高效学习术笔记

不要输在起跑线，打开学习思路，高效学习，让自己有不一样人生。共有5篇，分别是思维篇、概念篇、原理篇、法则篇、技术篇。

高效学习术

思维篇 20度

1-1 烧水思维

学习的目的到底是什么？——进步！

不进步等于没学习

进步必须是客观的

学习技术 ð 进步本 掌握知识和技能的核心思维模式

整理观察记录

记录——é整理、观察潜在进步û 记录当天所有的进步： ①新学会的知识 ②新搞懂的难点 ③做错又改正的题目 ④新的认知和学习感悟

知道如何学会

回顾复习——é巩固进步û 随时随地的检测式复习，直到熟练： ①记住了吗？ ②理解了吗？ ③还能重新做出来吗？

回顾不忘类推

通过分数查漏补缺——é发现进步空间û 做题、测试、模拟考试、继续观察： ①分数涨了吗？ ②拿到满分了吗？ ③哪里还有漏洞？

烧水学习法，学习就像烧水

每一次不到位的学习=每一次烧到70、80度就拔掉电源

无穷的时间、无数的能量，都不可能烧开一壶水

“99%等于零，如果不能做到，径直走回家吧” ——威尔史密斯WillSmith（演员、哲学家） “99% is the same as zero,if you are gonna do 99,go ahead and stay home.”

1-2 对标思维

核心精髓

精确对标 ð 实现短期暴力突破

精确对标是一种深度的模仿：模仿榜样做成一件事的过程中每一个细节和环节，每一个！

思维缺陷：知道榜样的力量，却只知道羡慕，不去对标、不去模仿每个环节、细节

“事实以及挖掘事实背后的真相，是达成一切成就的根本依据”—— 雷伊·达利奥Ray Dalio（桥水基金总裁）

深度对标 ð 实现人生翻盘

对标的时间更长一些，更全面，做的更彻底，能够更深入的把握住关键

把握能把握住的点滴一个都不能少，反复折腾每个字，每句话，每一页

极致对标 ð 创造人生奇迹

把极致对标做实、做透，你就能创造人生奇迹

我们在某一方面，做到万分之一，十万分之一甚至百万分之一的高水平

不仅建立自己做事情的坐标，考试的坐标，学习的坐标，更是人生的坐标

极致对标案例：张玲玲

1-3 极致思维

通过对标伟人消除焦虑

建立坐标系

下苦功夫、狠功夫

一切焦虑源于不扎实

抓铁留痕，踏石留印

“把有用的东西、带来启发的东西记录下来”——里查德·布兰森（英国著名企业家）

通过对标自己深度学习

小秘诀：“只要具备学会一个单词的能力，就具备了超级学习力的潜质”

进入深度思维，发现核心算法

大道至简：一旦进入深度思维，就会发现所有东西的学习，所有知识的学习，追根溯源都非常的简单

最简单的思维过程

概念篇 40度

2-1 学习

到底什么是学习？

学=模仿

习=练习

学习的本质：模仿加反复的刻意练习

怎么复习英语？

背诵文章，坚持积累

模拟测试，成绩提升

坚定信心，继续坚持

按照学习的本质定义学习ô极致模仿加刻意练习

物理：知道每一个概念的来龙去脉，能推导出一切可以推导的公式

政治：模仿它的逻辑，弄懂前因后果，把逻辑变成故事，把政治课变成了故事课

训练：对标国际一流的选手，技术分析加刻意练习

考霸思路：模仿出题人的思路

为什么要出这道题？

他是怎么迷惑你的？

为什么给你这个选项？

掌握出题背后的知识和逻辑，顺便把知识网络挖透

烧开一壶水，做到极致ô模仿要模仿得到位——100%渗透

每个字为什么这么出题？

对的选项为什么是对的？

错的选项为什么是错的?

掌握学习本质，摆脱人生悲剧

“学习英语的唯一正轨，不出仿效与熟诵”——林语堂（哈佛大学文学硕士、联合国文学主任、国际笔会副会长、诺贝尔文学奖提名）

仿效要整句的仿效，热诵则效仿之后必须回环练习

2-2 知识

知识的困境

茫然无措、无从下手；把握不住、模模糊糊

看专业书不停地画圈圈；盲目研究艾宾浩斯曲线；除了死记硬背，不会其他方法

知识的本质

解决问题

请你仔细思考你正在学习的这些知识，是为了解决哪些问题？

知道知识的本质以后，怎么用？

就是把你所学的东西拆解成问答

顶级的学者，是怎么写论文的？

1. 先讨论，一问一答，一共做了五六十个问答

2. 再把问题撤掉，捋顺内容顺序，组合成一篇论文

玛利亚·蒙台梭利Maria Montessori（二十世纪最伟大的教育家；医学家、哲学家）

掌握知识的本质三步骤

通过提问的方式来学习，不仅是回归知识本质最高效学习法，同时还能达到上瘾的效果

问自己，问题是什么？

问自己，答案是什么？

问答不是光说，落实成文字，再重新排序，捋这个顺序，把顺序捋通了，你再给你自己设问，并且不断去寻找答案之后，还没结束。

把其他问题撤掉，留下关键问题，进行加工

知识的创造过程 就是问答的过程

2-3 考试

如何把考试变成人生进阶的有利工具

考试的社会本质是人才选拔的机制

清华大学人文社会科学学院的院长李强：“考试时一个选拔人才的手段，而且是公平公正、公开地分配不平等的资源的一种方式，不得已的一种方式。”

考试是促进人的能力全方位提升的工具

考试本身就是一种高级的学习方法

心理学上把这种现象命名为测试效应：testing effect

常规学习法的答题正确率为45%

测试学习法的答题正确率为67%

为什么考试是一种高级的学习方法？

用好测试效应，做考霸学霸

普通人和高手的区别在于，高手们随时随地测试，将测试效应发挥到极致，让学习这壶水一直在烧，不断电，烧到满分为止。

你要意识到考试的第三层本质，才能将烧水学习法发挥到极致，才能解决根本性的问题。

原理篇 60度

3-1 记忆原理

既然知其然，也要知其所以然

记忆误解

远远低估了记忆的重要性

苏轼：背下八十万字的《汉书》

阿西莫夫：背《伊利亚特》、《奥德赛》

丘吉尔：背麦考利的1200行的《史诗》

冯·诺依曼：学德语背翁肯的《世界史》、学英语背《远大前程》和小说

大师们记得的东西超乎你的想象

严重低估了遗忘的残酷性

记忆原理

第一个层次：单个神经元产生新的树突和轴突

第二个层次：神经元之间形成新的神经回路 ，产生结构上的变化，链接得更紧密

记住任何东西：意味着神经系统在生理结构上的变化

练就超级记忆的路径只有两条

测试：提高刺激强度

高频：提高刺激频率

高频回测

记忆和遗忘是残酷的

记忆难：记住任何东西，都要产生生理结构上的变化

遗忘残酷：艾宾浩斯遗忘曲线

学习就是改造大脑，改造生命，学习的苦是自然的，遗忘也是自然的

烧水学习法的神经科学原理：记忆的神经科学机制

无论你想要记忆什么内容请在一天之内完成

3-2 速成原理

速成原理

我们学到一个东西，等于学到了成千上万个东西，你背了一个单词，以后会成百上千次地遇到它，学公式、定理、案例也是这样。

知识的组合爆炸的特性：知识具有高度可压缩性，组合在一起，不是简单的加法，而是爆炸级的增长。

知识的组合爆炸

1. 知识具有高度的可压缩性，大量的信息，可以浓缩为几条基本的原理

2. 基本的东西掌握得很牢固，通过推理，通过排列组合，去产生大量的、海量的知识

3. 学习过程是一个生命创造的过程。高频回顾，牢固、清晰，在大脑里构造知识的基因

速成方法：能积微者速成

你学到的一点一滴的知识，要能积累住

巴菲特的投资所有法则中最根本的法则 —— 沃伦·巴菲特Warren E.Buffett

3-3 上瘾原理

最厉害的一个原理

聪明的目标有五个环节

以一句为单位

具体的

一个句子足够具体

可测量的

有没有拿下来？有没有清晰熟练地准确地默写、背诵下来？

兴奋的，足够高但又没高到恐慌

背完一句背下一句，一句句推进，那就兴奋了

现实的，可以去操作的

背诵、默写，这都是可以操作的

时效性的，有截止日期的

五分钟过去之后有没有拿下来？这是可以检验的

如何设定目标

为什么学习很痛苦，从来没有体验过上瘾的状态？——你的目标定得太大了

目标粉末化=上瘾

因为它容易消化，容易吸收，然后还容易执行，甚至是容易超额完成，造成一个超额的成就感。最终逐渐养成了这个习惯，而且效果显著。

目标足够小→目标容易设定→目标容易达成

容易频繁地体验到成就感→学习上瘾

关键点

具体到学习中怎么操作？

设定一个smart目标，这个目标必须是明确的、可衡量的、可实现的、现实的、有截止时间的

划定一个极小的学习范围，把目标粉末化

反复咀嚼，反复琢磨，融会贯通，如果有习题，要力图达到90%的正确率，形成掌控感，随后进入相关知识打怪升级的游戏模式

整个学习进程关键核心

学到了什么远远重要于学了什么

烧开一壶水（无数的燃气和时间，也没有烧开一壶水）

说不清学到什么=慢性自杀

目标粉末化——容易把水烧开

粉末化的知识点学透——成就感

一杯杯地烧水——很快把一壶水烧开

一个个知识点地去学透——技能就掌握了

心流

人们在行动中产生愉悦有一个共同的模式：全力以赴的为着一个目标努力

在那个过程中，他们已经忘我，因为全力以赴

而当努力告一段落，成功达成目标，回顾那段时光，感到无比愉悦

“只有向自己提出伟大的目标并以自己的全部力量为之奋斗的人，才是幸福的。”——加里宁

法则篇 80度

4-1 目的法则

对目的存在的两个误区

没有目的思维

想要的太多

达成目的背后的抢夺意识

当你付诸行动，你靠的是能力，当你去尝试，你用的是蛮力。如果你想在生活中做成一件事，你最好依靠自己的能力，而不是一味蛮干。

目的要明确，要有抢夺意识

达成目的的具体操作

明确目的：把自己从美好的愿望中拉回来

把目的变成目标：让目的变得具体可操作

付诸行动：全力以赴去抢夺，去实现它

抢到分数 抢到时间管理的能力 抢到技能 抢到竞争力 你的目的是把这壶水烧开

4-2 节奏法则

杠铃法则

压力

慢性压力：长时间的持续的压力对大脑有害

短期压力：短期的高强度的压力对我们身心健康有好处

99%的人都在半死不活地学习、工作和生活，被长期的慢性压力所困，对自己的大脑都造成了伤害。

正确做法：杠铃法则

短期内暴力突破，然后休息

具体操作杠铃法则的四个步骤

选定一件事

短期间内无所不用其极地达成

达成任务，取得成果，升级认知

休息，寻找新的机会，策划新的行动

目标粉末化

周目标、月目标、年目标

4-3 能力法则

99.9%的人的通病

大事做不来小事不愿做

严重低估了自己已有的能力，错过了一次又一次的机会

高估了自己某方面的能力，造成了一次又一次的损失

能力圈法则

精确地认知你的能力圈，第一步就是检测

无所不用其极地在能力圈做事

无所不用其极地扩大能力圈

能力圈是指你真正能做到的事情

进步本

记录 é潜在进步û

记录当天所有的进步 知识点、框图、做错修正的、 不会又弄懂的题目

复习 é巩固进步û

随时随地的检测式复习， 知识反复在大脑中呈现直到清晰， 过程中不断标注，丰富进步本内容

检测 é发现进步空间û

做题、测试、模拟考试， 努力去发现还有哪些不会做的题目， 还有哪些模糊点，发现进步空间

无所不用其极：聚焦于自己必须去做的那件事，然后放弃其他事情

技术篇 100度

5-1 费曼技巧

世界上最好的学习方法

世界上最好的学习方法是什么？

为什么它是世界上最好的学习方法？

我们该如何掌握这个方法？

费曼技巧

选择主题和材料

讲给外行听

发现理解鸿沟

研究材料

5-2 大脑演练技术

大脑里面呈现知识为什么那么重要呢？

用知识框图把复杂的知识清晰化

优先参考已有的知识框架

记住梳理好的知识框架不断地重复

到大脑里面一部分一部分地清晰成像、排列组合，最终形成一个完整的知识结构

如何梳理知识的框架并在大脑中呈现

面对复杂的知识地图信息：一定要把它弄会

对自己的能力有一个判断：一次画不出来，可以尝试100次

完全能够复现：为了让知识在大脑里高度清晰化

5-3 进步本技术

康奈尔笔记法

主栏

副栏

思考栏

关键

记录（Record）

在听讲或阅读过程中，在主栏尽量多记

简化（Reduce）

课后，及早将归纳、提炼记录在副栏

背诵（Recite）

把主栏遮住，只用回忆兰复现所学

思考（Reflect）

记录各种问题、感悟体会

复习（Review）

每周花十分钟左右时间，快速复习笔记

康奈尔笔记法和进步本的关系

进步本

记录 é潜在进步û

记录当天所有的进步 知识点、框图、做错修正的、 不会又弄懂的题目

复习 é巩固进步û

随时随地的检测式复习， 题目反复做直到熟练， 知识反复在大脑中呈现直到清晰， 过程中不断标注，丰富进步本内容

检测 é发现进步空间û

做题、测试、模拟考试， 努力去发现还有哪些不会做的题目， 还有哪些模糊点，发现进步空间

进步本的具体案例

怎么做笔记？

题目和答案要分离

分析所有选项的正误

分析出题人的意图

备考小锦囊

6-1 对抗拖延

拖延的本质是什么？

恐惧

恐惧的根源是什么？

无知

微精通

把知识打成粉末

频繁地体验到成就感

上瘾

克服学习低谷

进入高速回报阶段

战胜拖延的方法

先做5分钟

再坚持5分钟

休息一下

再来一组，以此类推

6-2 5分钟穿越情绪低谷

为什么中间效率低？

太聪明了，总以为一口气能学到很多东西

太傲慢了，总以为学到一点东西很容易

太盲目了，自怨自艾

胆怯和畏惧，不敢直视真相，不敢采取断然行动

太贪婪了，贪多嚼不烂

暴力突破学习低谷

先把第一章第一节拿到满分，掌握程度趋近100%

再把第一章第二节，掌握程度趋近100%

综合复习，第一节第二节综合起来，仍然做到100%的正确率

循序渐进=快进

6-3 5分钟消除考试低级错误

为什么会犯低级错误？

关键时刻失手、掉链子

归根结底，是傲慢

从内心深处，你不屑于把简单的事情做好

一心不得二用

如何杜绝低级错误？

演算纸和答题纸一样的工整

不要省略任何步骤

迭代回测

这是一套严格的思维和行动程序，它的背后是认真的态度