第二课,

四个动作让你脂肪飞起来

第二课 🔥 点燃脂肪🔥 动员身体减脂细胞 1⃣ 原地 高抬腿 ❤❤❤ 作用♨ 提升腿部耐力 快速帮助身体达到减脂心率 注意❗ 落地时要从脚尖过渡到脚跟 频率要非常快 要领♒ 双脚打开,与肩同宽,双手下垂 挺胸抬头收腹,下颚微收 心肺以及全身的爆发性动作 手臂自然摆动的同时,双腿抬于水平 4⃣ 箭步蹲 🔝🔝🔝 作用 刺激股四头肌 增加身体的平衡能力 注意 前侧小腿和后侧大腿垂直地面 前侧大腿和后侧小腿平行地面 要领 双脚打开,与肩同宽,双手下垂 迈出一只脚向前,两脚尖指向正前方 迈步吸气,起来吐气 下蹲,让后腿膝盖尽量贴近地面 3⃣ 立卧撑 🔥🔥🔥 作用 几乎动用人身体中所有的肌肉 肌肉参与的多,消耗的热量越多 用整个手掌加上手指着地 手臂垂直地面,不向前,不向后 要领 下蹲支撑我们的身体,全手掌着地 将腿依次向后迈开,身体完全伸直 注意呼吸 然后 还原,脚尖指向11点钟位置 2⃣ 卷腹 ⚡⚡⚡ 作用 腹部塑型 锻炼核心能力 注意 双手放耳朵两侧 不要放脑后,容易伤颈椎 要领 仰卧,脚掌踩于垫面 双腿中间留一个苹果的位置 持续不断的刺激腹部 吸气准备,呼气肩胛骨抬离地面 锻炼核心肌肉群 向下躺时肩胛骨不要着地 重心向后,到达深蹲状态,然后起来 支撑时要头背臀膝盖脚在一条直线 还原,换另一侧 前后小腿不要着地 脚尖一定要指向正前方 心灵港湾 12月21日 #2018超级冲刺打卡# Day3/13
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