进步
    • 边干边学
      • 《练习的心态》
  • 用王牌训练方法训练医生
    • 即时反馈可以有效强化效果
  • 旧方式：传授知识
  • 新方法：改进技能
• 第六章：生活中运用刻意练习
  • 首先，找位好导师
  • 专注和投入至关重要
    • 更短的练习，更好的注意力
  • 没有导师，怎么办
    • 自己设计练习方法
    • 三个“F”创建有效的心理表征
      • focus, feedback, fix it
  • 跨越停滞阶段
    • 用新的方式挑战自己
    • 攻克特定的弱点，（有目的的练习）
  • 保持动机
    • 弱化停下脚步的理由
      • 循序渐进，让身体和大脑习惯练习和锻炼带来的痛苦
    • 强化继续前行的理由
      • 当你已经练习一段时间，并且看到结果了，技能本身就可以成为动机的一部分
      • 相信自己能成功
      • 社会动机
        • 学习小组，小团体
    • 精心设计阶段性目标
• 第七章：成为杰出人物的路线图
  • 第一阶段：产生兴趣
  • 第二阶段：变得认真
  • 第三阶段：全力投入
  • 适应能力与年龄的关系
    • 身体适应能力受年龄影响大
    • 心理适应能力比身体强
  • 成年人也可以培养出完美音准
  • 第四阶段：开拓创新
• 第八章：“天生才华”
  • 破解4个天才案例
    • 帕格尼尼奇迹
    • 莫扎特传奇
    • 天才跳高运动员的神迹
    • 自闭症奇才
    • 杰出能力是大量练习与训练的结果，而非与生俱来
  • “缺乏”天生才华的人
  • 训练vs“天才”
    • 关键是心理表征的数量和质量，以及有效运用的程度
  • 换个角度看基因（智商）差异
    • 练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
  • 相信天生才华的危险性
    • self-fullfilling prophecy
      • 出生早（1~3月）的优势
      • 智商高的优势
  • 总结
    • 最终真正决定杰出程度的是练习，但是有“天赋”的人会更容易得到培养和鼓励，从而走上了刻意练习的道路。实际上，“没有天赋”的人如果能经过有效的刻意练习，也能获得非凡的成就。
• 第九章：用刻意练习创造全新的世界
  • 用刻意练习的原则教物理
  • 刻意练习的前景
    • 改进运动训练
    • 改进教育学习
  • 创造全新的世界
    • 成为“练习人”
      • 通过练习来掌握自己的潜力和命运，使得人生充满各种可能