导图社区 3大快速入眠法
该作品在颜色上,主要运用了亿图脑图APP中的Reality色系;在布局上,选择了两种布局方式—思维导图和曲线2,思维导图的呈现,可以在清晰地呈现内容的同时,带给观者舒适阅读体验;在内容上,对格外重要的点进行了标注和改变字体颜色。
初次报名成考的小白,对于成考的关键月份时间肯定是模糊的,网站上众说纷纭,不用担心,这张图汇总了成考的各个关键时间点,而且附上了关键考试信息,看完这张图,成考信息一目了然。
你是不是上火了?是不是经常听到这句话,那么到底上火是什么呢?上火是属于中医范畴中的,属于体内阴阳失衡,本思维导图详细的罗列出火分心、肝、胃、肺、肾。以及虚火实火。包括给出调理建议。
该作品用一张图描述了王者荣耀小件装备的全面解析。分别从攻击,防御,法术这三个主要属性来介绍王者荣耀的大部分小件装备。有兴趣的伙伴可来看看吧!
社区模板帮助中心,点此进入>>
小儿常见病的辩证与护理
蛋白质
均衡饮食一周计划
消化系统常见病
耳鼻喉解剖与生理
糖尿病知识总结
细胞的基本功能
体格检查:一般检查
心裕济川传承谱
解热镇痛抗炎药
三大快速入眠法
渐进式肌肉放松法
主要是转移注意力,放松身心
步骤
1.面朝上躺平,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。
2.把肩膀尽可能的放低,这可以帮助你延展并释放肩颈的压力,接着放松你的上手臂和下手臂,完成后换另外一只手,整个步骤包括从手背、手掌、直到手指。
3.呼吸,放松胸腔,感受你的肺部充满了空气。
4.放松你的双脚,首先从大腿开始放松,从上而下释放压力,最后把注意力集中到足部及脚趾。
4-7-8呼吸法
这个方法涉及到长时间的憋气和呼气,所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
主要是调节交感神经
1.把舌尖放在你的上鄂、前排牙齿的后方,并让舌头一直保持在那个位置,然后闭上嘴巴
2.接着用鼻子缓缓吸气4秒(或在心中从1数到4)
3.然后停止吸气,屏住呼吸7秒(或在心中从1数到7)
4.再用嘴缓慢呼气8秒(同时心中从1数到8)
做3-4次循环后就能感受到睡意,一般坚持6-8周习惯后,就能迅速的在60秒内安稳入睡了。
数息法
主要是放松头脑,舒缓紧张情绪
1.躺在床上,放松身体,自然平稳的呼吸,让自己适应这个呼吸状态。
2.然后开始数呼吸的次数,一呼一吸为一次,可以数呼的次数,也可以数吸的次数
注意:数的时候不要在脑中想着是为了睡眠而数,也不用去刻意去控制呼吸,只管数数就行。
3.如果在放松过程中被其他事情(想法、肌肉反射等)突然打断,重新再开始即可。
这个方法长期练习,可以在60秒进入深度睡眠。