导图社区 中医6大健康标准
养生是个大学问，那是中医的最高境界，上医治未病，大概讲的就是这个意思吧？有幸学习到倪海厦先生的中医健康六大标准，整理出来供喜欢养生的人参考。
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问止中医书院——中医6大健康标准
目录
一、中医6大健康标准总论
二、中医6大健康标准分述
三、中医6大健康标准自我测评
中医6大健康标准总论
引子
小故事：西医各项检查指标都没问题，就是感人感觉不舒服？
发明人：经方大家倪海厦先生提出、林大栋先生独创发明、问止中医使用的——中医6大健康标准。
领先的、很简单、很实用
六个维度：吃、喝、拉、撒、睡、寒热
1. 中医6大健康标准有哪些？
吃
胃口及进食状态
吃的好不好、胃口好不好？吃完饭之后有没有不舒服的情况，等等
喝
口渴度及饮水状态
口渴的情况，怎么喝水？是一整天都爱喝水，恨不得把饮水机搬到你的旁边，还是不解渴？。
拉
排大便的情况
关于屎的研究，哈哈
撒
排小便的情况
关于尿的可视分析。
睡
睡眠的状况及质量
入睡及睡眠的质量如何、睡眠时长的问题。
寒热
体温、冷热体感状态
自身的温度、个人感受外在冷热的体感状态、个人对身体某些部分的感觉，例如手脚冰凉、手心热、脚心热、头热体感的状况；还有一个，与外界环境的调节的能力。这也是寒热的一部分内容。
2. 中医6大健康标准的形成机制
干啥用：治人的病 or 治病的人
治人又治病
辨病、辨体质
我们中医即治人的病又治病的人
医疗会议：辨病和辨体质相结合
中医是两条腿一起走的
怎么用：司外揣内，审证求因
透过外在的“现象”抗到内在的“本质”！
通过外在的象，看透本质，通过“望闻问切”的信息来探求病因和病机
会怎样：反映实质
脾肾强弱
肾为先天之本、脾为后天之本。
脏腑协和
内在脏腑的情况是不是平衡
心身和谐
阴阳平衡
3. 中医6大健康标准的意义
倾听身体信号—健康晴雨表
身体装了个信号接收器，随时诊断自己的身体情况，健康与否
养生防病抗衰老的金标准
疑难癌重症及慢病通治法宝
全球癌重症最多的是：乳腺癌
睡眠
大便
情志
长时间不正常的状态，十几年睡不好、大便几天不拉、有部分时间情绪生气、烦躁、夫妻吵架、后期生命质量太差。从六个维度来调整，控制生命质量。
中医6大健康标准分述
1.1. 吃：胃口及进食状态
《素问·上古天真论》：“食饮有节”
“食有节”
适当节制饮食；
有特别的口味是好，比如：辣、甜的、咸的等等都要适度，不能太过。
莫依时食，非饿不食；
不饿就是为没有排空，不饿不吃。
1.2. 吃：常见的异常状态
胃口太过好 → 胃火旺 → 饭水分离/中消
中消：糖尿病早期的“三多一少（消瘦）”多吃、多喝、多尿、消瘦
饭水分离饮食法
学理说明
改善脾虚、脾湿，强化中州
调整阴阳，配合生理正常时间
善养胃气，保持后天之本运作能力
阳虚而阴不摄者适合，阴虚过重者则较不宜
阴虚，指阴液，表现为瘦瘦瘪瘪不是很水灵胖乎，比较干瘪，瘦瘦高高 阴虚的人好喝水，阴液不足口渴； 看舌头，舌头红、舌苔很薄几乎没有，说明阴虚严重，就不适合饭水分离。
操作方法
起床空腹不喝水；
每餐前一小时，餐后两小时不喝水，两餐之间可以喝水；
用餐不喝汤和水，若有汤和火锅，只吃汤内的菜和料，尽量不喝汤；
晚餐后两小时到晚上十点之间可任意喝水；
零食在正餐时吃，不在其他时间使用；
喝水要喝温水，不喝太热或太冰的水；
没有胃口 → 脾虚脾湿→ 炒米养生/小建中汤
炒米健康养生法
◆焦香入脾胃。改善脾虚、脾湿，强化中州；
◆米的本身在去湿气之后善养胃气，保持后天之本运作能力；
◆阴虚过重者则较不宜。
什么米都可以用，家里有什么米就用什么米。如：白米、糙米、五谷米；
美国的米不用洗，如遇要洗的米则要洗好后铺平摊开晾干后以全干的米来炒；
用空锅不用加水和油，直接用大火快炒；
炒至略焦黄(莫变黑)就可以了；
炒米煮饭，用电煮饭，一般比平日多加一杯水比较好。(水会遇热炒米后大量散失),请找出最适合全家口感的比例。
作用效果
1.炒米可把米饭的香气提升，醒脾作用高。
2.炒米口感松软好吃，质地会提高咀嚼的效率，对胃大有好处。
3.配合饭水分离，易于饱足。
4.饭后精神焕发，负担小。
6.去湿健脾之后，身体更加健康，体形会渐趋标准。
饿又吃不下 →胃阴受损 → 饭水分离
饥不欲食
打嗝 → 胃气上逆 胃气衰败
缓解打嗝：和有口水先不咽下，把双手举高高然后一口咽下去，一次不行可以多次；连着打嗝，胃气衰败的表象。
2.1喝：口渴度及饮水状态
“饮有节”：因人制宜、适饮量、适寒温
2.2.喝：常见的异常状态
不想喝水，半天不喝水亦不渴→体寒
体内阳气不足，体内水没法运化气化；有寒气，水有停留。
喜饮水，且都不能解渴→上消（肺胃热）
上消
口干欲饮，但仅漱口不欲下咽→血瘀
口干，想喝水不想咽下，血瘀，身体不缺水
吃饭一定喝汤喝水→脾胃虚弱
口水，唾液淀粉酶，初步消化，刺激分泌胃液；脾胃差
3.拉：排大便的情况
《素问·五脏别论》：“魄门亦为五脏使”；
《素问·标本病传论》：“小大不利治其标”；
现代：肠-脑-菌群轴学说
大便正常情况
形状粗大且成形；
早上大号；
大肠经当令，同时养成排便习惯。
又快又顺畅；
不费力，时间短
一天一次
便秘是个大问题
实热
潮热、口渴；
舌燥、苔黄；
腹部、胀满；
概要
养护小锦囊
便秘小茶饮
治法功效：
温肺化饮，蠕动肠道
制作方法：
不去皮干姜15克，开水冲泡，即饮
虚热
手足、发热；
发热、盗汗；
失眠、烦躁。
脾胃湿，宜祛湿
寒症为多，脾肾阳虚
拉稀、跑肚，拉薄屎
大便情形
正常该如何?
形状粗大长且成形
早上起来上大号，一天一次
上大号快又顺畅
便秘是大问题
便秘兼潮热口渴，舌燥苔黄，腹部硬满。
这是实热
便秘面色苍白，喜热饮，脉比较深且慢。
这是你太寒了
老人或产后血不足，有可能便秘
常拉肚子
寒症为多
一早拉肚子，肾阳虚
大便不成形，且水一冲就散
撒：排小便的情况
肾主水，主司前后二阴；
隐含意义：性力强弱
以前顶风尿十丈，现在尿尿湿裤裆 他尿了一条线，我尿了一个坑。
《素问·上古天真论》
小便正常情况
淡黄色泽
比较清澈
无过多泡沫
短时间消失的泡沫，正常。如果很长时间还在一层层的有问题。
2000~2500mL
5~7次/天
小便情形
尿频
渴
消渴
不渴
肾气虚(老化快)
小便不利
多为下焦虚热(也是寒)
老人气虚也会如此
前列腺随着年龄增长，也容易出现
漏尿
虚寒致病
健康外治小锦囊
小便调治三穴
关元：肚脐正下方4指宽所在处，即脐下3寸；
肾俞：居后下背，肚脐正对后方旁开2拇指宽处；
八髎穴：腰骶部，正对8个骶后孔。
原则及方法：
虚寒多倾向艾灸、热敷，实热多倾向推拿点按；
离穴不离经，找准痛点，敏感点；
轮流选穴，每穴每次不少于30分钟。
5.睡：睡眠状况及质量
《素问·五脏生成》：“人卧则血归于肝”；
《素问·营卫生会》：“气至阳而起，至阴而止”；
《灵枢·邪客》：“胃不和则卧不安”。
优质睡眠情况
入睡容易（0.5H)
脑海无太多事情
一觉到天亮
早上起来很精神
睡眠问题
是否能轻易入睡
如有心事，只好解决心事；
晚上睡前两小时还进食，脾胃不和；
血不足就难入睡，宜补血；
血虚
是否还有以下两种情形，如果有，可能会引发心血管疾病
上述情形发生而且开始会吐，就将要发病
上背部、肩部痛；
手的一边发床麻。
是否半夜会醒来?
起来小便(无定时)
之后能睡
肾气虚
之后难睡
血虚、胆气虚
在相同时间点无故醒来(定时)
11:00~1:00醒来，胆的问题
01:00~3:00醒来，肝的问题
03:00~5:00醒来，肺的问题
健康饮食小锦囊
饮食养护：心血不足，养血安神：枣仁百合汤
食材：
炒酸枣仁20克，鲜百合15克，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10克。
制法：
鲜百合提前浸泡一夜，炒酸枣仁煎去渣取汁，剩余食材混合熬煮30分钟，每日一剂，分2次温服。
白木沉香枣仁茶
功效：养阴补血疏肝
用材：红枣、红玫瑰、白木香叶、大麦、荞麦、酸枣仁
睡眠调治：最强气功
1.平躺在床上，头底下要放个枕头
2.两手自然放在身体旁边，脚举起来，大腿跟身体成90度，小腿跟大腿成90度，脚跟小腿也成90度，全部都是90度
3.保持着这个姿势三分钟，自然呼吸
4.三分钟之后，把腿脚放下来
如果做了一次还能继续做，可以共做3组，也就是10分钟时间
《素问·生气通天论》：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”
《类经图翼》：“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳”
身体趋寒
是否手比额头冷?
是
身体寒
否
身体较成中性
是否随环境迅速调整
身体夏凉冬暖
身体夏热冬凉
一喝冷水就受不了
全身痛处多
易中暑、且冷热一变，身体易有症状
体寒严重
三大热身法：透过强化气血循流，提高身体对环境温度的适应力！
手热法
拍手功是手热法最好功法；
拍实掌，力量大而声音响
一次三十下为一轮，可做一至二轮；
早上来做最是适合。
体热法
利用耳朵之全息律；
三个动作：
拉耳
按耳
揉耳
做完可感受胸背热起来。
脚热法
平躺床上；
两足向上向外略张开；
上半身不动，脚往上抬，坚持撑十秒；
脚快速用力放下静躺二分钟(一定要2分钟)。
饮食养护：当归生姜羊肉汤
温阳补血，通经散寒
羊肉500克，当归15克，生姜25克，广陈皮6克，草果1枚，竹蔗2节，马蹄10个。
羊肉切块，焯去血水，生姜切片，竹蔗切小块，马蹄去皮。一起加入砂煲，加水2L，大火煮开，转小火煲至肉烂，加食盐调味。
中医6大健康标准测评
牛刀小试
