《 微习惯 》

微习惯是一种非常小的积极行为 你需要每天强迫自己完成它 微习惯太小，小到不可能失败 而且具有很强的“欺骗性” 正因如此，它不会给你造成任何负担 且极有助于习惯养成 用微习惯策略教你的方法 按照大脑的规律做事情时 持久改变其实很容易

《 微习惯 》

• 什么是微习惯策略？
  • 普通习惯大幅度缩减
    • 30个俯卧撑，改成一个；一篇文章，改成20个字
  • 微目标+自由超额
    • 设置完全没有门槛的基础目标
    • 可以在基础目标之上，自由超额
  • 微习惯VS传统的习惯策略
    • 足量+定量完成任务
    • 微目标加自由超额
• 微习惯策略的五大优势
  • 大脑不抗拒
    • 能PK顽固老习惯
  • 可以消化意外
    • 不再计划赶不上变化
  • 提升自我效能感
    • 一直保持成功
  • 没有压力
    • 远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫
  • 给予我们自主权
    • 更自由，更开心，更积极
• 微习惯策略的两大原理
  • 大脑的工作原理
    • 通过重复建立神经通路
    • 基地神经从前额皮层取得控制权
  • 意志力的工作原理
    • 动力与意志力
      • 动力不足，意志力消耗大
      • 动力足，意志力消耗小
    • 动力策略不可靠
      • 1. 以感受为基础
        • 容易改变且无法预测
      • 2. 没动力=没有激发动力的动力
      • 3. 热情递减现象
    • 意志力原理
      • 并非取之不尽用之不竭
      • 巧克力曲奇实验
  • 微习惯用意志力且低消耗
• 如何建立微习惯？
  • 第1步：选择适合你的习惯和计划
  • 第2步：挖掘每个习惯的内在价值
  • 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
  • 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
  • 第5步：记录和追踪完成习惯
  • 第6步：微量开始，超额完成
  • 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
  • 第8步：留意习惯完成的标志
    • 1.没有抵触情绪
    • 2.身份认同
    • 3.行动时无需考虑
    • 4.不再担心漏掉或放弃
    • 5.常态化
    • 6.无聊
• 说到就能做到的方法
  • 让坚持变得容易
  • 告别“道理都懂，就是做不到”
  • 每天进步，塑造惊喜的自己
• 微习惯是一种非常小的积极行为 你需要每天强迫自己完成它 微习惯太小，小到不可能失败 而且具有很强的“欺骗性” 正因如此，它不会给你造成任何负担 且极有助于习惯养成 用微习惯策略教你的方法 按照大脑的规律做事情时 持久改变其实很容易。
• 塑造生活的，是一贯举动