个人简介

MFC DLL debug 对应 ACEmfcd.lib MFC DLL release 对应 ACEmfc.lib 主要用到以上两个库. 6. 在系统环境的变量 path 中加入 E:\ACE_wrappers\bin, 否则在运行程序的时候碰到寻 找 ace.dll 或者 ace...

ACE前两两章个人总结

• 第一章私人教练的角色和职业范围
  • ACE教练认证
    • 职业范围
      • 1.通过健康筛查和健身评估确定潜在危险和评估运运动受限情况 2.如有疾病不进行诊断和治疗转介绍医疗保健专业人员
      • 1.可提供关于健康的循证营养的一般信息或营养师 2.不规定具体食谱和营养补剂
      • 1使用运动计划来帮助客户改善身体健康状况改变行为习惯 2.不提供康复治疗可在康复治疗后遵从医生建议设计运动计划
      • 1.记录进展情况，并在客户许可后想相应的医疗保健人员报告并遵循其建议 2.不做任何医学帮助如（监督医疗转介绍客户的临床及进展）
    • 私人教练的知识、技能和能力
      • 通过ACE私人教练考试认证
      • 建立和客户的默契关系、目标，收集健康历史信息设计符合客户的训练计划
      • ACE执照有效期2年延续证件需要至少20个小时的ACE批准的持续教育学分
      • 心肺复苏（CPR）证书
    • 职业素养
      • 保护客户隐私
      • 确保安全最优先
      • 超出自己执业范围进行转介绍
  • 健康照护联盟
    • 医生（看门人）
      • 营养师
      • 康复专业人员
      • 精神病医生
      • 医疗保健师
      • 培训人员
• 第二章ACE整合式健身训练模型
  • 训练参数
    • 传统参数（必须记住）
      • 心肺体适能
      • 肌肉力量
      • 肌肉耐力
      • 柔韧性
    • 当代参数
      • 健康—行为改变 姿势（动力链）稳定性 动力链灵活性 动作效率 核心效率 平衡 心肺（有氧和无氧）适能 代谢指标（通气阈） 肌肉耐力 肌肉力量 柔韧性 协调性、敏捷性和反应时间 速度和爆发力
  • IFT训练模式（默契关系是根本）
    • 心肺训练
      • 基础（针对久坐少动人群）
        • 建立运动习惯
        • 进行稳态式运动5-20分钟
        • 前期以快乐为主不要进行强度测试
        • 进阶条件每周每次三次每次30分钟运动量
        • 低于VT1能量来源大部分脂肪题
      • 健身（有一定运动基础）
        • 开始有氧间歇测试VT1进行心肺提升和减脂
        • VT1=稍喘时心率多或少15次上下 大多数人群可接受训练时间VT1上下各50%的强度
        • 低于VT1和VT1-VT2各50% 糖50%-85%
      • 运动表现
        • （有竞赛需求重点马拉松）
          • 有长时间耐力需求，进一步提升心肺使用
          • 进入无氧间歇测试VT2（大口用嘴巴呼吸）
          • 低于VT170%-80% VT1-VT2＜10% VT2以上10%-20% 糖≥85%
    • 肌肉训练
      • 功能性
        • 稳定：维持姿势控制动作能力
        • 灵活：关节正常范围的活动度
        • 改善肌肉耐力、柔韧性、核心功能、静态动态平衡
      • 动作
        • 五大动作
          • 屈髋提起
          • 单腿动作
          • 推力
          • 拉力
          • 旋转动作
        • 不影响姿势或关节稳定性行程良好的动作模式
        • 可以标准完成12次动作进行下一阶段
      • 负荷/速度
        • 三肌训练
          • 肌耐力：60%-70%RM>12 3组/30秒
          • 肌肥大：70%-80%RM6-12 3-6组/30-90秒
          • 肌力：80%-90%RM＜6 2-5组/2-5分钟
        • 运动表现
          • 速度
          • 敏捷
          • 爆发力
        • 1.负荷训练主要是针对需要增加力量产生动作施加外部负荷 2.应结合功能性增强和保持姿势稳定性和动力链灵活性 3.以运动表现为目标的客户将整合运动和训练，以提高速度、敏捷性、反应度和力量