情绪管理

情绪管理知识点总结，详细的总结了情绪的来源，认识情绪的正面意义，如何管理情绪？的内容点。希望对小伙伴有用哦！

情绪管理

• 情绪的来源
  • 意识世界（思维，信念，认知系统--
  • 内在对人事物的看法）
  • 潜意识（原生家庭，所经历的创伤事件）
  • 无意识（对系统忠诚，莫名其妙的情绪，与父母，祖先家族有关，并不属于我们但是收到影响--转移情绪）
• 认识情绪的正面意义
  • 生气/愤怒---背后是力量，力量方向是可选择
  • 痛苦----背后是成长，改变的阶梯
  • 恐惧---为保护自己生命安全
  • 嫉妒---1我超越你 2憎恨
  • 悲伤--接纳，疗愈
  • 后悔--提醒需要改变，更需要努力
  • 无可奈何---突破，创新
  • 内疚/惭愧--有所为有所不为，去完结
  • 压抑--获得安全，同时可以选择
  • 紧张焦虑---提醒放松，身体
  • 困难--提升能力
  • 左右为难---内心价值
• 如何管理情绪？
  • 四项能力
    • 觉察力
      • 知道我有情绪了
      • 比如：当愤怒的时候，立刻意识到自己有愤怒的情绪，这就是觉察力。我意识到产生了情绪
    • 理解力
      • 是我个人的三观或创伤引起，与外面的人与事无关
      • 比如：当愤怒了，我能理解这是我这件事的看法所引起发的，也不是别人或者这件事造成的。
    • 运用力
      • 配合什么这个情绪可以做些什么？
      • 比如：思考下，现在配合这个愤怒的情绪，可以做点什么呢？可以深呼吸，说一些积极的话
    • 摆脱力
      • 事不处理，情绪可以淡化、消除
      • 比如：这件事尽管发生了，没办法改变，但是我们可以用一些方法让我这份愤怒的情绪淡化或者消除，这个是有技巧可以做得到的。
  • 人生三件事
    • 子主题
      • 自己的事情，全力以赴
      • 别人的事情，理解尊重
      • 老天爷的事情，臣服，接受

中心主题

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