《不再害羞》

G. Zimbardo） ● 当代著名心理学大师之一普·津利巴菲多（Philip 美国心理协会前主席 曾荣获“心理科学终身成就奖” 被誉为“当代心理学的形象与声音” 可以说，没有一个学心理的人不知道津巴多的名字 津巴多一生对心理学领域贡献卓著 他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验，并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好 他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献 分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”，而本书正是其中之一。

《不再害羞》

• 如何理解害羞
  • 概念定义
    • 一种社交焦虑，内心的故障
  • 等级程度
    • 1. 轻度害羞
      • 社交技能或表达能力不足
    • 2. 中度害羞
      • 习惯性害羞，不分场合和对象
    • 3. 重度害羞
      • 自卑的心理，困扰到生活状态
• 害羞的两面性
  • 害羞的负面影响
    • 1.影响良好的人际关系
    • 2.难以维护自身权利
    • 3.掩饰自身的优点
    • 4.影响注意力、记忆力
    • 5.滋生负面情绪
  • 害羞的积极的意义
    • 1.说话做事更谨慎
    • 2.善于观察和倾听
    • 3.间接地提供保护
• 害羞的表现和类型
  • 害羞的表现
    • 1.语言层面
      • 沉默寡言
    • 2.生理层面
      • 脸红心跳
    • 3.心理层面
      • 尴尬，短暂的自尊丧失
  • 害羞的类型
    • 公众自我意识
      • 公众害羞者
        • 关注点在他人
    • 私下自我意识
      • 试下害羞者
        • 关注点在自己
• 害羞从何而来
  • 后天经历因素
    • 1.负面体积累积
    • 2.缺乏社交技能
    • 3.面对超纲任务
    • 4.无法完成挑战
  • 社会生态因素
    • 1.环境场景变动
    • 2.强调竞争和排名
    • 3.定性“标签”
• 如何克服害羞
  • 步骤一：重新认识自己
    • 练习方法1.观察镜子中自己
    • 联系方法2.真假机器人对比
  • 步骤2：坦然面对你的害羞
    • 1. 害羞的程度
    • 2. 害羞的原因
    • 3. 害羞的场景
    • 4. 害羞的反应
    • 5. 害羞的影响
  • 步骤3：呵护我们的自尊
    • 克服低于自尊的五种思维
      • 1. 不要将比较的对象作为标准
      • 2. 不要仅关注目标，也要关注过程
      • 3. 比较的时候要全面，不要太片面
      • 4. 比较只在特定条件、特定环境下生效
      • 5. 不要用别人的剧本来衡量自己
    • 练习方法1.对话让你害羞的人
    • 练习方法2.想象不害羞的状况
  • 步骤四：提高社交技能
    • 1. 和自己签合同
      • 1.定目标
      • 2.找监督
      • 3.设奖惩
    • 2. 开口张嘴练习
      • 1.和陌生人打招呼
      • 2.和陌生人交谈
      • 3.尝试去称赞别人
• 行动起来，克服害羞
• 和害羞说再见 如何理解害羞？ 为什么会害羞？ 如何克服害羞？
• 普·津利巴菲多（Philip G. Zimbardo） ● 当代著名心理学大师之一 美国心理协会前主席 曾荣获“心理科学终身成就奖” 被誉为“当代心理学的形象与声音” 可以说，没有一个学心理的人不知道津巴多的名字 津巴多一生对心理学领域贡献卓著 他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验，并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好 他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献 分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”，而本书正是其中之一。