认知觉醒

这是一篇关于认知觉醒的思维导图，包括以下几个方面的内容介绍： 1，内观自己，摆脱焦虑 2.早冥读写跑 3.外观世界。借力前行

认知觉醒

• 内观自己，摆脱焦虑
  • 大脑
    • 大脑
      • 本能脑
      • 理智脑
      • 情绪脑
    • 焦虑
    • 耐心
  • 潜意识
    • 模糊
      • 认知模糊
        • 提升思考能力
          • 明确核心困难
          • 心得感悟
          • 专注于此
      • 情绪模糊
        • 拆解烦恼
          • 正视它
          • 拆解它
          • 看清它
          • 化解它
      • 行动模糊
        • 选择模糊
        • 不自觉逃避
        • 没有足够清晰的指令
        • 建立一条单行通道，让自己没得选
    • 感性
      • 凭感觉学习
        • 感性能力帮助自己选择
        • 理性能力帮助自己思考浮动主题
      • 凭感觉寻找人生目标
        • 小事听从你的脑
        • 大事听从你的心
      • 如何捕捉感性
        • “最”字法。
        • “总”字法
        • 第一反应
        • 梦境
        • 身体
        • 直觉
  • 元认知
    • 被动元认知
    • 主动元认知
      • 觉察力
        • 学习
        • 反思复盘
        • 监控自己
        • 冥想
      • 自控力
        • 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
        • 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；
        • 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
• 早冥读写跑
  • 早起
    • 做什么
      • 规划
      • 跑步
      • 反思
      • 读书或写作
      • 困难的工作
    • 注意事项
      • 痛苦的适应期
      • 循序渐进、难度匹配
      • 按状态起床
      • 中午需要午休一次
      • 不打扰他人
      • 提前准备
      • 明确遇到哪些情况时可以不早起
  • 冥想
    • 呼吸训练
    • 保持情绪平和
  • 阅读
    • 先学会选书
      • 最需要解决
      • 舒适区边缘的书
      • 作者多次提到的书
    • 阅读是为了改变
      • 深度比速度重要
      • 质量比数量重要
    • 高阶读书法
      • 阅读时产生的关联
        • 子主题
      • 记下来
      • 读写不分家
  • 写作
    • 费曼技巧
      • 通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂
      • 引起“感性”的兴趣和注意，把道理通过“感性”转达给“理性“
      • 比喻
      • 用自己的语言
  • 运动
    • 在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动
    • 让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态
    • 好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动
• 外观世界，借力前行
  • 专注力
    • 情绪专注
      • 身心合一
      • 让感受回归行动
        • 感受事物消失的过程
    • 学习专注
      • 主动选择信息
      • 深度沉浸
        • 正确的方法
          • 有定义明确的目标
            • 越明确，越集中
          • 练习时极度专注
            • 专注模式
            • 发散模式
              • 彻底忘掉原先
          • 能获得有效的反馈
          • 始终在拉伸区练习
        • 大量的练习
  • 学习力
    • 匹配
      • 拆解目标
      • 提炼目标
        • 从舒适区到拉伸区的策略
      • 要有关注点
      • 极度专注
    • 深度学习
      • 何为深度学习
        • 必须动用已有的知识去解释新知识
        • 深度学习注重输出
      • 如何深度学习
        • 尽可能获取并亲自钻研一手知识
        • 尽可能用自己的话把所学的知识写出来
        • 反思生活
      • 深度学习的好处
      • 对浅学习保持开放
    • 关联
      • 如何关联
        • 获取新知
        • 关联新知
        • 形成晶体
      • 关联什么
        • 在于是否与自己有关联
        • 需要明确的目标或强烈的需求
      • 如何获取关联能力
        • 热爱和投入
        • 知识和阅历
        • 保持好奇心
        • 主动关联
    • 体系
      • 触动学习法
        • 只取最触动自己的点或块，拼接成自己的认知网络
      • 关联新知识
        • 用自己的语言重新解释新知识
          • 理解
        • 在需要的时候能够顺利提取知识
          • 子主题
        • 在生活中能够经常练习或使用这些知识
          • 实践
        • 在舒适区边缘，一点一点向外扩展
    • 打卡
      • 用记录代替打卡
      • 设下限，不设上限
    • 反馈
      • 正向反馈
        • 让它们感受到学习的乐趣
        • 驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩
        • 有作品意识
          • 尽最大力气将作品打磨
          • 展示给那些能力不及你的人
          • 冷静客观地对待打击
      • 痛苦也是一种反馈
      • 被动学习如何获取反馈
        • 自我测试
        • 错题本
    • 休息
      • 保持专注
      • 主动休息
      • 循环往复
  • 行动力
    • 清晰力
      • 把目标细化、具体化的能力
      • 如何建立：写下来
      • 有自己热爱的事
      • 想清楚
    • 傻瓜
      • 不计得失的“傻瓜”
        • 先行动起来
        • 突破阈值
        • 有理有据
    • 行动
      • 直接去做
      • 从认知到知道到做到
      • 一开始做不好很正常
      • 懂得百点不如改变一点
  • 情绪力
    • 心智带宽
      • 保持环境觉知，理智选择
        • 格局和远见
      • 保持目标觉知，少即是多
      • 保持欲望觉知，审视决策
      • 保持情绪觉知，谨慎决定
      • 保持闲余觉知，自我设限
    • 视角
      • 勤移动
        • 第三视角
        • 未来视角
      • 善学习
      • 要开放
      • 寻帮助
      • 多运动
      • 常反思
      • 相机视角
    • 心态
      • 为自己而做
        • 应对外部的压力和要求
      • 为玩而做
        • 为了应对重复、枯燥的事情
      • 动机转移
• 每日反思
  • 方法
    • 分析原因
    • 改进措施
    • 描述经过
  • 原理
    • 符合“触动学习法
    • 运用了“元认知
    • 遵循了“刻意练习”
  • 好处
    • 节省我们的生命
    • 提高我们的感知细节的能力
    • 让我们正视痛苦
  • 行动
    • 不要被形式所缚
    • 提炼认知点或行动点
    • 列行动清单
    • 对自己极度坦诚
    • 多阅读
    • 合适的记录载体
• 另一个自己
• 目标
• 意识
• 潜意识
• 回避
• 学习知识