认知觉醒

梦想与现实落差巨大，生活和工作压力缠身，而优秀的同龄人已绝尘而去。一时间，他们焦虑急躁又如梦初醒：“为什么没有早点知道这个世界的真相？为什么没有在最好的年纪及时觉醒？”但即使含泪拷问，也似乎错过了最佳时机，毕竟人生是个单行道，无法从头再来。最后他们不得不敲碎那颗高傲的心在无奈和叹息中默默接受平庸的人生。

认知觉醒

• 《认知觉醒： 开启自我改变的原动力》 周岭
• 内观自己，摆脱焦虑
  • 一、一切问题根源——大脑
    • ①大脑
      • 组成
        • 本能脑
        • 情绪脑（猴子脑）
        • 理智脑（理性脑、思考脑）
      • 天性
        • 避难趋易
        • 急于求成
    • ②焦虑
      • 王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒
    • ③耐心
      • 精英
        • 克服天性
        • 高耐心水平
        • 延迟满足
      • 认知规律
        • 复利曲线（”J“型）
        • 舒适区边缘
        • 平台期、波浪上升
      • 怎样拥有耐心
        • ①放下包袱，接纳自己
        • ②延迟满足
        • ③改变视角，赋予行动意义
  • 二、潜意识
    • ①模糊
      • 谁更愿意做高耗能的事？——消除模糊，制 造清晰
      • 多数人逃避思考？
      • 行动力不足的真正原因是选择模糊。
      • 消除认知、情绪和行动上的模糊
    • ②感性
      • 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能 力帮助自己思考
  • 三、元认知
    • 元认知
      • 学习前人的智慧和反思自身的经历
      • 自控力
        • 理智脑
          • 认知能力
            • 侧重学习、理解、记忆、运算
          • 元认知能力
            • 侧重观察、反思、判断、选择
        • 对模糊零容忍
• 外观世界，借力前行
  • 四、专注力
    • 情绪专注
      • 身心合一
      • 身心分离
        • 对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
        • 走神可以让我们活在任何时 候，唯独不能让我们活在当下。
        • 本质是逃避
    • 学习专注
      • ①定义明确的目标
      • ②练习时极度专注
        • “意识”的专注模式，“潜意识”的发散 模式。《学习之道》
      • ③有效反馈
      • ④拉伸区练习
      • 建立在主动沉浸的行为模式
    • 注意力
      • 行动和感受
        • 让感受回归行动
  • 五、学习力
    • ①匹配原则：舒适区边缘
    • ②深度学习
      • 获取知识
      • ”缝接“知识（关键）
        • 高质量产出
      • 如何
        • （1）获取高质量知识
        • （2)深度缝接新知识
        • （3）输出成果去教授
      • 人的能力分为知识、技能和才干三个层次
      • 深度之下的广度才是有效的
    • ③关联
      • 三个层次
        • 知道知识点
        • 关联知识点
        • 行动和改变
      • 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联 有多充分
      • 明确的目标、强烈的需求
    • ④体系
      • 知识与认知的区别
        • 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是 你的知识。
      • 寻找触动点
        • 强链接
          • 能用自己语言解释清楚
          • 需要时能提取出来
          • 在生活中经常练习和使用
    • ⑤打卡：莫迷恋打卡
      • 认知陷阱
        • 动机转移，动力扭曲
        • 认知闭合，效能降低
        • 任务心态，身心分裂
      • 策略
        • 设下限，不设上限
        • 保持动机，创造动机
    • ⑥反馈
    • ⑦休息
  • 六、行动力
    • ①清晰
      • 增强回路
        • 最初选择会影响行为自动增强方向
    • ②有理有据的坚定
    • ③改变胜过道理
  • 七、情绪力
    • ①心智带宽
      • 稀缺心态导致判断力下降
      • 急于求成，焦虑丛生
      • 唯有心智富足，方能解忧
    • ②视角单一
      • （1）勤移动
      • （2）善学习
      • （3）要开放
      • （4)寻帮助
      • （5）多运动
      • （6）常反思
    • ③游戏心态
      • 主动掌控
        • 内在需求（现代积极心理学）
          • 关系需求
          • 能力需求
          • 自主需求
        • 动机转移
          • 为自己而做
            • 应对外界压力和要求
            • 解放情绪
          • 为玩而做
            • 应对重复、枯燥
            • 解放注意力
  • 八、人生五件套：早冥读写跑
    • 冥想
      • 脑力资源利用率
    • 阅读
      • 做决定
        • 情绪决定×
        • 理智决定√
      • 和行业专家交流
      • 高密度的思考
        • 认知能力
      • 技术活
        • （1）选书
          • 兴趣、难度、需求
        • （2）思考、实践
          • 阅读量<思考量<行动量<改变量
        • （3）高手进阶
          • 知识关联
          • 自己阐述
    • 写作
      • 费曼学习法
        • 大道至简
          • 轻松
          • 简洁、形象
        • 由感性到理性
        • 类比（比喻）
        • 从知识陈述到知识转换
        • 自己的语言转述
    • 运动
      • 相关性
        • 聪明与运动
        • 运动+学习
          • 运动后刺激是关键
          • 好的运动
            • 有氧运动和复杂运动