《隐性疲劳》读书笔记

这是一篇关于《隐性疲劳》读书笔记的思维导图，主要内容有疲劳的信号、疲劳的诱因、疲劳的危害、如何恢复疲劳。

隐性疲劳读书笔记

• 疲劳的信号
  • 对某些事感到厌烦
  • 晨起4h后感觉疲惫
  • 不知不觉的睡着
  • 疱疹与体臭
  • 睡眠时多次醒来
• 疲劳的诱因
  • 交通拥堵与人流涌动
  • 自身的责任感
  • 亲人的挖苦
  • 朋友圈的炫耀
  • 空调造成的室内外温差过大
  • 网络和媒体中大量感兴趣的信息的输入
  • 手机等电子屏幕的蓝光扰乱生物钟
  • 全神贯注的时间过长
  • 泡温度超过40℃的热水澡
  • 运动过量
  • 喝酒以及吃高热量高脂肪的实物
  • 咖啡，能量饮料，香烟，酒等物品对疲劳造成的掩蔽作用
• 疲劳的危害
  • 心脑血管疾病，癌症，脑出血等大病的导火索
  • 不知道自己累了，导致疲劳累积，突然病倒
  • 加速细胞和器官的衰老
  • 影响判断力
• 如何恢复疲劳
  • 睡眠
    • 规律作息，保持生物钟的恒定
    • 睡前两小时做一些不出汗的运动
    • 睡前用40℃的微温水洗半身浴或泡脚
    • 睡前一个小时设置放松时间，雷打不动，给身体入睡一个反射性的信号
    • 采用暖色灯光
    • 调整合适的枕头高度
    • 打鼾的尽量侧卧
    • 睡前不关闭空调，床上不要看手机等电子屏幕
    • 有计划地睡懒觉和小憩
    • 早起闹钟音量小一些，晒一会儿太阳，早饭后半个小时再早一些轻微运动
  • 饮食
    • 睡前不要喝酒，喝咖啡，抽烟，也不要吃高热量难以消化的食物
    • 摄入咪唑二胎，如鸡胸肉和金枪鱼尾部肉
    • 柑橘类水果中的柠檬酸
  • 社交与工作
    • 均衡用脑，不要把注意力集中在一件事上，要联系与之有关的其他事物
    • 有意识地按照感情给记忆贴标签
    • 便签纸做好一整天的规划
    • 打盹或闭目养神2min，午休30min
    • 尽量想办法避免交通高峰期
    • 拥抱恋人、亲人，抚摸宠物
    • 可以避免的、能引起疲劳的社交对象尽量避免
    • 阿Q胜利法