刻意练习

《刻意练习》这本书的干货整理、为某种概念或事物等创造的一种或具体或抽象的心理结构、心理表征的质量和数量区别了专家和普通人、刻意练习包含心理表征的创建。

刻意练习

• 有目的的练习
  • 明确的目标
  • 专注
  • 反馈
  • 走出舒适区
  • 动力
• 大脑的适应能力
  • 训练可以改变大脑
  • 走出舒适区的重要性
    • 人的身体有偏爱稳定性的倾向
    • 走出舒适区会使得身体发生一系列变化以达到新的平衡
    • 挑战越大，变化越大，但不要太过
  • 三个细节
    • 年轻人的大脑适应能力更强
    • 某项能力的提升可能会使得其他能力变弱
    • 不持续训练，改变可能会消失
• 心理表征
  • 定义
    • 为某种概念或事物等创造的一种或具体或抽象的心理结构
  • 心理表征的质量和数量区别了专家和普通人
  • 刻意练习包含心理表征的创建
  • 特征
    • 领域特定性
    • 储存在长时记忆中
    • 可灵活调用
  • 作用
    • 有助于找出规律从而进行预测或无意识决策
    • 有助于解读信息、组织信息、制订计划、高效学习
    • 帮助意识到自己的错误从而有效练习技能
      • 技能的提高反过来又会创建更好的心理表征
• 黄金标准
  • 刻意练习的定义
    • 有目的的练习
    • 合理发展的领域
    • 导师
  • 刻意练习的特点
    • 一整套行之有效的训练方法
    • 近乎最大限度的努力
    • 良好定义的特定目标
    • 完全的关注+有意识的行动
    • 反馈+调整
    • 产生并依靠有效的心理表征
    • 有针对性地不断提高已获取技能
  • 如何运用刻意练习原则
    • 找到杰出的人
    • 推测杰出的人杰出的原因
    • 提出训练方法并不断尝试和调整
• 在工作中运用刻意练习原则
  • 让练习变成日常工作的一部分
    • 拒绝三种错误思想
      • 能力受基因限制
      • 时间久了自然擅长
      • 只要努力就能提高
    • 边干边学
  • 刻意练习聚焦于绩效和表现
• 在生活中运用刻意练习法则
  • 刻意练习针对每一个有梦想的人
  • 专注和投入至关重要
  • 如何选择合适的导师
    • 本身有能力&会教
    • 了解其学生
    • 及时更换导师
  • 没有导师怎么办
    • 自己制定训练计划
      • 创造机会练习
      • 聚焦于自己的不足并改正
      • 尝试不同的方法直到找到适合自己的
    • 用3F(focus, feedback, fix it）创建有效心理表征
      • 分解技能
      • 可以从模仿开始，失败了就思考原因
  • 跨越停滞阶段
    • 以新的方式挑战自己
    • 找出停滞点
  • 保持动机
    • 弱化放弃的理由
      • 规划练习的时间
      • 尽量避免干扰
      • 健康的身体，劳逸结合
    • 增强继续前行的倾向
      • 相信自己
      • 让身边人支持自己
      • 找到团队
    • 精心设置目标
      • 分解成可控的一系列目标
      • 每次只关注其中的一个
      • 适当奖励
• 成为杰出人物的路线图
  • 第一阶段：产生兴趣
  • 第二阶段：变得认真
  • 第三阶段：全力投入
  • 第四阶段：开拓创新