旋前综合症

骨科：旋前综合症的解剖、危害及动作训练计划等

旋前综合症

如何判断

表 现:足弓塌陷，膝外翻，髋屈曲

正确排列:髂前上棘→髌腱→第二脚趾成一条直线。

错误排列:髂前上棘→髌腱→第二脚趾不成一条直线。

危害

影响美观

踝:足底筋膜炎，踝关节扭伤，跟腱炎。

膝:髌骨关节痛，半月板、韧带扭伤。

髋:阔筋膜张肌摩擦大转子。

相关解剖

过度激活的肌肉:内收肌群

小腿三头肌

功能:

膝屈

足跖屈

阔筋膜张肌

功能:

髋屈

髋内旋

髋外展

过度抑制的肌肉

臀大肌

功能:

髋伸

髋外展

髋外旋

髋内收

臀中肌

功能:

髋伸

髋屈

髋外旋

髋内旋

髋外展

动作

放松

放松紧张(缩短)的肌肉

拉伸

拉伸紧张(缩短)的肌肉

激活

激活无力的肌肉

整合

多肌肉参与，多关节参与，以及复合性参与训练。

动作训练计划

放松

泡沫轴放松小腿三头肌(小腿后侧)

组 数:1组

压痛点保持30秒

呼吸节奏:吸气2秒，呼气4秒。

持续时间(秒):180秒

泡沫轴放松内收肌(大腿内侧)

组 数:1组

压痛点保持30秒

呼吸节奏:吸气2秒，呼气4秒。

持续时间(秒):180秒

泡沫轴放松阔筋膜肌(大腿外侧)

组 数:1组

压痛点保持30秒

呼吸节奏:吸气2秒，呼气4秒。

持续时间(秒):180秒

拉伸

静态拉伸小腿三头肌(小腿后侧)

组 数:2组

组 数:2组

激活

激活无力的肌肉

整合

多肌肉参与，多关节参与，以及复合性参与训练。