3大快速入眠法

该作品在颜色上，主要运用了亿图脑图APP中的Reality色系；在布局上，选择了两种布局方式—思维导图和曲线2，思维导图的呈现，可以在清晰地呈现内容的同时，带给观者舒适阅读体验；在内容上，对格外重要的点进行了标注和改变字体颜色。

三大快速入眠法

• 渐进式肌肉放松法
  • 主要是转移注意力，放松身心
  • 步骤
    • 1.面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。
    • 2.把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包括从手背、手掌、直到手指。
    • 3.呼吸，放松胸腔，感受你的肺部充满了空气。
    • 4.放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到足部及脚趾。
• 4-7-8呼吸法
  • 这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
  • 主要是调节交感神经
  • 步骤
    • 1.把舌尖放在你的上鄂、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置，然后闭上嘴巴
    • 2.接着用鼻子缓缓吸气4秒（或在心中从1数到4）
    • 3.然后停止吸气，屏住呼吸7秒（或在心中从1数到7）
    • 4.再用嘴缓慢呼气8秒（同时心中从1数到8）
  • 做3-4次循环后就能感受到睡意，一般坚持6-8周习惯后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了。
• 数息法
  • 主要是放松头脑，舒缓紧张情绪
  • 步骤
    • 1.躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，让自己适应这个呼吸状态。
    • 2.然后开始数呼吸的次数，一呼一吸为一次，可以数呼的次数，也可以数吸的次数
      • 注意:数的时候不要在脑中想着是为了睡眠而数，也不用去刻意去控制呼吸，只管数数就行。
    • 3.如果在放松过程中被其他事情(想法、肌肉反射等）突然打断，重新再开始即可。
  • 这个方法长期练习，可以在60秒进入深度睡眠。