自控力

《自控力》读书笔记相关内容归纳总结，第一次用软件自己制作思维导图，欢迎大家批评指正！

自控力

• 作者：美，凯利·麦格尼格尔
  • 斯坦福大学备受赞誉的心理学专家
  • 医学健康促进项目的健康教育家
• 评价
  • 斯坦福大学广受欢迎的心理学课程
• 核心
  • 我要做
  • 我不做
  • 我想要
• 如何锻炼自控力
  • 经常性地给自己一些小诱惑然后战胜它
  • 给自己坚持的事情故意设置一些困难，让自己的意志更加坚定
• 为什么失控？为什么不能达成目标�
  • 总是把事情压到明天，相信自己明天会做到
    • 醒醒吧☀️明天的你和今天的你毫无区别，事情不会有任何改变
  • 光环效应：总是因为其他原因而纵容自己，美化那些不该做的事情。
    • 清楚知道真正的自己是个什么样的人，自己真正需要的是什么东西。🌈贯彻原则
• 影响控制力的外部因素
  • 多巴胺
    • 拒绝🙅成为多巴胺的奴
    • 生活中多思考，锻炼自己的意志
  • 情绪
    • 避免被低落的情绪所支配，有效放松，采用更健康更柔和的方式释放压力
    • 让自己既感到快乐又不屈服于诱惑，放弃一些自控策略，比如罪恶感和自我批评
  • 他人的影响
    • 结交益友，近朱者赤
    • 原因：镜像神经元
  • 心得感悟
    • 人的意志力在早晨是最强的，随着时间的推移这股力量会逐渐地减弱，自控力和体力一样是有限的，可以坚持训练来增强。
    • 参加体育活动，阅读看书，听音乐 🎶 ，出门散步，培养兴趣爱好