自控力

《自控力》读书笔记相关内容归纳总结，第一次用软件自己制作思维导图，欢迎大家批评指正！

自控力

作者：美，凯利·麦格尼格尔

斯坦福大学备受赞誉的心理学专家

医学健康促进项目的健康教育家

评价

斯坦福大学广受欢迎的心理学课程

核心

我要做

我不做

我想要

如何锻炼自控力

经常性地给自己一些小诱惑然后战胜它

给自己坚持的事情故意设置一些困难，让自己的意志更加坚定

为什么失控？为什么不能达成目标�

总是把事情压到明天，相信自己明天会做到

醒醒吧☀️明天的你和今天的你毫无区别，事情不会有任何改变

光环效应：总是因为其他原因而纵容自己，美化那些不该做的事情。

清楚知道真正的自己是个什么样的人，自己真正需要的是什么东西。🌈贯彻原则

影响控制力的外部因素

多巴胺

拒绝🙅成为多巴胺的奴

生活中多思考，锻炼自己的意志

情绪

避免被低落的情绪所支配，有效放松，采用更健康更柔和的方式释放压力

让自己既感到快乐又不屈服于诱惑，放弃一些自控策略，比如罪恶感和自我批评

他人的影响

结交益友，近朱者赤

原因：镜像神经元

心得感悟

人的意志力在早晨是最强的，随着时间的推移这股力量会逐渐地减弱，自控力和体力一样是有限的，可以坚持训练来增强。

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