怎样专注——《认知红利》读书笔记

《认知红利》读书笔记，第四模块解开大脑的封印16不会专注，你的忙碌只是在演戏。更多章节的笔记主页持续更新中，欢迎使用收藏加关注。

16不会专注， 你的忙碌只是在演戏

• 为什么要专注
  • 切换任务需要耗费时间
    • 例子 耗费的时间
      • CPU切换一次需要22亿分之1秒
        • 就算是计算机，它的CPU也不能同时处理多个任务。所谓的“多任务”，就是高速切换处理单任务，通过把CPU的计算时间，切成足够小的时间切片，然后供不同的任务轮流使用而已。
      • 人脑5～15分钟
        • 人脑也是一样，如果你想同时执行多个任务，也是不可能的，你得先结束一个任务，然后切换到另一个任务，这个切换过程由人脑中一个叫“丘脑网状核”（TRN）的组织负责。
    • 为什么
      • 切换任务
        • 大脑擦除已经调用出来的背景知识
        • 重新链接新的背景知识
        • 重新梳理
      • 多件任务并列
        • 背景知识混乱
        • 无法有效梳理，可能串频
  • 专注能提高效率
    • 例子
      • 工业革命分工
      • 人工智能使用GPU、TPU
    • 为什么
      • 不专注会有“噪声"干扰思考
        • 干扰信息，在《信息论》中有个专有名字，叫作“噪声”。
        • 大脑基于背景知识进行梳理
        • 背景知识出现不相关的干扰信息
        • 影响正常思维，输出错误结论
• 为什么无法专注
  • 内部干扰
    • 天生爱分心
      • 远古时代生存必需，需要警惕掌握更多信息
    • 心猿意马
    • 大脑天性
  • 外部干扰
    • 他人需要你
    • 他事勾引你
• 怎样专注
  • 破除内部干扰： 选择能专注的事情
    • 用另一种天性去对抗
    • 对恐惧的逃避
      • 限制条件：时间紧迫
      • 例：DDL最后期限
    • 对愉悦的追求
      • 关键点
        • 确定的满足
        • 不确定的奖励
        • 加起来等于上瘾
      • 限制条件：能力匹配
  • 阻断外部干扰： 创造纯净的环境
    • 隔离噪声
      • 降低被动的噪声输入
    • 调控信道
      • 接收信息的通道，视觉、听觉、触觉等
      • 控制主动输入源
    • 摒除杂念
      • 主动进入受拘束的环境
      • 平时少看不相关的内容
      • 冒出一个不相关的好想法
        • 记录这些临时的想法，然后马上在脑海从擦除它，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。
  • 注意休息
    • 短休息
      • 专注一段时间后，让大脑进行一次短暂的放松，休息5～10分钟，可以闭目养神，或者站起来随意走动一下。
    • 中度休息
      • 午饭后20分钟冥想
      • 开始之前，你可以先喝一杯咖啡，15～20分钟的时间正好可以让咖啡因进入血液，等睁开双眼的时候，你就会感到精神饱满，思维清晰，充满活力，比脉动还管用。
    • 夜晚睡眠质量的保证
      • 每天至少需要7小时的充足睡眠时间，晚上尽量不要超过12点入睡，同时给自己配个好枕头、好床垫，投资自己的睡眠质量。
      • 睡前还可以播放一段白噪声，让敲打在窗上的雨滴声，陪伴着你快速地进入深度睡眠……