学习治疗师修炼之道

认知：1.识别情绪；2.是什么想法导致这个情绪；3.这个想法有没有事实依据；4.最糟糕的后果是什么？发生概率是多少？5.最可能的结果是什么？

学习治疗师修炼之道

• 觉察
  • ABC模型
    • A：任何挫折、逆境，以及能引发后果的事件。
    • B：什么导致了事件的发生；事件的含义如何。
    • C：由事件和信念导致的情绪和行为。
    • 莎士比亚：没有事情是非即坏的，是我们的思想令其如此。
  • 你乐观吗？
    • PmB：当一件坏事发生时，把它解释成一个永久性的原因，由此把当前的坏事推广成永久的坏事。
    • PvB：当一件坏事发生时，把它解释成一个普通性的原因，由此把一件坏事推广成普通的坏事。
    • PsB：当一件坏事发生时，把它解释成一个个人化的原因，由此把一件坏事变成自己的缺点。
    • PmG：当一件好事发生时，把它解释成一个永久性的原因，由此把一件好事推广成永久的好事。
    • PvG：当一件好事发生时，把它解释成一个普遍性的原因，由此把一件好事推广成普遍的好事。
    • PsG：当一件好事发生时，把它解释成一个个人性的原因，由此把一件好事变成自己的优点。
    • B(坏事）：分数越高，解释风格越悲观 G（好事）：分数越高，解释风格越乐观
  • 批评出乐观：
    • 用暂时的、特定的、环境的原因来解释孩子的错误。
  • 培育乐观
    • 乐观还是悲观，不是取决于你遇到的是好事还是坏事，而是你如何看待这件事情。
    • 战胜永久性悲观
    • 战胜普遍性悲观
    • 战胜个人化悲观
  • 思维模式
    • 成长型思维：自我成长—学习提升智力—开放心态
  • 情绪与行为
    • 感受情绪
      • 看到自己：看到行为、看到习惯
      • 听到自己：听到语言、听到语调
      • 感受自己：感觉心跳、感觉肌肉
    • 接纳情绪
      • 接纳比情绪本身更重要
      • 如何应对过多的负面情绪
        • 觉察：意识到自己的负面情绪
        • 平静：深呼吸至少5次
        • 接纳：自我同情
        • 认知：1.识别情绪；2.是什么想法导致这个情绪；3.这个想法有没有事实依据；4.最糟糕的后果是什么？发生概率是多少？5.最可能的结果是什么？
        • 非认知：运动、连接、助人、冥想
    • 翻转情绪
      • 反向透镜：另一方会怎么说
      • 长焦透镜：半年后，甚至更长时间会如何看待？
      • 价值透镜：会取得什么价值。
• 欣赏
  • 学会欣赏，美景无处不在。态度、学习、收获、力量
  • 人生四美：自然美、艺术美、科学美、人际美
• 繁荣
  • 自我决定：内在动机—内在调节—兴趣、享受、内在满足
  • 成长心态：我拥有什么？我想追求什么？
  • 自主动机：做这件事让我感觉有意义有兴趣。
• 浮动主题