习惯的力量

怎样养成一个好习惯呢？好的习惯会对我们产生怎样的影响，我们又怎么去改变一个坏的习惯?本篇思维导图详细的阐述了习惯的力量，感兴趣的小伙伴可以下载收藏哟。

习惯的力量

• 习惯的形成于运行机制
  • 实验
    • 老鼠走迷宫寻找食物
  • 关键原理
    • 新皮质负责创造习惯回路，基底核负责使用 新皮质在大脑中分管的是比较复杂的思维活动和记忆活动。从习惯的角度看，新皮质负责习惯养成之前的工作，包括考虑这个事要不要做、怎么做更合适、用什么方式来做。简单来说就是它要把新接触的一件事给摸熟了，一旦摸熟了，新皮质就会转一道手，交给基底核来接管。 新皮质是如何打包习惯的？ 第一个要素是习惯的线索：就是知道什么情况下去行动，以及如何行动 第二个要素是行为：第一步做什么，第二部做什么。。。 第三个要素是奖赏：做完之后你会得到什么好处（开心，物质奖励，不无聊） 经过多次重复之后，新皮质就会把这些习惯的要素进行打包交付给基底层。 基底层是如何使用习惯的呢？ 当一个线索出现后，基底层在习惯的数据库中搜索，找到对应的习惯， 之后一步步去行动 做完之后得到了奖赏，下次线索出现的时候还用它
    • 新皮质分管比较复杂的思维活动和记忆活动
    • 基底核处理一些最基本的思维活动
    • 新皮质创造新系馆，打包交给基底核
  • 习惯三要素
    • 1.习惯线索
    • 2.行为
    • 3.奖赏
    • 习惯回路
• 巧妙利用 运行机制养成好习惯
  • 案例
    • 白速得牙膏掀起刷牙运动
    • 牙垢膜概念让爱美人士开始刷牙
    • 薄荷油成分带来的刷牙奖励
  • 习惯的养成：构建完整的习惯回路
    • 寻找线索：时间/地点/情绪状态/ 其他人/刚发生的事情
    • 设计奖惩
      • 自然奖励
      • 规则奖励
• 怎么去改变一个坏习惯
  • 关键
    • 替换习惯回路中的行为要素
  • 第一步习惯察觉
  • 确定线索核奖赏，绘制习惯回路
  • 着手寻找行为的替代品
• 习惯
  • 我的好习惯
    • 我每天都学习，觉得自己一直之成长（特别开心， 每天晚上9点，结束之后会相互讲个小故事）
    • 经常听书（学到了好多东西很开心，上班时候睡觉的时候）
    • 总是喜欢吃水果
    • 时常会去散步（无聊的时候，累的时候）
  • 我的坏习惯
    • 睡觉睡得晚（因为睡觉玩手机看视频什么的）
  • 我想养成的好习惯
    • 好习惯养成的标准：坚持两个月
  • 我想改掉的坏习惯
    • 一周只出现2次以内，且坚持3周