《认知红利》7你思考过你的思考吗，读书笔记

谢春霖《认知红利》读书笔记，第二模块重新理解自己7你思考过你的思考吗。本节讲述了元认知。大脑是个黑盒子，我并不知道它是如何运转的，所以输出的并不一定是当下最适合的内容，甚至有时会不受控制。

7你思考过你的思考吗

• 元认知
• 大脑是怎么工作的
  • 元认知，就是你对自己思考过程的认知与理解。
  • 信息输入→黑盒子→输出结果
    • 每个人输出的不同，将导致每个人的人生轨迹完全不同。
    • 大脑是个黑盒子，我并不知道它是如何运转的，所以输出的并不一定是当下最适合的内容，甚至有时会不受控制。
  • 如果我们想改变之后的人生轨迹，我们就得先破译这个黑盒子， 防止这种“劫持”情况的再次发生，甚至让大脑按我们希望的方式运转， 这样我们就能控制“输出”从而改变之后的人生走向了。
• 元认知的作用
  • 控制输入
    • 例子
      • “有其父必有其子”“龙生龙，凤生凤”“老鼠的儿子会打洞”
        • 从小接收信息不同
      • 《人生十年》富人孩子越富
        • 并不是因为他们继承了家里的财产而变成富人，而是因为他们从小获得的教育资源、人脉资源等都是不同的，这些“输入信息”的质量决定了他们的思考，决定了他们的能力圈，决定了他们的资源结构层，也就决定了他们的不同人生。
      • 互联网上大量没用的、占你大脑内存的、有销售目的的、甚至是错误的知识，具有欺骗性的谣言，没有营养的八卦等信息
        • 久而久之，你大脑里思考的就都是这些信息，哪哪又发生大事了，哪哪又开始打折了，谁谁最近又出轨了……
        • 思考的方式也开始变得越来越简单粗暴，浮于表面的情绪宣泄……
  • 控制大脑
    • 对无用的信息：丢弃
      • 要知道什么是错的，就先得知道什么是对的。
      • 先去主动学习大量的正确知识，等累积到一定量之后，你自然就会拥有这双火眼金睛，一眼就能看出某个信息的好坏了。
      • 正确知识
        • 经历过风霜，经历过岁月，沉淀下来变成的教科书，变成的经典书籍
    • 对有益的信息：储存
      • 有益的知识
        • 概念
          • 对事物的理解，是你理解世界、思考问题的砖瓦。
        • 价值观
          • 对事物的正确价值判断， 什么是对的，什么是错的，什么是更好的。
        • 思维方式
          • 不同问题的思考方法。
        • 方法论
          • 专项问题的已知最优解法。
      • 存放位置
      • 知识太多记不住或者学了就忘
        • “外接硬盘扩容”
    • 对问题或者任务：处理
      • 打电话，电话app是在“能力层”储存的“思考方式”和“方法论”； 调用的通讯录是储存在BVR层里的“概念”。
  • 控制输出
• 提高元认知
  • 刻意练习
    • 10000小时定律
      • 格拉德威尔（Gladwell）在《异类》一书中指出了一个概念。 他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。 10000小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”
    • 套路
      • 除去天赋的因素，专业选手和业余选手之间的本质区别，并不在于练习的时长，而在于是否掌握了背后的套路，没有套路的练习，非但不能让你成为高手，还会把你练废……
      • 套路是储存在能力层里的“思维方式”和“方法论”
        • 它们是已经被前人验证为做某件事更高效的方式方法，掌握了它们，你就掌握了做某件事情的“诀窍”。
      • 比如帮助提高思维能力的工具：金字塔原理、MECE法则、5W2H、SCQA、二维四象限，等等。
    • 练习调用元认知，强迫自己用这个新方式
      • 这些方法你仅仅知道是没用的，当新问题出现时，你还是会习惯性地用原来的方式去思考。
    • 效果
      • 大脑中的某些特定区域就会不断被强化， 久而久之，你某方面的技能就会甩开普通人一条大街，元认知能力也因此得到了加强。
  • 经常反思
    • 复盘、写日记
      • 与回忆不同，重点不是在叙事， 而是去思考当时之所以会有这些思考和行为的“原因”是什么，以及“下一步该如何做”才能更好。
    • 阅读
      • 阅读作者思考方式
        • 他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用到了哪些概念和价值观？有没有错误？
        • 然后边读边调用你的“元认知”来对比自己：如果是自己来写这个内容的话会怎么写？他这种思维方式比自己好在哪里？
      • 效果
        • 阅读速度变快，学习效率提高，猜到作者之后会写什么，如何写，甚至知道怎么样写才会更好，你不再是被文字牵着走，而是陪着作者一起思考……
  • 练习冥想
    • 找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好， 不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆；
    • 设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛；
    • 最关键的一步，大脑放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，将所有的注意力都集中在自己的呼吸上
    • 过程中也许你会走神，也许你会睡着， 没关系，当你意识到的时候，再用“元认知”把自己的注意力拉回到呼吸上即可。 如此往复，直到闹铃响起。
    • 效果
      • 逐渐提高了管教的技术，你慢慢可以控制它了，从原来15分钟都在胡思乱想，变成可以有效控制它10分钟，再到后面完全平静下来，这个过程就是“元认知”能力不断提高的过程。
      • 大脑无比清澈，甚至能体会到身体微微的凉爽感，思维开始慢慢变得清晰可见，更重要的是，那个“熊孩子”已经逐渐长大，成了你的“乖儿子”