导图社区 《幸福的陷阱》读书笔记
《幸福的陷阱》这本书以接纳承诺疗法（ACT)的开创性方法为基础，讲述人们是如何跌入"幸福的陷阱”的，又如何运用正念、接纳、认知解离和价值等技术，引领读者从”幸福的陷阱"中解脱，去过一种丰富和有意义的生活，获得真正的幸福感。
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主题
《幸福的陷阱》读书笔记 —— 路斯·哈里斯
制图：张有华 制图软件：MindMaster
关于本书
这本书以接纳承诺疗法（ACT)的开创性方法为基础，讲述人们是如何跌入"幸福的陷阱”的，又如何运用正念、接纳、认知解离和价值等技术，引领读者从”幸福的陷阱"中解脱，去过一种丰富和有意义的生活，获得真正的幸福感。
关于作者
这本书的作者是陆斯·哈里斯，他是享誉国际的接纳承诺疗法培训师。1989年他取得医生资格，1991年移居澳大利亚，作为一名全科医生开始营业，在工作中他发现无数人跌入了"幸福的陷阱”中而不自知，为了帮助人们实现寻找真正幸福的目标，他立足大众内心渴求幸福的真实需求，创作了《幸福的陷阱》这本书书。
关于精华
第一部分 人们是如何跌入“幸福陷阱”的？
”幸福陷阱“释义
为了实现幸福，人们在承受压力、痛苦时，会情不自禁的回避任何“不幸福”的感觉，假装一切良好，好像获得了幸福
“幸福陷阱”危害
越努力现状幸福，越会长期遭受痛苦的折磨，越感觉不幸
越想控制自身想法与情绪，结果越失控
越是想尽办法解决问题，制造出来的问题反而越多。
第二部分 人们如何从”幸福的陷阱"中解脱， 达到改变自己内部世界的目的？
幸福含义
愉快、满足、平和的感觉
丰富、充实和有意义的生活
学会“驻足探问”
接纳承诺疗法ACT
ACT 释义
A=接纳你的内部体验“安处当下”
C= 选择一个有价值的方向
T= 采取行动
ACT 六大核心原则
解离
解离释义
跳出自己的念头，让想法自然的产生、流动、消失，不再受主观想法控制
解离的三种方法
不对一个想法认真
向头脑道歉
为想法配音
自我
自我分类
观察性自我
接纳情绪，安静下来
思考性自我
重要事件激发情绪
接近还是回避
富于积极意义
扩展
扩展三步骤
观察
呼吸
允许
第三部分 人们怎样创造有价值的生活， 获得真正的幸福感？
“驻足探问”法
问自己在做什么？为何要这样做？
“联结”原则
活在当下，观察自己此时的身体、呼吸、声音和所处环境
不沉浸于过去，不忧虑将来
“价值”原则
选择一个“价值方向”去努力
重大且富有意义的事，坚持并获得活力和喜悦之感，体验到生活的丰富多彩、充实圆满。
实现“价值方向”的方法
总结“价值方向”
设立即可目标
设立短期目标
设立中期目标
设立长期目标
采取有效行动
期待
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