第一章“我所相信的”可能因为作者总是直接给出很多观点，而并不展开论述，让我觉得像一堆口号，我知道这些说法对，但是都是些我们不想接受，甚至可以称之为鸡汤的论调。“生命非常简单，我们所付出的，转眼就能将它们收回来”、“世界总是接受我们自己对自己的评价”、“怨恨、批评、内疚、恐惧是我们生活中四种最坏的习惯”、“我们可以改变对往事的态度”……这类话，相信任何一个心理学派或者鸡汤文里都可以共用。但是幸好我之前折服于她对躯体化症状的一些观点，所以我继续看了下去。
第二章“你有什么问题”，开始有一些检视自己思想的方法了，比如“我应该______”句式的书写，这让我想到最近在看的正面管教课程中关于“家长和自己”的部分，也有“我是一个_________的人”的疏离。可能很多时候我们经常去判断和审视别人，而对自己，除了镜子里看到的又有多少认知呢？或者说有多少是期盼中的自己，又有多少是压抑了的自己，还有多少是真正的自己呢？作者说婴儿的完美，有一部分是因为他们特别敢于直接告诉别人他们的需要。还说到否认自我价值，是我们不爱自己的表现。
第三章“问题出在哪里”，既然丢弃垃圾观念很不容易，作者就给出了梳理来自不同人的“消极观念”的练习，责怪任何人都会把我们的余生继续当做牺牲品，那是很容易做到的，但却是一个巨大的玩笑，我们不能拿自己的后半生来开这样的玩笑。我们无法改变过去，但是未来是由我们现在的思想描绘出来的。即使父母错了，他们也是把错误示范给你看了，也就等于教育了你。
第四章“问题是真的么”作者说“你所选择相信的任何东西对你来说也会变成真的。”她引用的雷蒙德巴特尔博士的一句话比较警醒我“当出现问题的时候，不是应当去做什么，而是应当去懂得什么。”这个像极了我最近在知乎上收藏的金句里的某一句“当不幸的意外出现的时候，我不再想我为什么这么倒霉，而是去想这个意外要告诉我什么。”是的，我最近灌了自己不少鸡汤，有些鸡汤也还不错。
第五章，“我们现在该做什么”，强化改变的动力，竟然是一直对着镜子重复自己想要改变的话语。作者说喉部是改变的能量中心，将手放在喉部，反复说出“我愿意改变”。当然，改变的方式很多，作者说可以从精神途径入手，也可以从思想途径入手，也可以从生理途径入手。这些似乎有点方向性。不过我今早在另一本书里看到一个观点，更有启发“变化常常伴随着失去。无所失则不得变。”所以，可能我得要做好准备失去一些什么，才能真正开启变化之旅。
第六章，“拒绝改变”，这一章给我们列出来改变中的阻力表现。作者说“留心你开始悲怨的时候，注意你请情况不妙的时候，因为这表示旧的思想信念已经不再是潜伏在内心深处，而是浮现到表面了。”人们拒绝改变的一些表现如下：
作者认为，“我们可以改变自己，但不要强求改变别人”，“我们每一种习惯，我们一遍又一遍反复经历的那些事，我们不断重复的行为模式，都来源于我们自身的某种需求。”这些与毅力和约束力无关，我们首先要主动放弃这种需要，才有可能改变。
以上的详细列举，让我真正体会到作者的敏锐观察，细致划分，以及深度思考。所以我完全没有了读第一章时候的怀疑。后面章节更有很多实力，证明这本书能连续50周成为《纽约时报》畅销书第一名，和被翻译成25种语言全球销售的价值，等我慢慢整理。
第七章 “怎样改变”。在这一章作者给出了7 个练习：①放弃需求；②放松；③从过去的事情中解放出来；④化解怨恨；⑤复仇；⑥宽恕；⑦视觉化。我想它们分别是做出改变的步骤，虽然其中有些做起来会很困难，比如化解怨恨和复仇，想象中的画面都会再次刺痛受伤的心，所以作者说复仇的画面想象一次就好，做多了对你不好。作者说“宽恕几乎是一切问题的答案，当我们停滞不前的时候，我们通常需要更多的去宽恕。”“经验和情感会锁在身体里。”当我们在小汽车里摇上所有窗户，尖声喊叫（放声大哭），都是放松自己的好办法。“头脑是一个工具，我们要按照自己想要的方式使用它。”
第八章，“建立新的一切”。作者提出“把注意力放在那里，哪里就会成长”，还指出“把注意力放在你真正想要肯定的事物上”。这让我想到很多书里提到“吸引力法则”，提到“不要说减肥，而要说变瘦”，在《恩宠与勇气》《遇见未知的自己》这些书里都提到了同样的观点，具体可参看我前面的读后感或摘集。作者说“良好的健康从爱自己开始。在金钱、爱情、创造性的自我表达方面也是如此。”本章提供了“我赞同自己”、“创造新变化”、“我应该得到_______”三个练习。本章有一句我特别喜欢的“我期盼最好，也接受现在。”
第九章，“每日的功课”。在这一章，作者列举了自己的每日功课，从起床后的冥想、念宣言和祈祷开始，到每一餐对食物的感恩，到读书学习的时间安排等等。有些步骤是我们每个人都可以实现的，也有些步骤我们常常难以开始，比如“写下宣言”并每日诵读，这个其实在《高效能人士的七个习惯》里也是很推崇的方法。在后者这本书里，作者还提到自己的梦想宣言、周宣言（列计划之前）等，可能给自己强化自己想要实现的远期目标、短期目标等都可以通过写下来确认它，通过反复念诵来为自己提醒和强化。相信生活站在你这一边，留意那些带给你最大满足和喜悦的事情，相信学习的过程可以变得越来越快乐。
