《精神问题有什么可笑的》

《精神问题有什么可笑的》，作者是英国人，努比怀克斯。这是一本生活手册或指南的书，内容包括管理自己的情绪，利用RAIN法，神经是具有可塑性的，

《精神问题有什么可笑的》

• 本书简介
  • 【作者】英国人 鲁比·怀克斯
  • 【类型】一本生活手册或者指南的书
  • 【阅读】分析我们为什么整天处在混沌状态，带我们了解自己的大脑，教我们通过正
    • 念练习修炼玻璃心，进而成为情绪的主人，而不是受其所困
• 我们的生活有什么问题
  • 罪魁祸首就是“消极思维”
• 为何总是批评、永不满足？
  • 生存
    • 大脑是最容易关注坏消息的
    • 海马体就会将它储存起来
  • 大脑中多巴胺的化学物质的驱动
• 正视自己
  • 很多人总是想要改变世界，却从来没有想过要改变自己
• 抑郁：大脑伤心了
  • 1/4的人都曾遭受抑郁的折磨
  • 脑部某一部分出现差错的表现
  • 找个同道中人，感同身受的朋友，会和你产生共鸣
• 脑有所想，心有所思
  • 爬虫类大脑
    • 控制着我们的繁殖、攻击和进食行为
  • 哺乳动物脑
    • 管理着我们的运动神经和多种感情反应
  • 前额皮质
    • 形成了记忆、分析、综合、判断等
• 神经是具有可塑性的
  • 神经细胞连接和传递，造就不同的思维模式，通过不断强化某种行为，
    • 就可以改造我们的大脑
• 正念练习：驯服你的心
  • 要求全神贯注，感受当下且远离批判
  • 正念练习只需要做一件事：觉察
• 调整思维：行动时刻和体悟时刻
  • 思维方式有两种，称为“行动”和“体悟”
  • 行动时刻给了你梦想转化为现实的途径
  • 体悟时刻教会我们感受和经历身边的一切
• 正念认知疗法（MBCT)
  • 学会与疾病共存，这种疗法就是正念减压
  • 教导患者集中精神体会疼痛，体会疼痛时，患者会发现它并非固化在一处，
    • 而是会渐渐离开身体
• 管理自己的情绪，利用RAIN法
  • R代表识别
  • A代表接受
  • I代表探究
  • N代表非认同
• 正念
  • 正念就是锚定
  • 压力与正念
  • 正念练习方法
    • 重新审视内心，写出三件开心的事
    • 自我调节的视觉／嗅觉疗法
    • 猎奇，每天写下三个新鲜的玩意
    • 感恩，自己和身边的一切
    • 贴标签，时刻提醒自己修正
    • 转移注意力，数数或听音乐
    • 用心倾听和倾诉