《慢的艺术》读书笔记

《慢的艺术》作者布鲁克·麦卡拉里，是澳大利亚著名的慢生活作家。她有关慢生活的书和播客节目，改变了全球百万人的生活方式，带他们离开忙碌慌乱的生活，重回有序、舒适的状态。这是一本教我们摆脱无效忙碌，用更慢、更简单、更松弛的方式去生活的书。书中告诉我们，该如何解决物品囤积、任务繁重、情绪内耗和平衡生活等难题，如何释放时间和精力，让生活慢下来。欢迎广大读者阅读与分享!

《慢的艺术》读书笔记 ——布鲁克·麦卡拉里 澳大利亚著名的慢生活作家

• 目标简化
  • 方法
    • 精简任务，每日3个核心事项
      • 先做自己及自己家人的事
      • 先选最紧急的事
    • 专注于重要的事
      • 80%的精力 放在20%的核心事项上
  • 注意点
    • 警惕网络占用的时间和精力
      • 减少使用网络
      • 放下手机
      • 到“外面”去
• 情绪简化
  • 方法
    • 练习内观，察觉自己的负面情绪
      • 内耗坏处
        • 毁掉生活
        • 吞噬活力
        • 剥夺思维能力
      • 内观释义
        • 主观察觉 感受和情绪
    • 学会接纳已经发生的事
      • 接纳自己
        • 承认缺点、 失败
        • 肯定优点、 成绩
      • 专注当下
        • 不沉浸过去
        • 不畏惧未来
      • 关注自我
        • 不在意他人 看法、评价
    • 培养顿感力，凡事不想太多
      • 调整自己思维
      • 阻止情绪恶化
  • 好处
    • 休憩大脑和心灵
    • 滋养平和、宁静和耐心
    • 接纳生活
    • 善待自己
• 平衡简化
  • 重点
    • 不同的事情 赋予不同的时间和精力
      • 主要精力用在重要的事情上
      • 精力分配按重要性依次递减
    • 不拘泥于每日，长期平衡即可
    • 不追求完美相对平衡即可
  • 好处
    • 避免超负荷运转
• 第四部分 平衡的艺术
• 第三部分 减少情绪消耗
• 重要的事
  • “核心力量"
    • 工作
    • 婚姻
    • 孩子
    • 朋友
    • 运动
  • 源泉
    • 力量
    • 成就感
    • 满足感
• 第二部分 专注于最重要的事情
• 物品简化
  • 目的
    • 释放空间、时间、精力
  • 影响
    • 前
      • 物品——杂乱无章
      • 心情——沉重、疲惫、焦虑
    • 后
      • 物品——整洁
      • 空间——变大
      • 家务——减少
      • 自由时间——增加
  • 方法
    • 断舍离
      • 克服障碍
        • 拖延症
          • 明日何其多
        • 负罪感
          • 买了又没用
        • 怀旧情绪
          • 小时候的玩具
        • 家人阻挠
          • 示范清理自己的东西
          • 教其买闲置换钱
      • 分解任务
        • 最小、最容易
        • 每天做一点
        • 长期坚持
      • 劝说无效
        • 彼此尊重
        • 互相理解
• 第一部分 清理杂物，减少负担
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• 关 于 精 华
• 关于作者
  • 布鲁克·麦卡拉里，是澳大利亚著名的慢生活作家。她有关慢生活的书和播客节目，改变了全球百万人的生活方式，带他们离开忙碌慌乱的生活，重回有序、舒适的状态。
• 关于本书
  • 这是一本教我们摆脱无效忙碌，用更慢、更简单、更松弛的方式去生活的书。书中告诉我们，该如何解决物品囤积、任务繁重、情绪内耗和平衡生活等难题，如何释放时间和精力，让生活慢下来。
• 制图：张有华 制图软件：MindMaster 脑图