《极简思维》

《极简思维》好书推荐，值得一看，帮助整理你的生活环境，人际关系，整理你的思维。小伙伴们赶快学习起来吧～

《极简思维》

• 整理你的思维
  • 人类产生消极思维的原因
    • 生活压力
    • 选择悖论
    • 杂物太多
    • 消极偏见
  • 克服消极思维的方法
    • 专注的腹式呼吸法
      • 确定好练习的时间、空间、设定时间、慢慢吸气
    • 冥想
    • 驯服消极思想
      • 做一个旁观者、给思想命名、说不、橡皮筋魔术、找到你的触发器、分散你的注意力
    • 新思想替换旧思想
      • 挑战旧思想替换新思想、学会接受、进行有效思考、设定一个焦虑计时器
• 整理你的生活
  • 确定你的个人价值观
    • 你想成为什么样的人?想过什么样的生活?
  • 确定生活任务优先级
  • 设定季度S.M.A.R.T目标
    • 确定对你来说重要的事情(不需要面面俱到，只需要关注你生活中的3-4个方面)
    • 制定三月计划(把目标设为三个月或者一个季度)
    • 每周总结以及时间表的制定
    • 行动起来
    • 回顾你的目标
    • 评估季度目标
  • 做你热爱的事(要有激情)
    • 写下愿景(你希望的生活或者工作是什么样的)
    • 回顾你最近的生活
    • 了解你自己(优点、动力性格等)
    • 开始阅读
    • 填充你的研究(了解职业、岗位需求)
    • 分解你的行动(为了这个工作我需要怎么做)
    • 迈出第一步
    • 开始测试(做一些兼职了解职业)
    • 存钱(有备无患)
    • 计划你的收入
    • 保持行动的积极性(享受过程而不是结果)
• 整理的人际关系
  • 良好型人际关系的关键:拥有高质量的关系而不仅仅是单纯有关系
  • 改善人际关系的策略
    • 活在当下
      • 学会共情的倾听(把话语权交给对方，不要打断别人说的话，不要过早得出结论或者建议，如实重复他说的话以确认他是否表达的是这个意思)
      • 用心说话(学会控制自己,花时间斟酌你要说什么)
      • 爱的冥想
      • 停止抱怨他人
        • 改变“比较”习惯的策略
          • 彻底的自我接纳(学会接纳自我,允许自己是不完美的)
          • 改变你所能改变的
          • 表达你的感激之情
    • 放下过去的痛苦回忆
      • 应对以往消极观念的方法
        • 解决你能够解决的问题
        • 重新审视过去(以他人的角度)
        • 主动原谅
    • 同伴侣一起练习正念
      • 做出承诺(我一定会每天进行正念练习，并养成习惯)
      • 有感情的陪伴(当伴侣难过的时候要表达共情)
      • 不带防御的倾听(伴侣的感受和你的感受同样重要)
      • 真诚的交流(就事论事，冷静之后再开始对话)
      • 从冲突中学习(感到愤怒的时候问自己两个问题：有没有一种可能，那就是我并非完全正确？伴侣的观点,某种程度上是否是对的
      • 与你的伴侣共度珍贵时光
    • 离开让你痛苦的人
      • 预想结束关系的后果
      • 明确“再见”的真正含义
      • 接受这个漫长的过程
      • 允许自己感到悲伤
• 整理你生活的环境
  • 物质生活环境
    • 简化你的家(安排一个固定的时间整理、从你呆的时间最长的地方开始整理、分类整理)
    • 简化你的日常工作
      • 提前做计划
      • 确认为什么这么做
      • 分解任务
      • 安排你的时间表
      • 消除干扰
      • 设定计时器(25分钟)
    • 简化你的基本生活
  • 精神生活环境
    • 简化你的行为
      • 优先做需要优先做的事情
      • 清除你的任务
      • 每天集中完成三个任务
      • 设定明确的目标(具体化)