第七感

人际关系塑造 内隐记忆 外隐记忆 第七感，主要内容有前言、认识第七感、获得第七感、大脑模型、13拓展自我，创造意义感和幸福感等。

第七感 (人际神经生物学的核心概念）

• 前言
  • 什么是第七感题
    • 第七感是发展情商和社交商的重要基础， 它是一种专注的注意力， 使我们能看到自己的心理活动。
  • 如何培养第七感
    • 第一条原理是，我们可以通过行之有效的步骤来培养第七感。
    • 在发展第七感的技能时，实际上是改变了大脑的物质结构， 获得了能使我们将心理看得更清楚的镜头， 刺激大脑生长出重要的新连接。
    • 第三条原理是，当我们在生活中创建了联结， 学会用第七感来帮助大脑实现并保持整合 （即相互分离的部分被联结成一个有效的整体的过程）时，幸福感就出现了。
  • 对第七感的误解
  • 获得幸福的新方法
• 认识第七感
  • 01 第七感与身体（大脑）
    • 事例：丢失了灵魂的妈妈
    • 神经可塑性
      • 神经可塑性（neuroplasticity）指的是大脑作为对经验的反应， 产生新的神经连接以及新的神经元的能力。
    • 幸福三角形：心理、大脑和人际关系
      • 我们出生时，大脑就被设定好是要与他人建立联结的。
  • 02 第七感与人际关系
    • 事例：愤怒的可丽饼题
    • 情绪失控
      • 前额叶皮层
        • 前额叶皮层的功能就是协调、平衡来自多个区域的神经放电模式， 因此它是高度整合的。
        • 前额叶皮层中部是大脑中高度整合的区域，包括位于前额后面的前额叶的特定部分（包括前扣带回、眼窝前额皮层、内侧前额叶皮层和腹侧前额叶皮层）。前额叶的整合纤维连接着整个大脑皮层、边缘系统、脑干、躯体神经，甚至还连接着另一个社交系统。
      • 前额叶9项功能
        • 它通过监督脑干的活动来影响机体过程，使我们在行动前暂停下来，并能够洞察事物，具有共情能力，作出道德判断。
        • 前额叶共有9项功能，分别为1）调节机体
        • 前额叶共有9项功能，2）协调沟通；
        • 前额叶共有9项功能，3）平衡情绪；
        • 前额叶共有9项功能，4）灵活回应；
        • 前额叶共有9项功能，5）平复恐惧；
        • 前额叶共有9项功能，6）产生共情
        • 前额叶共有9项功能，7）洞察能力；
        • 前额叶共有9项功能，8）道德意识；
        • 前额叶共有9项功能，9）直觉。这9项功能
    • 第七感核心：反思三脚架
      • 反思的三个非常明确的组成：开放、观察和客观
      • 开放意味着我们要对进入意识的任何事物保持接纳的态度，不执著于“事情应该如何”的先入之见。
      • 观察是指在我们经历一个事件时感知自我的能力。
      • 客观让我们拥有自己的想法或情绪，却不被它们淹没。它汇集心理的能力，意识到当前的心理活动，比如想法、情绪、记忆、信仰及意图等，都是暂时的。而且，它们并不完全代表我们是谁。它们不是我们本身。客观使我们发展出有时被称为“洞察力”的能力。
    • 元认知
      • 即对认知的认知（awareness of awareness），指的是关于个人自己认知过程的知识和调节这些过程的能力：对思维和学习活动的知识和控制。
    • 心流
      • 也称“沉浸体验”，由米哈里·希斯赞特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出。指的是当人将精神全部投注在某种活动上时，产生的一种顺畅、享受其中的状态。
    • 反思和重建联系
    • 大脑和人际关系
  • 第七感与心理
    • 事例：
      • 哈佛医学生的心是木头做的
    • 什么是心理
      • 计算机科学家认为它是“一个操作系统”； 神经生物学家说“心理只是大脑的活动”； 人类学家的观点是“心理是世代相传的共享的社会过程”； 心理学家则认同“心理是我们的思想与情绪”。
      • “人际神经生物学”： 心理是一个由身体与人际关系形成的过程， 它调节着能量流与信息流。
        • 心理包含能量流和信息流
        • 心理是监控与调节的过程
        • 心理体现了身体与人际关系
    • 大脑
      • 大脑是能量流、信息流流经的物理机制，心理是调控能量流与信息流的过程
    • 人际关系与大脑的奥秘
      • 人际神经生物学
      • 子主题
• 获得第七感
  • 整合
    • 整合的必要性
      • 整合是没有疾病、健康幸福背后的关键机制。 整合，即系统中不同成分之间的联结，它指明了通往健康的直接道路。 通过整合，我们不仅能避免沉闷的生活、令人厌倦的僵化，还能避免极度的混乱。
      • 整合与情绪
      • 健康的心理：复杂性与自组织
      • 整合的河流：刻板或混乱VS和谐与灵活
    • 整合的8个领域
      • 觉知力、左右脑、感知力、记忆、童年、自我、人际关系以及不确定性。
• 大脑模型
  • 子主题
  • 脑干
  • 边缘系统
  • 大脑皮层
  • 前额叶皮层
• 13 拓展自我，创造意义感和幸福感
  • 人类是整体的一部分，我们将这个整体称为“宇宙”，人类被局限在一定的时间和空间里。在他的体验中，他的自我、想法和情感与其他人的相隔绝，这是一种由意识产生的错觉。这种错觉是我们的牢笼，它将我们局限在个人的欲望中，并只对少数与我们最接近的人产生感情。我们的任务是，扩大悲悯的范围，将自我从牢笼中解放出来，拥抱所有的生灵以及自然界中的一切美好。没有人能完全实现这个目标，但为了实现这个目标的努力，本身就是一部分解放，就是内在安全感的基础。
• 整合8) 不确定性（强迫症的治疗）
  • 害怕桌角的小女孩
  • 短暂、不确定性、时间、死亡
  • 寻求确定性
  • 是什么造成了不确定性
    • 首先检测者扫描（scan）危险，对可能伤害我们的事情保持警惕。其次，每当具有威胁性的事情好像要发生时，检测者就会听到恐惧和焦虑的警报（alert）。最后，检测者促使（motivate）我们采取行动，预防危险的发生。
  • 集中心智，改变大脑
    • 尊重检测者，并与其合作
    • 过度活跃的神经回路
  • 接纳不确定性
• 整合7） 人际关系 （早期依恋关系对人际关系的影响）
  • 幻灭的夫妻
  • 接纳性与反应性
    • 当神经系统是反应性的时候，它实际上就处于战斗—逃跑—僵住不动的状态。在这种状态下，我们是不可能与其他人建立联结的
    • 当处于接纳性的状态时，脑干中不同的分支就会被激活。
  • 理解过去，释放当下
  • 早期情感体验
  • 扭曲的镜子
  • 身体扫描
  • 差异化与联结
  • 成为对方内心世界的守护者
  • “我们”的觉知之轮
• 整合6）认识 自我（多重人格障碍分析）
  • 身不由己的钻石王老五
  • 在熟悉的地方迷路
  • 未妥善处理的冲突
  • 从对幸福三角形的研究开始
    • 如果父母经常不关心孩子，或者经常不能与他们协调一致，孩子就会处于羞耻状态。
    • 从生存的观点看，“我很糟糕”的视角比“父母是不可信赖的，他们随时会抛弃我”的视角更安全。
  • 多重自我
  • 心理状态
  • 皮层柱：了解心理状态的入口
  • 状态整合：“之间”、“之内”及“我们”
    • 之间”维度：解开羞耻的心结
    • “之内”维度：找到核心
    • “我们”维度：联结的我们状态
• 整合5）童年依恋模式的整合
  • 在受虐中长大的心理治疗师
  • 依恋模式
    • 有一些协调的人际关系，感到存在于另一个人的内心世界中， 存在于他们的头脑中、心里，有助于我们的蓬勃发展， 并能给予我们复原力。
    • 依恋模式是人类生活中少数不受基因影响的方面。
    • 对依恋关系的最佳预测因素不是父母小时候的经历， 而是父母理解自己童年经历的方式。
  • 依恋与整合
    • 在安全型依恋中，能量流与信息流以和谐的方式流动； 而在回避型依恋中，能量流与信息流的流动趋向于刻板僵化； 在矛盾型依恋中，能量流与信息流趋向于杂乱无章； 在紊乱型依恋中，能量流与信息流交替出现刻板僵化和杂乱无章。在紊乱型依恋中，能量流与信息流超出了“忍受窗口”，导致应对能力的崩溃。
  • 成人依恋访谈
  • 通往内心的新窗口 （成人依恋关系）
    • 安全的心理
    • 拒人于千里之外的心理
    • 心事重重的心理
    • 未妥善处理的和杂乱的心理
  • 照亮我们的人生
• 整合4） 记忆 （记忆扭曲的越战老兵）
  • 典型事例 记忆扭曲的越战老兵
  • 记忆
    • 内隐记忆
      • 指在不需要意识或有意回忆的条件下， 个体的过去经验对当前任务自动产生影响的现象。
      • 内隐记忆，伴你一生
      • 内隐记忆会产生“启动”（priming）作用，令大脑准备好以某种特定的方式作出反应
      • 一是创造内隐记忆或对内隐记忆进行编码，不需要投入集中的、有意识的注意； 二是当内隐记忆从记忆储存中浮现出来时，你不会有想起过去某些事的感觉； 三是内隐记忆不需要海马的参与。
    • 外隐记忆
      • 指过去经验对当前活动的一种有意识的影响
      • 外显记忆的编码依赖于集中注意力的能力， 以及将体验元素整合到事实性或自传式表征中的能力。
      • 外显记忆的两种形式：事实记忆和情节记忆
    • 海马：拼图大师
      • 其他情绪的高涨状态，即超出我们通常忍受程度的情绪状态， 也会因为高水平的压力而导致海马关闭
  • 创伤、记忆和大脑
    • 艾莉森的故事：利用海马治愈创伤
    • 伊莱恩的故事：将恐惧定位在过去
• 整合3）感知力
  • 典型事例 没时间看医生的医生
  • 为何会与身体疏远
    • 为何会与身体疏远
    • 逃避痛苦
      • 通过关闭感知来适应令人痛苦的环境
      • 第一，人们经常这样运用大脑来抵御痛苦。
      • 第二，心理在某种程度上能够调整神经放电的模式，从而产生人需要的感觉。
      • 第三，即使阻断了对情感的感知，情感也仍然会影响我们。
    • 战斗—逃跑—僵住不动
      • 如果我们认为自己是无助的，做什么也救不了自己，便会僵住不动或彻底崩溃。研究者称之为“背部潜水”（dorsal drive），指的是自主神经系统的副交感支被激活了。
  • 打通整合感知力的通道
    • 基本情绪与绝对情绪
      • 基本情绪
        • 活力、警觉、专注、困倦或抑郁等基本情绪
        • 学会追踪内在状态，感知自己的基本情绪，是一种不断精进的技能， 它开始于我们的孩提时期，并会持续一生
      • 绝对情绪
        • 愤怒、恐惧、悲伤、厌恶、兴奋、快乐和羞耻
    • 寻找意义感
    • 拆掉防御的围墙
      • 防御机制的路径
        • 出现情绪反应→产生焦虑或恐惧的反应→引发防御
        • 当强烈的基本情绪或某种绝对情绪出现时，我们会以根深蒂固的、 习得的反应方式去回应，这种反应方式是在过去的经历中形成的
  • 关注身体
    • 冥想
    • 身体扫描
  • 建立内在资源
    • 想象“安全之所”
    • 放松
    • 彩色眼镜练习
  • 扩大忍受窗口
    • 忍受窗口决定了某些记忆、问题、情绪或身体感觉是否会让我们觉得舒服自在。
  • 与内在感受共处
    • 拥有一个关心、信任我们，能与我们的内心世界保持协调的人， 通常是扩大忍受窗口在初始阶段的关键。
    • 人际关系的关键事实是：共鸣回路不仅让我们“感到被感知”， 彼此建立联结，还有助于调节我们的内在状态。
  • 恢复对身体的感受
• 整合2）左右脑的整合
  • 典型事例：冷酷的92岁律师
  • 改变大脑的模式
    • 左脑右脑的差异
      • 右脑
        • 右脑提供了更直接的身体感觉，以及对情绪波动的感知，还提供了生动的生活经历图景，由此构成了自传体记忆。 右脑是情绪与社交的基础。我们利用右脑的大脑皮层创造出自己及他人心理的图像。 右脑在应对压力、调节大脑皮层下脑区的活动方面也具有更大的作用。
      • 左脑
        • 更概念化、更以事实为基础、更具分析性的左脑，而为了理解我的观点，你也要运用你的左脑。左脑很少直接受到大脑皮层下活动的影响，与更本能化、情绪化的右脑相比，左脑更像是生活在观点与理性的“象牙塔”里。
      • 左右脑差异
        • 左脑发育得较晚，其方式为线性的、逻辑的、语言的、文字的、标签化和清单化的，更“数字化”，持“或”的观点。
        • 右脑发育得较早，其方式为整体性的、非语言的、形象化和比喻化的，更“模拟化”，持“与”的观点。
      • 胼胝体
        • 胼胝体是大脑深处由神经元组成的一个纽带，它使得信息与能量可以在左右脑之间传递。这些不同模式的能量流与信息流使我们好像拥有了“两个心理”，它们能够互相合作或互相竞争。我们称之为“右脑模式”和“左脑模式”。当左右半球合作时，我们便达到了整合。
    • SNAG大脑
      • 激神经元的活性与生长（stimulate neuronal activation and growth）。
      • 神经元生长的关键是接触新奇事物、集中注意力，还要做有氧运动。
    • 开发右脑
      • 内感受
    • 强化右脑
      • 非语言联结
      • 形象化
      • 建立左右脑的联结
        • 使用言语来描述内心世界，对于需要找到方法来平衡过于活跃的情感的人会有帮助。 这类人有过量的右脑模式流，但缺乏与左脑的联结。 他们可能会为情绪调节失常以及混乱的情绪爆发而苦恼。 支离破碎的自传体图像、充满内心的身体感觉、强烈的、令人困惑的情绪将他们淹没，让他们不知所措。 对这些人来说，平衡意味着进入左脑模式的避难所，获得一些心理上的距离。
    • 建立第七感的我们
      • 对身体感觉的关注建立起了内在感受； 反思与写日记打开了他对感受的觉知； 形象化加强了他留意非语言体验的能力； 共情的这些必备要素共同形成了整合
• 整合1）觉知力的整合
  • 觉知力：？？
  • 典型事例： 情绪躁动的高二学生躁郁症
    • 躁狂患者的特点是，思维奔逸，自我的重要感和力量感膨胀， 睡眠的需求减少，食欲、性欲增加， 还会出现过度消费以及不理性的行为。
  • 什么是觉知力
    • 集中注意力使我们能够运用觉知去创造机会与改变。这就是觉知力整合的领域。
  • 改变心理的正念疗法
    • 所谓正念（mindfulness），就是拥有专注的感知， 有意识地将注意力集中在当下，不受判断的左右。
    • 集中注意力，改变大脑
    • 正念的大脑
      • 正念练习有助于加强调节情绪的脑区，并促进它的生长， 从而稳定心理，使人实现情绪平衡，获得复原力。
    • 青少年的大脑和前额叶皮层
      • 1）青少年的大脑本身也处在变化之中。前额叶，包括前额叶的中部，在25岁左右前还没有完全发育成熟。大脑不仅要经受显著的激素环境的改变，还要经历由基因决定的“神经修建狂潮”，即删除一些神经连接，以精简各种神经回路。保留使用过的神经连接，舍弃未使用的神经连接，从而让大脑变得更专精、更有效率。 2）压力会加剧正常的大脑重塑过程。在这个脆弱的时期，压力会使一些问题暴露出来，或是引发某些问题。这使得前额叶中部的9项功能，包括调节恐惧、共情能力以及道德意识等，多少变得不可预测。因此，对于十几岁的孩子来说，情绪的自我调节可能会很有挑战性。
    • 正念觉知练习
      • 以身体和能量为中心的练习（比如瑜伽、太极和气功）， 虔诚练习（比如祈祷或唱圣歌）， 以及各种形式的行走或静坐的冥想。
  • 使用第七感核心 训练觉知，稳定心理
    • 观察
    • 客观
    • 开放
• 愤怒的可丽饼